Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[bilbo]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

[Barbellmonkey]

Hast du schonmal auf Viren getestet?20250821_213915.jpg20250821_213920.jpg

Ne, sollte ich mal den Hausarzt fragen ob er mir Blut abnimmt und dann wieder per Selbstzahler nach Berlin zum IMD schicken.
Da müsste ich nur mal recherchieren welche Tests auf diese Viren prüfen, hast du ne konkrete Idee?
Könnten natürlich auch Borrelien sein, Borreliose kann auch einige Autoimmun Folgeerkrankungen mit sich bringen, hab die Erreger seit nem Zeckenbiss und die sind laut Labor teilweise noch aktiv. Ärzte interessiert das bisher nicht, die Nicken da nur kurz ab.
Danke

Bei Borreliose kannst halt leider auch gar nix machen

[Netzokhul]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

Hat er.

[HungrigerBiber]

Oder hast Du schon mal Belt Squat probiert?

Ja das geht
Haben wir keine Maschine für
Es ginge auch an der Landmine mit Dipgürtel aber ich versuche mal die vorgeschlagenen Step Ups

[Sorrow66]

Step ups sind gut. Könntest auch versuchen so ne art Reverse Lunge mit erhöhtem vorderfuß zu machen.

Ggf. Klappt das besser mit dem Zeh.

Pistol squats ggf. Von einem Block und mit festhalten könnte auch eine Option sein

[HungrigerBiber]

Pistol Squats mit festhalten sind bei Calisthenics die nr1 Beinübung Jo.
Die reverse lunges mit Modifikation probiere ich denn die treffen die quads brutal

[HungrigerBiber]

War reguläres Pull Training nach Plan und lief okay, hab dann nochmal unilateral hip Hinge / quad Übungen probiert und mich für Weighted Side Step Ups entschieden, da kann Zeh nicht limitieren und die Scherenkräfte sind sehr mild. Fange erstmal entspannt mit 22.5cm Höhe an, das ist die aufgeklappte Höhe dieser Plastik Stepper die immer irgendwo rumliegen.

Werde nun bei 3 Sätzen ans technische MV pro Übung bleiben, denke das ist ein besserer Kompromiss zwischen Regeneration und Reiz als 4. Der vierte hat immer sehr viel Ermüdung produziert und das Training maßgeblich verlängert.

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Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms | 1 Legs

Dauer:
2:10

FitNotes Workout - Saturday 23rd August 2025
Total Volume: 18,017 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 569

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 14 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Weighted Side Step Up [22.5cm] **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

[Netzokhul]

Wurde Laufen hier eigentlich wieder ad acta gelegt?

[Arjen]

Laufen ist sowas von gestern

Das hat man vielleicht in der Steinzeit gemacht

[Ironman890]

Wie findest du die kettlebell hammercurls?

[summerset]

Bei Borreliose kannst halt leider auch gar nix machen

Das stimmt ja nun nicht.

[HungrigerBiber]

Wurde Laufen hier eigentlich wieder ad acta gelegt?

Ja Bouldern und Calisthenics auch hab aktuell zu viele gesundheitliche Probleme. Gym ist bereits auf Messer's Schneide und daher möchte ich mich keinem zusätzlichen Risiko aussetzen, damit ich nicht auch noch das Training pausieren muss. Würde schon sagen, dass Training aktuell die Top 1 Prio ist an der ich alles ausrichte und worum ich mein Leben gestalte, Karriere, Hobbies und Soziales kommt erst danach. Und Familie war eh noch nie meins.

[HungrigerBiber]

Wie findest du die kettlebell hammercurls?

Beste Bizeps Übung die ich seit Trainingsbeginn drin hatte. Spüre ich besser und verursacht weniger Schmerzen als alle anderen. Bei Bizeps zieht es mir sonst gerne mal sehr unangenehm am Bizepsansatz im Unterarm.

[HungrigerBiber]

War ne super Einheit, Sonntags ist eh immer maximal entspannt, da keine Verpflichtungen. Kann mich nicht beschweren.

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 4 Push | 3 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:40

FitNotes Workout - Sunday 24th August 2025
Total Volume: 21,895.8 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 611

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Bench Press Close Grip **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Flies **
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Dip **
- 98.9 kgs x 23 reps
- 98.9 kgs x 19 reps

** Overhead Press Machine Plate Loaded [Matrix] **
- 61.0 kgs x 11 reps
- 71.0 kgs x 9 reps
- 71.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pulls [Rear Delts] **
- 22.5 kgs x 30 reps
- 22.5 kgs x 28 reps
- 22.5 kgs x 26 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 16 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 54.0 kgs x 9 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 26 reps
- 24.0 kgs x 22 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

[Moe]

Wurde Laufen hier eigentlich wieder ad acta gelegt?

Wie er alles und jeden in seinen Abgrund mitreißen will