(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Hab mal über die Seite des Festivals gestöbert - das sieht echt cool aus!

Viel Spaß.

Schwitzen tu ich auch. Für den nächsten Sommer muss ich wieder ein paar KG abwerfen

Das Lakelive war echt toll! Ist halt auch mehr als nur ein Musikfestival, gibt an jeden Festivaltag ab 09:00 Uhr Programm auf dem Gelände mit Kulturangeboten, Sport, Kinderattraktionen etc. Zusätzlich kann man ins Seebad und im Bielersee baden gehen. Haben es echt genossen

Edit: achja und ich schwitze sowieso immer sehr schnell bei wärmeren Temperaturen oder körperlicher Betätigung. Da spielt es eig. auch keine Rolle, ob ich mit 85kg oder 95kg herumlaufe in meinem Fall

[wuzzner]

Ich halte das mit dem warmup im Sommer wenn es nicht um workouts ballern sondern strength/Hypertrophie geht immer so, dass ich das allgemeine warmup am cardio Gerät quasi aussetze, also wirklich immer nur so 20cal auf irgendeinem erg mache. Im Winter sind es dann schon meist so 5min zumindest

[Netzokhul]

Schwitzen tu ich auch. Für den nächsten Sommer muss ich wieder ein paar KG abwerfen

[Univerversal]

Ich halte das mit dem warmup im Sommer wenn es nicht um workouts ballern sondern strength/Hypertrophie geht immer so, dass ich das allgemeine warmup am cardio Gerät quasi aussetze, also wirklich immer nur so 20cal auf irgendeinem erg mache. Im Winter sind es dann schon meist so 5min zumindest

Ja gehe ich mit bzw. sogar weiter. Aufs Cardio Gerät fürs Warmup gehe ich nur wenn:
A) es extrem kalt ist; oder
B) ich ein "mentaler" Einstieg ins Training brauche, weil mein Kopf noch mit anderen Themen voll ist.

Ansonsten ausschliesslich dynamische Bewegungen, Rotationen, Mobility, etc. als Warmup + dann bei gewissen Übungen Hinführungssätze.

[Univerversal]

Update 14.08.2025

Dienstag: 2h Handballtraining:
30' Warmup
60' Athletik, Sprints & Koordinationstraining
30' Abschlussspiel

Mittwoch: Gym GK

Heute: 1h30' Handballtraining:
30' Warmup
30' Athletik & Sprints
30' Abschlussspiel

Einheit vom Mittwoch:

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 13 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 81.0 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 16.08 2025

Gestern Restday

Heute:

FitNotes Workout - Samstag 16th August 2025

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge BW Obergriff Cluster **
- 50 reps - 14:00

** Cable Press **
- 21.5 kgs x 10 reps
- 16.4 kgs x 13 reps
- 16.4 kgs x 11 reps

** Hoist Mid Row **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 60.8 kgs x 11 reps
- 49.5 kgs x 14 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

-Schulter Reha, Stabi & Mobility

-Bizeps & Trizeps

Anschliessend noch durch Bern geschlendert und in der Aare geschwommen:

20250816_125118.jpg

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Kommende Woche werde ich mich mit Krafttraining etwas zurückhalten, da mich ca. 8 Handballeinheiten erwarten (2x reguläres Training + Trainingswochenende von Freitag - Sonntag)

[wuzzner]

Das mit dem Schwimmen schaut richtig nice aus muss ich sagen….