Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

Gib mal inster.
Will zukünftig auch Bilder von pints sehen

Gabs auch nicht zu sehen. Hat immer nur Reposts von GF gemacht das faule Stück.

[NickyJr]

Die Echten haben nachgefragt

[Netzokhul]

Die Echten haben nachgefragt

Säufer?

[NickyJr]

Die Echten haben nachgefragt

Säufer?

Freunde

[Netzokhul]

[Arjen]

Mirin

[DerAllerBeste]

Hast du doch auf Insta gesehen du Doof

Poste hier auch mal -mit deinen gelegentlichen TEs- paar Pics für die b00mer.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 89,4kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel Mag Griff (Normal)
100kg x 7
100kg x 6
95kg x 8

Lat Zug eng (Mag Griff)
100kg x 6
95kg x 8

Lat Zug einarmig
80kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel (weiter Griff)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Bankdrücken eng
82,5kg x 10
85kg x 10
87,5kg x 8

Trizeps drücken einarmig Drop Set

So endlich mal wieder Sport hier, war eine gute Einheit die eine Woche Regenration hat tatsächlich ganz gut getan und ich konnte mich fast überall steigern. Klimmzüge haben sich auch leichter angefühlt.

[NickyJr]

Beine

BW: 89,4kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 127,5kg x 3

Kreuzheben LH

100kg x 2 (Abbruch)

Beinpresse Quad based
210kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
79kg x 10
79kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Beuge lief super. Beim heben hat es bei den 100kg 2x ganz eklig im unteren Rücken gezogen, habe sofort abgebrochen, da ich solche Form der Schmerzen nicht kannte. Danach war das Training auch mental gelaufen und ich habe nur noch gepumpt. Keine Ahnung wie es beim heben weitergeht...

[Jck]

Ja lieber easy going beim KH..hab mir da auch schon ein paar mal den Ruecken "zerschossen"..dann ist man direkt fuer 1-2 Wochen raus.

[NickyJr]

Ja lieber easy going beim KH..hab mir da auch schon ein paar mal den Ruecken "zerschossen"..dann ist man direkt fuer 1-2 Wochen raus.

Auf alle Fälle, nervt mich zwar extrem bei diesen Babygewichten, aber da muss man das Ego halt zur Seite schieben.

[Jck]

Ja lieber easy going beim KH..hab mir da auch schon ein paar mal den Ruecken "zerschossen"..dann ist man direkt fuer 1-2 Wochen raus.

Auf alle Fälle, nervt mich zwar extrem bei diesen Babygewichten, aber da muss man das Ego halt zur Seite schieben.

Immer all IN und max OUT bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training!

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@Netzokhul @Leiferiksson @Nickyjr