(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Primadonna]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

3/4 Robin

Dann schaffst du das doch auch locker

[Robin]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

2x20 er

Link rechts Combo


Hallo im Log


Weil ich auf Technik achte

[Searching]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

2x20 er

Link rechts Combo


Hallo im Log


Weil ich auf Technik achte

Bilderbuchbeuge und BilderbuchBSS

[Primadonna]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

2x20 er

Link rechts Combo


Hallo im Log


Weil ich auf Technik achte

Bilderbuchbeuge und BilderbuchBSS

Streu Salz in die Wunde

[Arjen]

SLR? Meinst stifflegs? Safe zughilfen

Und?

[Robin]

SLR? Meinst stifflegs? Safe zughilfen

Und?

Safe = Ja , nimm zughilfen

[Arjen]

aso

[Robin]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

3/4 Robin

68kilo?!!

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3






#FreeSpirit

GESTERN

Blablub

13.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	5	130	Same
	5	130	Same
	5	130	Same
Beinstrecker (1ct Hold)	10	55	+5kg
	10	65	+5kg
	10	75	+5kg
MilitaryPress	10	50	+5kg
	8	55	+5kg
	4	60	+5kg
Pulldown (Eng)	10	75	+5kg
	10	85	+5kg
	7	95	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	55Min	408kcal	+4Min
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		89,9	-0,6kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Gestern noch
Auto yok, S-Bahn fahr'n
Von Ketchup im Pausenbrot
zu Austern und Zenzakan

[Searching]

Stark, lass dir nichts von drittklassigen Liftern einreden

[Robin]

Stark, lass dir nichts von drittklassigen Liftern einreden

Wusste gar nicht das sie überhaupt liftet

Hat mich heute überrascht

Manche machen halt BSS schwer und falsch

Ich bin da anders

Slow and steady

Will den Glut maximal spüren

#nohomo

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

#FreeSpirit

YO
Wollte Searching Jr fragen ob er über meine Technik schaun kann, hab mich nicht getraut.

Dann kam aber die Kraftmaschine von letzter Woche vorbei war ganz cool viel geplaudert meinte Technik passt soweit eigentlich. Wollt vll nur nett sein weiß netmal sei Namen lul

Ne Runde Flüssigkreide von ihm spendiert bekommen, mega, wollt Hände garnicht mehr öffnen lol


Planks voll stolz auf meine 3:20min macht nen Lauch wären ich glutebride und pause mach 5min+ Plank ......
Was machen pros so für Zeiten???

So Woche 3 vorbei
Woche 4 zieh ich noch durch incls Sonntag wieder auf Samstag vorlegen
Dann aber 2 Wochen Urlaub

Erste Woche wär eh week 5 DeLoAd
Diesmal halt full DeLoAd
Da keine Möglichkeit und Frau nicht dabei

Zweite Woche wär week 1 Phase 3
Die Versuch ich durchzuziehen da Jim vorhanden + Frau dabei
wär ja nur 3x und Sonntags wieder at germoney

16.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	Technik	Training
	Technik	Training
	Technik	Training
	Technik	Training
	Technik	Training
	Technik	Training
	Technik	Training
Bankdrücken (Eng)	4	95	+5kg
	4	90	Same
	6	85	-5kg
Überzüge (Kabel)	10	60	+5kg
	10	70	+5kg
	8	80	+5kg
Exzentrische Curls (Kabel)	10	60	+5kg
	10	60	Same
	10	60	+1WDH
Planks	Zeit	3:20	+15sek
	Zeit	2:03	+20sek
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	75 Min	666kcal	Blabla=+5min
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		90,3	-0,6kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Over & Out

[Searching]

Schick mir mal nen Kreuzhebevideo, gebe immer ehrliches Feedback

[Robin]

Du wolltest noch aufs letzte antworten

Ne denk muss mich Leif beurteilen

[Searching]

Du wolltest noch aufs letzte antworten

Ne denk muss mich Leif beurteilen

Habe ich das nicht???? Uffff einen moment