Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

Die Waage geht nun endlich in die gleiche Richtung wie die Optik
schon 17kg weg lel

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[Harun]

und muss noch einiges runter, wenn ich nicht wie 1 fettes Schw1 auf der Bühne stehen will

Als Laie fehlt mir die Vorstellungskraft, wo dieses einiges noch runter soll.

[Jay]

Da müssen definitiv noch paar KG weg
am ganzen Körper, aber vorallem an den Beinen & Arsch
Bühnenlicht ist einfach so brutal. Wenn man da neben jemandem steht, der komplett abgezogen ist, sehen nur schon 2kg Fett zu viel aus, als ob man kaum diätet hat.

Der Oberkörper ist schon recht weit. Könnte aktuell vermutlich Mens Physique starten und wäre vermutlich nicht der Trockenste aber würde mich auch nicht blamieren.

Aber für Bodybuilding Endhärte muss ich noch Gas geben.
Als Vergleich. Vor 6 Jahren war ich entladen paar Tage vor dem Wettkampf 81.5kg (geladen dann 3-4lg schwerer) und damals hätten auch noch 2-3kg weg gemusst.
Und ich hab mich schon verbessert seit dann, aber 7kg Muskeln aufgebaut sicher nicht

[Netzokhul]

Wieviele Sätze Trainingsklamotten hast du im Auto?
Jay: Ja.

[Searching]

Die Waage geht nun endlich in die gleiche Richtung wie die Optik
schon 17kg weg lel

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Hast trotz 17kg weniger Körpergewicht kaum Kraft verloren oder?

Und zeig mal Rücken

[Jay]

Die Waage geht nun endlich in die gleiche Richtung wie die Optik
schon 17kg weg lel

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Hast trotz 17kg weniger Körpergewicht kaum Kraft verloren oder?

Und zeig mal Rücken

doch schon bisschen
also vorallem Bank Variationen so ca. 10kg bei vergleichbarer Ausführung und Reps
Überkopf auch bisschen
Push/Schulter Isos aber nicht
KH Schrägbank auch kaum

Oberer Rücken gar nicht

Beintraining bei den schweren Sachen auch bisschen schwächer. Hab aber auch mein Training immer bisschen angepasst, daher nicht direkt vergleichbar.
Erst Hacksquat, dann Knie/Rückenschmerzen
Dann Smith Squats mit Sleeves
jetzt ohne Sleeves

RDL war ich auch schon stärker aber da mach ich aktuell auch au safe, beltless, schöne Technik diesdas
und halt nur 2 Sätze pro Woche

[Jay]

Und zeig mal Rücken

vorher, nach RDLs

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[Searching]

Miriniere

[Jay]

UK Training heute
bisschen schlapp gewesen erst aber ging dann
Beinpresse bisschen reduziert, dafür kontrollierter, nachdem das letzte Mal die Patellasehne bisschen gemuckt hat
Bin froh, dass ich die Belt-Squat reingenommen habe vor kurzem. Klar man sollte nicht zuviel umstellen in der Diät dies das aber da kann ich wirklich gut grinden, treffe die Quads super und Adduktoren&Glutes kriegen trotzdem was ab
auch 0 Knieprobleme

Rest auch gut
Waden hab ich ja gestern gemacht, ist einfach in der Einheit geloggt, weil die normalerweise heute drin wären, falls ich Copy-Paste

FitNotes Workout - Samstag 23rd August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 314

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 77.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]
- 60.0 kgs x 10 reps [aufrecht, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 105.0 kgs x 8 reps [flats, 50schwer, 55leicht]
- 100.0 kgs x 7 reps [flats, 50schwer, 50leicht, semi-paused]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused, rir 1]
- 160.0 kgs x 10 reps [beltless, paused, rir 1-2]

** Staggered Stance Stiffleg Deadlifts Barbell **
- 130.0 kgs x 7 reps [PR]

** HS Belt Squat **
- 170.0 kgs x 8 reps [heels, aufrecht, 3s negative, paused]
- 170.0 kgs x 7 reps [heels, aufrecht, 3s negative, paused]

** Toes to Bar **
- 88.0 kgs x 18 reps

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 10 reps
- 65.5 kgs x 5 reps [paused]

** LF Optima Abductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 40 reps [PR]

** Ab-Wheel standing excentrics **
- 88.0 kgs x 4 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 88.0 kgs x 15 reps [kurze Pause]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 12 reps [Gurt, polster, slow]
- 77.5 kgs x 10 reps [Gurt, polster, slow]
- 77.5 kgs x 8 reps [Gurt, polster, slow]

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 14 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [paused im stretch]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 162.5 kgs x 15 reps [PR]
- 162.5 kgs x 7 reps [RP]
- 162.5 kgs x 7 reps [RP]
- 162.5 kgs x 6 reps [RP]
- 162.5 kgs x 6 reps [RP]
- 162.5 kgs x 6 reps [RP]
- 122.5 kgs x 8 reps ["Drop" füsse/knie kollabiert, Druck über grosser Zeh]
- 122.5 kgs x 8 reps ["Drop" füsse/knie kollabiert, Druck über grosser Zeh]

[Jay]

jetzt erstmal neues Bett zusammenbauen

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[Searching]

jetzt erstmal neues Bett zusammenbauen
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Inb4 BSV

[Jay]

[Waldo]

jetzt erstmal neues Bett zusammenbauen

Endlich ein praktischer Nutzen von diesen vielen Muskeln.

[Arjen]

Gürtel an

[Jay]

Bett wurde erfolgreich aufgebaut (ohne akute Verletzung)
Gestern noch Wickelkommode geholt und rumgeschleppt
Dadurch dass ich den Hundekörper auch ausserhalb des Trainings mal gefordert habe + 1 Satz mehr Hamstring Volumen am Samstag + höheres Kaloriendefizit hatte ich bisschen mehr Muskelkater in den Beinbeuger als sonst.
Heute dann beim schweren Satz vorgebeugtes KH Rudern dann ein komisches Ziehen im Beinbeuger rechts gespürt und abgebrochen. (Das ist der, den ich schonmal gerissen hatte vor 5 Jahren)
Hat aber keine Probleme gemacht. Bisschen gedehnt, stehende Leg Curls getestet etc. aber alles tiptop
aber in Zukunft evtl. bisschen reduzieren, sone Verletzung kann ich jetzt 0 gebrauchen

Habe danach seit Ewigkeiten wieder mal LH Rudern an der Hyperextensions gemacht, um ne ähnliche Belastung für den Rücken zu haben, einfach mit weniger Stretch im Beinbeuger und direkt nen all-time PR gemacht, obwohl die Übung nun ewigs nicht mehr drin war.
Ist wohl auch ein gutes Zeichen.
Der erste Satz war ein bisschen leichter zum Rantasten.

Training war wieder auf 2 Sessions aufgeteilt. Morgens Brust + bisschen Cardio & Mittags Rücken

Performance sonst war in beiden Einheiten very good


FitNotes Workout - Montag 25th August 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 154

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Pull Up extra wide pronated **
- 98.0 kgs x 11 reps [+10kg]
- 108.0 kgs x 8 reps [PR] [+20kg]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 48.0 kgs x 11 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 56.0 kgs x 5 reps [belt, abbruch, komisches Ziehen Hamstrings rechts]

** Row @ Hyperextension **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [dynamisch]

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 112.5 kgs x 11 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 107.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze]

** Dumbbell Flies flat **
- 22.0 kgs x 9 reps

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 7 reps [1arm]
- 60.0 kgs x 8 reps [D-Handles, beidarmig, Sitz 8/9, soft deadstop]
- 60.0 kgs x 9 reps [D-Handles, 1armig, Sitz 8/9, soft deadstop]