(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[NickyJr]

Vorbild

[Robin]

Vorbild

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[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yo. Zufrieden.
Hab gesagt ich skippe nix mehr, fixe days.
Morgen bin ich aber ab 6uhr unterwegs + dann wenn ich abends heimkomme ab in die Nachtschicht, also wenn ihr nix mehr von mir Montag hört hab ich nen baum geküsst
Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

09.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	5	150	+5kg
	5	140	+5kg
	5	135	Same
	5	135	Same
Bankdrücken	4	107,5	+2,5kg
	2	110	+2,5kg
	5	97,5	+2,5kg
	5	97,5	+2,5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	12	230	+30kg
	12	240	+20kg
Rudern Maschine	12	60	+10kg
	12	65	+10kg
	8	70	+5kg
Reverse Flies	12	50	+5kg
	12	55	+5kg
	9	60	+5kg
Dauer/Kcal	75Min	503kcal	3min langsamer
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		90,0kg	-0,8kg (vor *6* Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ein Leben auf Schleife
siehst jeden Tag das Gleiche!
Der Teufel hat keine Ehre,
deswegen nimmt er sich deine!

[DerAllerBeste]

Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

Wahnsinn! Und sag ehrlich: Bevor trainiert hast kaum hörbar, Biber'n jetzt alle wenn dein Puck -am Tor vorbei- gegen die Bande knallt?!

[Searching]

Kein Baum küssen

[Robin]

Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

Wahnsinn! Und sag ehrlich: Bevor trainiert hast kaum hörbar, Biber'n jetzt alle wenn dein Puck -am Tor vorbei- gegen die Bande knallt?!

Hätte noch keine Eiszeit

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

Yoar ging klar,
Griffkraft war heute fürn arsch
Muss glaub zughilfen für SLRD nutzen war ja glaub legitim und erlaubt <.<

12.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	4	150	+10kg
	7	125	+5kg
	7	125	+5kg
	7	125	+5kg
320 Bankdrücken	3	105	+5kg
	3	97,5	Same
	3	97,5	Same
	3	97,5	+2,5kg
Bulgarian Split Squats	10	2x20er	+2kg
	10	2x20er	+2kg
	10	2x20er	+2kg
Butterfly Maschine	15	60	+5kg
	12	70	+5kg
	7	80	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	15	55	+5kg
	12	65	+5kg
	8	75	+5kg
Dauer/Kcal	63Min	534kcal	+1min
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		90,1	-1,2kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Zwo Eins
Risiko

[Searching]

SLR? Meinst stifflegs? Safe zughilfen

[Robin]

Ja SlD sorri

Gut

[Primadonna]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

[Searching]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

Wv nimmst du?

[Primadonna]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

Wv nimmst du?

Selbige

[Harun]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

[Primadonna]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

[Harun]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

3/4 Robin