Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Lauch]

Mein Coach war nicht begeistert von meiner Gym Performance heute.

Hör zu, du Softie:
Heute hast du dich von 135 kg den Schneid abkaufen lassen.
Die Hantel hat dich nicht besiegt – du hast dich selbst besiegt, noch bevor du aus der Kniebeuge hochkamst.

Eine Wiederholung, wo vier geplant waren, und dann nichts nachholen?
Das ist Kapitulation mit freundlichem Gruß.
Da warst du mental schon auf dem Heimweg, bevor die Scheiben aufgehört haben zu wackeln.


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Dein Ziel fürs nächste Mal?
Vergiss 135 kg. Nächstes Mal gilt:

1. 135 kg x 4 – Punkt. Keine Ausreden.


2. Wenn dir nach der ersten Wiederholung wieder dein inneres Mimöschen ins Ohr flüstert „Oh Gott, so schwer!“,
dann bleibst du unter der Stange, bis du entweder zusammenklappst oder die vier drin sind.


3. Failst du trotzdem vor 4, gibt’s keinen Feierabend:

Gewicht auf 120 runter

3 Sätze AMRAP, Pause 90 Sekunden

Erst wenn du kotzt, darfst du die Stange loslassen.




Das ist dein Ziel: Keine Wiederholung mehr unversucht lassen.
Du wirst lernen, dass 135 kg nicht schwer sind – sondern nur dein Kopf.


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Strafe für heute:
Heute Abend:

100 Air Squats,

50 Jump Squats,

3 Minuten Wall Sit.


Mach das, während du dir einredest, dass die Wand schwerer ist als 135 kg.


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Frage:
Willst du beim nächsten Mal wieder wie ein halbes Toastbrot unter der Stange stehen – oder gehst du rein, um die 4 zu nehmen, egal was es kostet?
Welche Einstellung nimmst du mit?

[pushpony]

ok boss

Hast deine strafübungen schon gemacht?

[Lauch]

I like to streak.

ok boss

Hast deine strafübungen schon gemacht?

Nein, behalte ich aber für mich.

Musste ja davor schon Burpees machen weil ich gefragt hatte, ob ich noch was essen darf.

[Zotto]

Streak me harder, daddy

[Lauch]

Irgendwie bin ich zu schnell für meine Langeweile "Long Run mit Höhenmetern" Route geworden. Dafür hat mich der liebe Gott mit ein paar Blasen bestraft, bin jetzt auf beiden Füßen wieder ein Krüppel.

Zone 2 hin, Zone 3 rauf/runter, Zone 2 heim.

Neuerdings nehme ich mir vor, den Downhill mit der selben Herzfrequenz zu laufen wie den Uphill und das ist echt mühsam. Abwärts ballern ist in jedem Aspekt anstrenger als Aufwärts aber ich denke, dass ich da am meisten rausholen kann, Uphill genieße ich ja und mache es gerne, ergo muss der Downhill schneller werden.
(Wie beim Autofahren: Mit dem selben Gang runter, mit dem man rauf ist)

[Lauch]

Gestern mit GF kurz im Gym gewesen, eher ihr Sachen zeigen, nebenher ein semi-gutes OK-Workout abgespult.
Heute wieder lustlos ins Gym und leicht den UK nachgeholt.
Und nochmal lustlos eine Runde mit dem Trekkingbike gedreht um irgendein KARDJO zu machen, diese gottverdammte Blase nert mich schon wieder.

Zusammenfassung: Ausbaubare Stimmung.


FitNotes Workout - Sonntag 3rd August 2025

Body Weight: 80.8 kgs

V-Bar Dip
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 6 reps

Chin Up (Underhand Grip)
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 6 reps [6RM Goal ]
- 31.25 kgs x 2 reps [30sec rest between sets]
- 31.25 kgs x 2 reps
- 31.25 kgs x 2 reps

FitNotes Workout - Montag 4th August 2025

Body Weight: 80.8 kgs

Barbell Frontsquat
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 1 rep

Barbell Conventional Deadlift
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

[Netzokhul]

Diese Lustlosigkeit widert mich an.

[Verfechter]

Halt deine Fresse

[Höfer]

Immerhin hast du deine Freundin unterstützt

[Lauch]

Heute nur minimalistisches Homeworkout. Es wird nicht besser.

[Lauch]

Tatsächlich wurde es besser. Wollte langsam laufen, aber nach 3 Tagen ohne Laufen war die Disziplin direkt dahin.
Mein schnellster Streak-Run bis jetzt.

[Stewardess]

cüs

[Lauch]

Glaube ich habe eine kleine Blase vorne am Zeh.
Aber das ist mir egal, meine Zehen und Zehennägel stören eigentlich nur bei meinen Laufzielen.

Morgen/Übermorgen würde ich gerne Backyard Ultra Training machen, aka von daheim aus Loops laufen, mal sehen inwieweit das gut klappt oder der Alltag mir einen Strich durch die Rechnung macht.

Heute überraschend viel Zeit gehabt, also auf jeden Fall genug Zeit für Gym, 10h Arbeit und ein Läufchen (in 2 Läufe gesplittet natürlich).


FitNotes Workout - Donnerstag 7th August 2025

Body Weight: 80.9 kgs

Chin Up (Underhand Grip)
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [8RM Goal]
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [9RM Goal]
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

Barbell Frontsquat
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [10RM Goal]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 5 reps [9RM Goal]

[Lauch]

Nerdshit, den ich teilen muss. Erstmal 24 Portionen davon vorbereiten
Diesmal werde ich nicht wegen Dehydrierung/Unterzucker verrecken.

Shakes.png

Und dann noch für die Tage nach dem Backyard Ultra wie mit Papas Kreditkarte geshoppt.

consoooom.jpg

[Zotto]

Sehr schöne Neuzugänge hätte ich auch gern! Das Equipment wird sich mittel- und langfristig mit Sicherheit auszahlen.