Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[Searching]

Ja, Gym80 schon ganz gut für Beine insgesamt

Wollte nur ausdrücken das ich da das 0815 Stack loaded Zeug bevorzuge

Ist halt wenig Aufwand und schon recht gut

Plate loaded hatte wir hier liegenden Beinbeuger und den Strecker

puh also stack-loaded fand ich richtig lächerlich
War da erst grad nach dem """"Festival""""" in nem AI-Fitness. Sahen alle Geräte recht neu aus.
Am Beinstrecker hab ich Fullstack 25 Reps oder so gemacht. Beinbeuger war auch lächerlich leicht. Add- und Abduktoren sowieso
keine Ahnung, obs da verschiedene Versionen gibt und Andere schwerer sind....

Was ist denn das für ein Gym?

Bull Gym Muskelzwinger in Kriens

Der liegende Beinbeuger bis 85kg?

[Arjen]

Ja, Gym80 schon ganz gut für Beine insgesamt

Wollte nur ausdrücken das ich da das 0815 Stack loaded Zeug bevorzuge

Ist halt wenig Aufwand und schon recht gut

Plate loaded hatte wir hier liegenden Beinbeuger und den Strecker

puh also stack-loaded fand ich richtig lächerlich
War da erst grad nach dem """"Festival""""" in nem AI-Fitness. Sahen alle Geräte recht neu aus.
Am Beinstrecker hab ich Fullstack 25 Reps oder so gemacht. Beinbeuger war auch lächerlich leicht. Add- und Abduktoren sowieso
keine Ahnung, obs da verschiedene Versionen gibt und Andere schwerer sind....

Was ist denn das für ein Gym?

Bull Gym Muskelzwinger in Kriens

Der liegende Beinbeuger bis 85kg?

Optional sind Größe Gewichtsblöcke möglich

Verstehe nicht warum man als ambitioniertes Gym nicht gleich den größtmögliche Block nimmt

[Arjen]

Gerade geschaut

Beinbeuger sitzend/Adduktoren wäre bis 165 möglich

Beinbeuger liegend 135


Habe selbst auch nur alles bis 105 im Gym stehen...

Bräuchte dann nicht mal Gym Pin, was insgesamt schonender wäre für das Gerät

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Gerade geschaut

Beinbeuger sitzend/Adduktoren wäre bis 165 möglich

Beinbeuger liegend 135


Habe selbst auch nur alles bis 105 im Gym stehen...

Glaube die im Golds Gym gehen bis 135kg oder @runn12?

Unser McFit leider nur bis 85kg (liegender Beinbeuger)

[Arjen]

Wie gesagt Maschinen machen das Gewicht locker mit, aber trotzdem wäre größere Block immer besser als Gym Pin

[Netzokhul]

Ganz normale Beinstrecker hat glaube meist sogar 135 oder 165kg außer Sygnum die haben nur 105kg.
Mirin wenn du die 165kg x 25 bewegen würdest.

[Jay]

Ja, Gym80 schon ganz gut für Beine insgesamt

Wollte nur ausdrücken das ich da das 0815 Stack loaded Zeug bevorzuge

Ist halt wenig Aufwand und schon recht gut

Plate loaded hatte wir hier liegenden Beinbeuger und den Strecker

puh also stack-loaded fand ich richtig lächerlich
War da erst grad nach dem """"Festival""""" in nem AI-Fitness. Sahen alle Geräte recht neu aus.
Am Beinstrecker hab ich Fullstack 25 Reps oder so gemacht. Beinbeuger war auch lächerlich leicht. Add- und Abduktoren sowieso
keine Ahnung, obs da verschiedene Versionen gibt und Andere schwerer sind....

Was ist denn das für ein Gym?

Bull Gym Muskelzwinger in Kriens

Der liegende Beinbeuger bis 85kg?

keine Ahnung mehr
bin da zuerst ran und hab mit fullstack 10 lockere Reps gemacht und abgebrochen
der Sitzende war dann schwerer und hab den gemacht
Im Anschluss hab ich noch einbeinig am Liegenden gemacht mit Pause, langsamen Rumschwuchteln etc.

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puh also stack-loaded fand ich richtig lächerlich
War da erst grad nach dem """"Festival""""" in nem AI-Fitness. Sahen alle Geräte recht neu aus.
Am Beinstrecker hab ich Fullstack 25 Reps oder so gemacht. Beinbeuger war auch lächerlich leicht. Add- und Abduktoren sowieso
keine Ahnung, obs da verschiedene Versionen gibt und Andere schwerer sind....


Bull Gym Muskelzwinger in Kriens

Der liegende Beinbeuger bis 85kg?

keine Ahnung mehr
bin da zuerst ran und hab mit fullstack 10 lockere Reps gemacht und abgebrochen
der Sitzende war dann schwerer und hab den gemacht
Im Anschluss hab ich noch einbeinig am Liegenden gemacht mit Pause, langsamen Rumschwuchteln etc.

Ok, meine Beinbeuger sind wohl immer noch viel zu schwach

Tfw weak fgt

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Hast du eigentlich mal Zercher Hyperextensions ausprobiert?

[Jay]

nö noch nie
aber eigentlich ne gute Idee, merci

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nö noch nie
aber eigentlich ne gute Idee, merci

Hab das jetzt bei einigen PL gesehen, will die seit Monaten testen aber vergesse es immer sobald ich im Gym bin

Gib dann mal gerne Feedback

► Text anzeigen

(2. Slide)

[dkm24_7]

Mache die gerne sind sehr angenehm um in Position zu kommen

Komme da selbst aber am besten mit ner szstange klar (bin ich schwach genug für)

[Jay]

evtl. morgen bei Unterkörper direkt mal testen
bin morgen im NRG Gontenschwil, weil wir Bekannte besuchen die da in der Nähe wohnen.
War erst einmal in dem Gym und damals hab ich Oberkörper oder Brust/Rücken trainiert.
Hab die Beinmaschinen also nicht grad im Kopf, glaub hat eine oder zwei Hacksquats (Atlantis?) @chifer
Aber vermutlich teste ich mal die Pendulum Squat
Morgen also semi Freestyle, mal schauen

[Jay]

Trainings heute

Morgens Schulter
War generell gut. KH Schulterdrücken hat sich ganz komisch angefühlt in der rechten Schulter. Evtl. komisch geschlafen.
Daher mal die HS Schulterdrückmaschine gemacht. Eigentlich das erste Mal so richtig ernsthaft als Hauptübung. War gut - der Rest auch. Dann noch Waden von morgen vorgeholt.
Dann kurzer Powernap und ins Büro.

Mittags nen EInzeleintritt in "meinem" alten Cleverfit gelöst.
Arme trainiert und bisschen den Oberkörper aufgepumpt für anschliessende Posing Session mit @econ.
Das Ganze noch gefilmt, evtl. lad ich hier was hoch.
Form war ganz okay, halt relativ flach aber was willste machen
Performance im Arm-Training war auch recht gut.

Jetzt bin ich aber schon bisschen im Arsch. Heute Abend evtl. Brokkoli Binge.

FitNotes Workout - Freitag 29th August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 342

** HS Shoulder Press **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]

** HS Shoulder Press PL (reverse seated) **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]

** rear Delt dual cable **
- 13.75 kgs x 15 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 11 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 10 reps [kabel 5]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps [full stretch, paused, rir1]
- 20.0 kgs x 7 reps [paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 47.0 kgs x 13 reps [PR] [straps]
- 28.5 kgs x 13 reps [Arme gestreckt, big rom]
- 33.0 kgs x 10 reps [semi aufrecht Y-Raises]
- 28.5 kgs x 15 reps [semi aufrecht Y-Raises]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR] [polster 2. oberst]
- 20.0 kgs x 7 reps [polster 2. oberst]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps [slow, stretch, paused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 9 reps [kontrolliert]

** Hammer Curls 1arm **
- 24.0 kgs x 9 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 28.75 kgs x 9 reps [PR]
- 28.75 kgs x 8 reps

** reverse Butterfly LF **
- 80.0 kgs x 11 reps [big rom, Brustbein hoch]
- 80.0 kgs x 15 reps [HG, sitz 1]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 9 reps [abgestützt, von unten]

** Wrist Curls Cable **
- 21.0 kgs x 17 reps [squat position, LF Fly station]

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 18 reps

** Lateral Machine Raise LF **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse seated, 4]

[chifer]

evtl. morgen bei Unterkörper direkt mal testen
bin morgen im NRG Gontenschwil, weil wir Bekannte besuchen die da in der Nähe wohnen.
War erst einmal in dem Gym und damals hab ich Oberkörper oder Brust/Rücken trainiert.
Hab die Beinmaschinen also nicht grad im Kopf, glaub hat eine oder zwei Hacksquats (Atlantis?) @chifer
Aber vermutlich teste ich mal die Pendulum Squat
Morgen also semi Freestyle, mal schauen

Jup.2 Hackenschmidt, 1x Stack, 1x PL.