Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Kannst ja auch auf einer Stelle bleiben und abwechselnd links und rechts machen.

das probier ich dann

[Netzokhul]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte nirgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

[pushpony]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

[Tobeass]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Ich hab die teilweise einfach auf einer Bank gemacht. Wenn die zu niedrig ist, einfach noch Scheiben drunter legen.
Dann kannst am Anfang die Lehne einfach hochstellen und dich daran etwas festhalten.
In der anderen Hand hälst du dann eine Kurzhantel/Kettlebell.

Was auch noch gut reingeht, wär halt auf eine Bank setzen und einbeinig aufstehen. Geht auch mit Zusatzgewicht.

[husefak]

Vllt. machst du auch einfach ab und zu mal bissi Farmers Walk mit mehr Gewicht (plus Progression). Da muss man ja zwangsläufig core-stabil sein/werden.

[Netzokhul]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Das ist einfach so eine Platte die du in verschiedenen Höhen einrasten kannst.
Und dann halt irgendwo über Kniehöhe einrasten.

20250807_191207.jpg

Wenn du so ein Lappen bist wie ich machst du das erstmal ohne Gewicht und dann reichen auch Kurzhanteln.

Halt mal ohne Schwung machen und Fokus die Hüfte stabil halten.
Aber schon eklig.
Bei 20 Wiederholungen rechts links Abwechselnd, also 40Stck... komm ich gut ins Schnaufen.

[pushpony]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Das ist einfach so eine Platte die du in verschiedenen Höhen einrasten kannst.
Und dann halt irgendwo über Kniehöhe einrasten.

20250807_191207.jpg

Wenn du so ein Lappen bist wie ich machst du das erstmal ohne Gewicht und dann reichen auch Kurzhanteln.

Halt mal ohne Schwung machen und Fokus die Hüfte stabil halten.
Aber schon eklig.
Bei 20 Wiederholungen rechts links Abwechselnd, also 40Stck... komm ich gut ins Schnaufen.

20
PS bin def mehr Lappen als wie du

[Tobeass]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Das ist einfach so eine Platte die du in verschiedenen Höhen einrasten kannst.
Und dann halt irgendwo über Kniehöhe einrasten.

20250807_191207.jpg

Wenn du so ein Lappen bist wie ich machst du das erstmal ohne Gewicht und dann reichen auch Kurzhanteln.

Halt mal ohne Schwung machen und Fokus die Hüfte stabil halten.
Aber schon eklig.
Bei 20 Wiederholungen rechts links Abwechselnd, also 40Stck... komm ich gut ins Schnaufen.

Würd ich einfach den Stairmaster langsam einstellen und 2 Stufen auf einmal nehmen

[pushpony]

Vllt. machst du auch einfach ab und zu mal bissi Farmers Walk mit mehr Gewicht (plus Progression). Da muss man ja zwangsläufig core-stabil sein/werden.

Was heißt ab und zu

Find die Vorschläge klingen alle gut aber ich muss es auch unterbringen

[pushpony]

Fand auch Step Ups in letzter Zeit ganz gut.
Haben da so ein Rack mit so einer höhenverstellbaren Plattform.
So hoch eingestellt wie eben noch gut machbar ist, aber ohne Schwung natürlich.
Da hast du auch nicht viel Potential das die Hüfte irgendwohin wandern kann weil wirklich mit dem anderen Bein in der Luft.
Kannst ja auch mal testen wenns da ne Möglichkeit gibt.

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Ich hab die teilweise einfach auf einer Bank gemacht. Wenn die zu niedrig ist, einfach noch Scheiben drunter legen.
Dann kannst am Anfang die Lehne einfach hochstellen und dich daran etwas festhalten.
In der anderen Hand hälst du dann eine Kurzhantel/Kettlebell.

Was auch noch gut reingeht, wär halt auf eine Bank setzen und einbeinig aufstehen. Geht auch mit Zusatzgewicht.

Bank gute Idee
Vor allem wegen Stabi-Trick

[husefak]

Vllt. machst du auch einfach ab und zu mal bissi Farmers Walk mit mehr Gewicht (plus Progression). Da muss man ja zwangsläufig core-stabil sein/werden.

Was heißt ab und zu

Find die Vorschläge klingen alle gut aber ich muss es auch unterbringen

z.B. abwechselnd mit Ausfallschritten. Beintraining Version A und B mit leicht anderen Übungen.

[pushpony]

Sollte ich eher zB Farmers Walk und Stepups bei Push/Pull noch reinfriemeln statt die Adduktoren/Abduktoren an der Maschine zu bearbeiten?

Bringt wohl mehr für die Gesamtstabilität als das Maschinentraining, oder?

[pushpony]

Vllt. machst du auch einfach ab und zu mal bissi Farmers Walk mit mehr Gewicht (plus Progression). Da muss man ja zwangsläufig core-stabil sein/werden.

Was heißt ab und zu

Find die Vorschläge klingen alle gut aber ich muss es auch unterbringen

z.B. abwechselnd mit Ausfallschritten. Beintraining Version A und B mit leicht anderen Übungen.

Dann mach ich es 1x/2Wochen -- wäre das nicht zu selten?

[Netzokhul]

Gibts
Aber nicht so schön einstellbar. Nur diese Holzboxen halt.
Nimmst du dann Gewicht vor dich, neben dich? Wohin?
Ach so, im Rack, dann machst mit Langhantel. Das geht bei uns nicht.

Das ist einfach so eine Platte die du in verschiedenen Höhen einrasten kannst.
Und dann halt irgendwo über Kniehöhe einrasten.

20250807_191207.jpg

Wenn du so ein Lappen bist wie ich machst du das erstmal ohne Gewicht und dann reichen auch Kurzhanteln.

Halt mal ohne Schwung machen und Fokus die Hüfte stabil halten.
Aber schon eklig.
Bei 20 Wiederholungen rechts links Abwechselnd, also 40Stck... komm ich gut ins Schnaufen.

Würd ich einfach den Stairmaster langsam einstellen und 2 Stufen auf einmal nehmen

Naja dann hast du die negative nicht die ich da auch einigermaßen kontrolliert drin haben will.

Ansonsten find ich bei so Zeug manchmal hohe Wiederholungszahlen besser.
Bei Zusatzgewicht leidet dann schnell die Qualität der Ausführung und ich benutze unbewusst etwas Schwung.
Bin aber auch 1 Körperklaus, muss also nicht auf euch zutreffne.

Bank hat den Nachteil das das Polster aka Trittfläche weich ist.

Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

[husefak]

Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

Da muss man sich aber auch kontrolliert grade halten. Mir gings beim Farmers Walk eher um mehr Gewicht auf den Beinen um von der Hüfte ab stabiler zu werden.