Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Dienstag 19.08.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB wind mill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. EMOM 10
40sec wall facing hs hold
40sec soerensen hold

C. Deadlifts
3 @ 150/155/160/165/170kg

D. Tempo Bench press @ 2010
3 @ 95/100/105/110/115kg

E. For quality
30 Bar MU (high catch) 6x5 (arbeite da gerade etwas am kip und an der Effizienz, werde schauen dass ich da mal ein video hochlade)

E. For time
3rds
100 DU
30cal Echo bike
8 devils press @ 2*22,5kg
Ziemlich verreckt dabei
15:25

7,5 von 10

[wuzzner]

Hoffe das klappt, YouTube zeigt mir immer gleich Urheberrechte an….

[Moe]

Nice video. Zur BMU Effizienz:



Minute 5 bis 8 werden zwei Varianten gezeigt - einfach mal reinschauen, mir haben die gestern geholfen

[wuzzner]

Mittwoch 20.08.2025:
Erst 20min warm up RTW
ECHO Bike
Ski Erg
Row
Alles nose breathing
anschließend
EMOM 40
17cal Echo Bike
17cal ski erg (diesmal durchgebracht)
17cal row
rest
Cooldown
20min c2bike