Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[MaryK]

Glückwunsch zum schmerzfreien Beinstrecker
Guten Wochenstart

[Höfer]

Habe die Ehre,

mit dem steigern des Umfangs hat es letzte Woche aus Gründen nicht funktioniert, die Einheiten, welche ich gemacht habe waren gut.
Dafür hab ich Montag Morgen früh los gelegt.

Da ich mich bei den Hip Thrust rein arbeite, hat jemand ein gutes Tutorial Video oder dergleichen für mich?

Ich wünsche allen eine sonnige Woche
Andreas

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[Lauch]

Video habe ich leider keins aber top Übung.

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche habe ich etwas neues ausprobiert und bis zum Laufteam Kassel ins Training. Dies war am Dienstag und heute bin ich auch wieder da, weil es mir super gefallen hat.
Es gibt mehrere Gruppen geordnet nach Tempo, im Vorfeld informiert der Trainer, welche Einheit ansteht. Dann wird sich gemeinsam Warmgelaufen in der Aue (wunderschöner Park in Kassel) und dann kommt das Training und man läuft sich gemeinsam aus.

Mit dem anziehenden Volumen, wird es ein Ritt auf Messerschneide bezüglich er Regeneration. Jetzt sind es zwei Wochen bis zum Ötztaler und der Kurs ist gut, Leistung passt vermutlich und am Gewicht drehe ich auch moderat.
Wenn der Tag mehr als 24std hätte, wäre dies auch nicht verkehrt. Es wird leider auch erst um 0615 hell und um 2045 wieder dunkel.

Der Ruhepuls kennt auch nur eine Richtung seitdem das Volumen steigt und Gewicht fällt.

Gruß
Andreas


Hier seht Ihr eine Radeinheit, welche in etwa der Wettkampf Intensität entspricht.

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[Leucko]

Komplett irre was dein Ruhepuls und HRV veranstalten.
109 = untere Kante der Normalrange
Sehr beeindruckend wie du deinen Körper im Griff hast!
Viel und intersiv Trainieren aber eben nicht overshooten und effizient Regenerieren.

Mein Ruhepuls geht um 3-5 hoch und HRV um gute 10 runter sobald ich mich voll in Training und Abreit befinde.

[Barbellmonkey]

Schon ein Wahnsinn, was du abreißt. Wie groß bist du eigentlich? Die 65kg sind Top für Läufer. Da kann ich mit meinen 83kg nur weinen

[Zotto]

Richtig geile Sache mit dem Laufteam! Darauf hätte ich auch Lust, habe in Düsseldorf aber noch nichts in dieser Richtung finden können. Nur Running Clubs, wo eher das Soziale und weniger gezieltes Training im Vordergrund steht. Das wird dir mit Sicherheit nochmal einen guten Schub geben. Ich habe ja die leise Hoffnung, dass dich deine Kollegen im Team zu einem schnellen, flachen Marathon bekommen. Die Sub 2.50 ist bei dir mehr als realistisch.

[Höfer]

Komplett irre was dein Ruhepuls und HRV veranstalten.
109 = untere Kante der Normalrange
Sehr beeindruckend wie du deinen Körper im Griff hast!
Viel und intersiv Trainieren aber eben nicht overshooten und effizient Regenerieren.

Mein Ruhepuls geht um 3-5 hoch und HRV um gute 10 runter sobald ich mich voll in Training und Abreit befinde.

Ruhepuls kann man noch grob vergleichen soweit ich weiß, HRV ist so individuell dass es keine Quer Vergleiche zulässt.

Ich arbeite seit dem Übertraining letztes Jahr konsequent mit meinem Körper, anders geht es nicht.

Ist bei mir ähnlich, intensives Training oder viel Stress Ruhepuls steigt & HRV sinkt, hohes Volumen Ruhepuls und HRV fallen.

[Höfer]

Schon ein Wahnsinn, was du abreißt. Wie groß bist du eigentlich? Die 65kg sind Top für Läufer. Da kann ich mit meinen 83kg nur weinen

Danke für die Blumen
Ich bin 1,67m, die 65kg sind natürlich aus Sicht des Forums top, allerdings für den Ausdauersport ~ 10kg zu schwer. Ich hatte dies aufbereitet, siehe dieser Beitrag:

"Re: Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO
Beitrag von Höfer » 20. Aug 2024, 10:05

Kurzer Einschub, ich hatte schon mal ein Post gemacht zum Thema weiß aber nicht mehr wann und wo, daher erneut hier um bei Bedarf darauf zu verweisen.
Ich bringe ja gerne das Thema Gewicht im Kontext von Ausdauersport an und bezeichne andere als "schwer" nicht selten wird mir dann nachgesagt ich wäre leicht oder dünn. Ich will hier mal vier Athleten als repräsentativer Beispiel anführen, ich habe mich für diese entschieden, da ich sie mag.

Triathlon, Jan Frodeno 194cm und 75kg
Marathon, Eliud Kipchoge 167cm und 52kg
Traillauf, Kilian Jornet 171cm und 59kg
Tour Fahrer, Tadej Pogacar 176cm und 66kg

Ich denke es wird schnell klar, wie leicht die Weltspitze wirklich ist.
Ich nehme mich mal als Beispiel, um auf ähnlichem Gewichts Niveau zu liegen müsse ich auf 167cm ebenfalls 52kg wiegen und damit ganze 14kg abwerfen.
Das will ich nicht und ich würde definitiv Muskeln verlieren. Zur Wahrheit gehört aber auch, dass ich damit +12kg mit mir rumtrage, die mir in dem Sport nicht helfen.
Im Marathon sagt man 2min pro kg, gemäß dieser Faustformel könnte ich ~24min schneller laufen, ohne mehr zu trainieren."

[Höfer]

Richtig geile Sache mit dem Laufteam! Darauf hätte ich auch Lust, habe in Düsseldorf aber noch nichts in dieser Richtung finden können. Nur Running Clubs, wo eher das Soziale und weniger gezieltes Training im Vordergrund steht. Das wird dir mit Sicherheit nochmal einen guten Schub geben. Ich habe ja die leise Hoffnung, dass dich deine Kollegen im Team zu einem schnellen, flachen Marathon bekommen. Die Sub 2.50 ist bei dir mehr als realistisch.

Ich hoffe du findest was, es pusht wirklich richtig. Ist wie im Krafttraining auch und vermutlich jedem anderen Sport. Man meint immer man trainiert hart und am Anschlag, bis einem jemand zeigt, dass es nicht so ist

Hehe, ich hatte mich ja der Unterhaltung beim Abendessen schon abgeseilt wie du gemerkt hast
Da müsste mich jemand schon hart belabern. Ansonsten würde ich mir die sub 3 nur holen, wenn das Leistungstechnisch geht ohne spezifisch dafür zu trainieren.
Ggf. laufe ich in der Offseason einen auf der Bahn und schaue wo ich stehe.