Crossfit eine Passion

[Jck]

Gute Besserung!

[wuzzner]

Danke, ist aber ehrlicherweise wirklich nicht wild. Halt nur mühsam weil eben wieder Medikamente. Aber in dem Fall dürfte es keine zwei Meinungen geben.....

[wuzzner]

Dienstag 05.08.2025:
A. Warmup:
3rds
10/side straight arm pull over DB
10/side staggered stance single leg DB RDL
15 glute bridges
20 shoulder taps

B. Superset x 5 (Assistenz nur drei Sets)
6 RDL @ 100/105/110/115/120kg
into
10/side Hip Airplane

C. Superset x 5 (Assistenz nur drei Sets)
10/side KB bottom up press (hatte gröbere Probleme beim ansteuern, 8/12/16/16/16kg)
into
12 lat prayer

D. Superset x 5 (Assistenz nur drei Sets)
8 Glute Ham raises
into
10 seated good mornings

E. For time @ easy pace
4rds
400m row
60m DB Farmers Carry @ 2x40kg DBs

6 von 10

[wuzzner]

Mittwoch 06.08.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
10/side side plank rotations
8/side KB Wind Mill
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch
alles von den Blöcken knapp über Knie
Build to a heavy single power Snatch from blocks with perfect technique
40/50/60/65/70/75/80/85/90kg
into
EMOM 8
1 squat snatch (blocks) @ 85kg

C. Clean Pull
(Blöcke knapp über Knie)
5x3 @ 117,5kg

D. EMOM 9
40" on 20" off
hollow rocks
ring front leaning rest
arch rocks

6 von 10

Abends dann noch 2 Stunden Padel Tennis mit einer Männerrunde am Programm

[wuzzner]

Puh, das Padel Tennis gestern abend hat mich ziemlich "zamglegt". Bin heute wirklich nur sehr schwer aus dem Bett gekommen. Alles hat gezwickt, war zu oder hat blockiert. Daher auch nur ganz ganz easy heute:

Donnerstag 07.08.2025:
A. Warmup:
2rds
60sec Echo Bike
10 down ups
10 KB Swings
10m r/l KB Overhead walking
5/side worlds greatest stretch
30sec plank
30sec superman hold

B. Gymnastic Balance
4sets
40sec wf hs Hold
into
40sec top of ring row hold

4sets
ca 30sec wf hs sissor Kicks (slow)
into
15 banded PU

4sets
6 wf hs hold tuck slides
into
12 reverse flys (ring)

C. Arm Finisher
15 Biceps curls
into
30 wrist curls

5 von 10