neuer Monat, neue Challenge.
Diesmal habt ihr abgestimmt und euch für Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel entschieden.
Gewertet wird wieder in zwei Kategorien:
- max REPs
- 3 RM
Eine 90kg Person drückt also die 30er
Da das Drücken mit Kurzhanteln etwas schwieriger zu bewerten ist, als mit einer Langhantel, muss es ein paar Bestimmungen geben.
Regeln:
- Die Kurzhanteln werden selbstständig umgesetzt. Nicht aus erhöhten Ablagen oder ähnlichem.
- Die erste Wiederholung beginnt mit dem Rausdrücken mit den Hanteln in der untersten Position.
- Die Bank muss auf mindestens 30° Neigung gestellt werden.
Ich weiß das einige extreme Brücken bauen um das auszugleichen aber alles kann und muss man ja auch nicht reglementieren.
- Gürtel ist erlaubt. Handgelenkbandagen sind erlaubt. Ellbogenbandagen sind erlaubt, wenn sie KEINE Unterstützung bieten. Also rein der Stabilität dienen. Ich weiß, dass sonst die Verletzungsgebeutelten ausfallen würden
- Der Hintern bleibt die ganze Zeit auf der Bank
- Ich weiß dass die Tiefe je nach Ellbogenstellung schwierig zu bewerten ist.
Deshalb sage ich einfach mal pauschal, der Ellbogen muss tiefer als die Schulter sein.
Männer - max. REP (mit 1/3 BW)
| User | WDH | Link |
|---|---|---|
| Jenes | 28 | Klick |
| sf2driver | 21 | Klick |
| Sorrow66 | 20 | Klick |
| onkelholli | 18 | Klick |
| digralde | 18 | Klick |
| Netzokuhl | 16 | Klick |
Männer - max. Gewicht (3 RM)
| User | Gewicht | Link |
|---|---|---|
| Jenes | 50 | Klick |
| Netzokuhl | 40 | Klick |
Frauen - max. WDH (mit 1/4 BW)
| User | WDH | Link |
|---|---|---|
| User | WDH | Klick |
Frauen - max. Gewicht (3 RM)
| User | Gewicht | Link |
|---|---|---|
| User | Gewicht | Klick |
Also dann,
Viel Erfolg an alle Teilnehmer
?
