(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[NickyJr]

Vorbild

[Robin]

Vorbild

(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yo. Zufrieden.
Hab gesagt ich skippe nix mehr, fixe days.
Morgen bin ich aber ab 6uhr unterwegs + dann wenn ich abends heimkomme ab in die Nachtschicht, also wenn ihr nix mehr von mir Montag hört hab ich nen baum geküsst
Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

09.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	5	150	+5kg
	5	140	+5kg
	5	135	Same
	5	135	Same
Bankdrücken	4	107,5	+2,5kg
	2	110	+2,5kg
	5	97,5	+2,5kg
	5	97,5	+2,5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	12	230	+30kg
	12	240	+20kg
Rudern Maschine	12	60	+10kg
	12	65	+10kg
	8	70	+5kg
Reverse Flies	12	50	+5kg
	12	55	+5kg
	9	60	+5kg
Dauer/Kcal	75Min	503kcal	3min langsamer
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		90,0kg	-0,8kg (vor *6* Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ein Leben auf Schleife
siehst jeden Tag das Gleiche!
Der Teufel hat keine Ehre,
deswegen nimmt er sich deine!