Ich überlege gerade wie ich die letzte Woche vor dem HM gestaltet. Der ist ja am Sonntag 7.9. mein Gedanke:
die Woche davor am Samstag letztes Beintraining. Dann hab ich da ne gute Woche pause.
Montag und Dienstag noch Mal Oberkörper und das wars was Gym angeht.
Aber wie mach ich das mit laufen? Mach ich am Sonntag die Woche davor noch einen Log Run? Und wie lang sollte der dann sein?
Und wie viele Läufe dann noch unter der Woche und dann eher kürzere oder wie? Und wann der letzte?
Würde Oberkörper nur am Montag machen.
Am Dienstag locker 5-8km
Am Donnerstag 7-10km mit 3x1km @ HM Pace
Samstag nochmal 20-30 Minuten komplett easy auslaufen.
Und am Sonntag die Kotzgrenze soweit wie möglich austesten.
Und halt FR und SA Carbs laden. Wobei 1 Tag wahrscheinlich auch reicht.
Dies ist dann aber deutlich mehr Laufvolumen als sonst. Ich hatte sonst nur Dienstag nen 5er (und das nur die letzten drei Wochen) und sonst gab's nur 15-20km am Sonntag.
Ich bin halt komplett neu in dem Game und hab keinen plan und hab auch keine richtige Vorbereitung gemacht
Naja, dann machst halt nichts anders als sonst.
Viel weniger als 5km kann man eh nicht laufen
Dann bleibt eh nur die Variante, dass man am Dienstag oder Mittwoch die 5km in HM Pace läuft, wenn man es nicht schafft langsam zu laufen.
Was soll man denn auch großartig tapern, wenn man nicht mal wirklich Ermüdung angehäuft hat?
Na ja das stimmt so ja auch nicht. Ich hab im Gym zwei Beintage pro Woche plus einen Tag noch 90min Stairmaster. Plus die zwei lauf Tage. Meine Beine haben die letzten Wochen einiges mit gemacht, aber halt nicht rein vom laufen. Würde auch behaupten meine Beintage sind nicht ohne. Aber war ja von vornherein klar dass der HM nebenher läuft weil BB immer Vorrang hat und das eigentliche Ziel war einfach nur ankommen. Da es jetzt besser lief als gedacht will ich halt das bestmögliche rausholen auch wenn die prio nicht darauf liegt.
Locker laufen geht besser als locker Ins Gym und langsam laufen geht immer
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Aug 2025, 14:56
Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?
Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.
Genau die will ich mir auch holen hab aber bedenken dass auch xl zu klein sein könnte
Dann bleibt eh nur die Variante, dass man am Dienstag oder Mittwoch die 5km in HM Pace läuft, wenn man es nicht schafft langsam zu laufen.
Was soll man denn auch großartig tapern, wenn man nicht mal wirklich Ermüdung angehäuft hat?
Na ja das stimmt so ja auch nicht. Ich hab im Gym zwei Beintage pro Woche plus einen Tag noch 90min Stairmaster. Plus die zwei lauf Tage. Meine Beine haben die letzten Wochen einiges mit gemacht, aber halt nicht rein vom laufen. Würde auch behaupten meine Beintage sind nicht ohne. Aber war ja von vornherein klar dass der HM nebenher läuft weil BB immer Vorrang hat und das eigentliche Ziel war einfach nur ankommen. Da es jetzt besser lief als gedacht will ich halt das bestmögliche rausholen auch wenn die prio nicht darauf liegt.
Locker laufen geht besser als locker Ins Gym und langsam laufen geht immer
Das mit der Emüdung war auch nur aufs Laufen bezogen.
Den Rest hat du ja schon für die letzte Woche geplant.
Du hast gefragt wie du du die letzte Woche läuferisch gestalten sollst.
Du hattest bis jetzt 1 Lauf unter der Woche, der 5km ging.
Wie willst du da noch weniger laufen?
Wahrscheinlich ist es sogar komplett egal was du machst solange du nicht am Samstag einen Bergmarathon mit 50km läufst.
Zuletzt geändert von Tobeass am 21. Aug 2025, 06:33, insgesamt 1-mal geändert.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Aug 2025, 14:56
Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?
Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.
Genau die will ich mir auch holen hab aber bedenken dass auch xl zu klein sein könnte
Hab nen Brustumfang von 107cm.
Werde berichten wie XL ist, aber gehe davon aus das die passt.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Aug 2025, 14:56
Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?
Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.
Genau die will ich mir auch holen hab aber bedenken dass auch xl zu klein sein könnte
Hab nen Brustumfang von 107cm.
Werde berichten wie XL ist, aber gehe davon aus das die passt.
Screenshot 2025-08-21 055543.png
Bist halt genau an der Grenz zw. L und XL
Da wird XL schon passen, wenn die Weste beladen ist.
Vor allem hast im Winter evtl. auch dickere Kleidung an.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Dann bleibt eh nur die Variante, dass man am Dienstag oder Mittwoch die 5km in HM Pace läuft, wenn man es nicht schafft langsam zu laufen.
Was soll man denn auch großartig tapern, wenn man nicht mal wirklich Ermüdung angehäuft hat?
Na ja das stimmt so ja auch nicht. Ich hab im Gym zwei Beintage pro Woche plus einen Tag noch 90min Stairmaster. Plus die zwei lauf Tage. Meine Beine haben die letzten Wochen einiges mit gemacht, aber halt nicht rein vom laufen. Würde auch behaupten meine Beintage sind nicht ohne. Aber war ja von vornherein klar dass der HM nebenher läuft weil BB immer Vorrang hat und das eigentliche Ziel war einfach nur ankommen. Da es jetzt besser lief als gedacht will ich halt das bestmögliche rausholen auch wenn die prio nicht darauf liegt.
Locker laufen geht besser als locker Ins Gym und langsam laufen geht immer
Das mit der Emüdung war auch nur aufs Laufen bezogen.
Den Rest hat du ja schon für die letzte Woche geplant.
Du hast gefragt wie du du die letzte Woche läuferisch gestalten sollst.
Du hattest bis jetzt 1 Lauf unter der Woche, der 5km ging.
Wie willst du da noch weniger laufen?
Wahrscheinlich ist es sogar komplett egal was du machst solange du nicht am Samstag einen Bergmarathon mit 50km läufst.
Oki, verstanden. Dann schau ich das ich in der Woche einen oder zwei lockere 5er mach. Sonst lass ich die Beine in ruhe. Den Sonntag die Woche davor Lauf ich aber noch Mal den Long Run?
Na ja das stimmt so ja auch nicht. Ich hab im Gym zwei Beintage pro Woche plus einen Tag noch 90min Stairmaster. Plus die zwei lauf Tage. Meine Beine haben die letzten Wochen einiges mit gemacht, aber halt nicht rein vom laufen. Würde auch behaupten meine Beintage sind nicht ohne. Aber war ja von vornherein klar dass der HM nebenher läuft weil BB immer Vorrang hat und das eigentliche Ziel war einfach nur ankommen. Da es jetzt besser lief als gedacht will ich halt das bestmögliche rausholen auch wenn die prio nicht darauf liegt.
Locker laufen geht besser als locker Ins Gym und langsam laufen geht immer
Das mit der Emüdung war auch nur aufs Laufen bezogen.
Den Rest hat du ja schon für die letzte Woche geplant.
Du hast gefragt wie du du die letzte Woche läuferisch gestalten sollst.
Du hattest bis jetzt 1 Lauf unter der Woche, der 5km ging.
Wie willst du da noch weniger laufen?
Wahrscheinlich ist es sogar komplett egal was du machst solange du nicht am Samstag einen Bergmarathon mit 50km läufst.
Oki, verstanden. Dann schau ich das ich in der Woche einen oder zwei lockere 5er mach. Sonst lass ich die Beine in ruhe. Den Sonntag die Woche davor Lauf ich aber noch Mal den Long Run?
Ja, mach halt dann am Sonntag 10-12km und pack 3-4x 1km in HM Pace rein.
Die 5er läufst dann halt wirklich locker und Dienstag + Freitag
Das mit der Emüdung war auch nur aufs Laufen bezogen.
Den Rest hat du ja schon für die letzte Woche geplant.
Du hast gefragt wie du du die letzte Woche läuferisch gestalten sollst.
Du hattest bis jetzt 1 Lauf unter der Woche, der 5km ging.
Wie willst du da noch weniger laufen?
Wahrscheinlich ist es sogar komplett egal was du machst solange du nicht am Samstag einen Bergmarathon mit 50km läufst.
Oki, verstanden. Dann schau ich das ich in der Woche einen oder zwei lockere 5er mach. Sonst lass ich die Beine in ruhe. Den Sonntag die Woche davor Lauf ich aber noch Mal den Long Run?
Ja, mach halt dann am Sonntag 10-12km und pack 3-4x 1km in HM Pace rein.
Die 5er läufst dann halt wirklich locker und Dienstag + Freitag
und langsam laufen geht immer 
