Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Piotr]

Nassim Taleb macht wohl auch keine Termine, also alles gut.

klappt im beruf nicht so gut

[Jay]

UK Training gestern

Hatte danach noch Kundentermin
musste mich daher beeilen und hab bisschen umgestellt.
Beinbeuger alle Sätze zu Beginn im Supersatz mit Waden und Beinstrecker (normalerweise Beinstrecker erst gegen Ende des Trainings)
Smith Squats ohne Sleeves, um Zeit zu sparen fürs Anziehen und wegen weniger Gewicht/weniger Warmup etc.
mal mit flachen Schuhen getestet aber mit Heels ist schon besser

Training war recht gut. Spür's in den Quads heute auch wesentlich mehr als sonst, kann aber auch an bisschen niedrigen Kcals liegen.

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Juli 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 207

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 117.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 7 reps [squeeze, aufrecht]
- 109.0 kgs x 9 reps [zurückgelehnt, doppelpaused]

** Leg Extension NRG **
- 153.0 kgs x 12 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 158.0 kgs x 10 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 95.0 kgs x 10 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 8 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 7 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 7 reps [2s paused, arsch angespannt]

** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 6 reps [paused, belt, flats, no sleeves]
- 140.0 kgs x 6 reps [paused, belt, flats, no sleeves]
- 120.0 kgs x 9 reps [raw, half reps nur unten]

** Split Squats Smith machine (semi 1leg pistol) **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 10 reps

** Decline Crunch **
- 111.0 kgs x 7 reps [20kg Scheibe hinter Kopf]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @contraction]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]
- 200.0 kgs x 14 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]

** HS Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 9 reps [unterste Stufe]

[Jay]

Brust/Rücken heute war gut - wie fast immer eigentlich

noch zwei Videos gemacht, beides die letzten Sätze jeweils
Klinmzug Rom am Schluss solala aber hat sich gut angefühlt
bin einfach scheisse schwach in Klimmzügen
Lat Row bisschen schwer aber noch okay





FitNotes Workout - Donnerstag 24th Juli 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 210

** Cable Row medium MAG **
- 99.7 kgs x 12 reps [PR]
- 113.3 kgs x 9 reps [PR]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [ringfinger, rir 1.5-2]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 91.0 kgs x 12 reps
- 91.0 kgs x 12 reps
- 91.0 kgs x 11 reps

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [1 Finger enger]
- 100.0 kgs x 6 reps [1 Finger enger]

** Low Row Purestrength Kriens **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lat Row Pure Strength PL 1arm **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR] [standing/step back]
- 95.0 kgs x 13 reps [PR] [standing/steap back, straps]
- 110.0 kgs x 12 reps [PR] [standing/step back, straps]

** Dumbbell Incline Flies 45° **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell incline flies 30° **
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Technogym Latpulldown wide divergierend **
- 102.5 kgs x 15 reps

[Jay]

Schulter/Arme heute

FitNotes Workout - Freitag 25th Juli 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 435

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 34.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 28.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 15 reps [slow, kein Schwung, half Rom]
- 26.0 kgs x 19 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps [full stretch, paused]
- 18.0 kgs x 9 reps [full stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 7 reps [full stretch, paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 13.75 kgs x 16 reps [PR] [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 15.0 kgs x 13 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 16.22 kgs x 11 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 36.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 26.0 kgs x 13 reps [arme gestreckt, biiig Rom]
- 21.0 kgs x 16 reps [semi aufrecht "Y-Raises"]
- 19.0 kgs x 20 reps [PR] [semi aufrecht "Y-Raises"]

** Lying cable curl 1arm **
- 16.5 kgs x 12 reps [PR] [@cablerow dual cable, liegend]
- 16.5 kgs x 11 reps [@cablerow dual cable, semi sitzend, ellboger vor dem Körper]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 12.5 kgs x 13 reps [ellbogen hinter Körper]
- 12.5 kgs x 12 reps [ellbogen hinter Körper]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 9 reps [stufe 3, shortened bias]
- 65.5 kgs x 16 reps [doppelpaused, stufe 1 (stretch bias)]

** Hammer Curls 1arm **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 10 reps [paused, stretch]
- 12.0 kgs x 13 reps [paused, stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 10 reps [paused]

** reverse Butterfly LF **
- 97.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 12 reps [big Rom, squeeze]
- 80.0 kgs x 12 reps [HG, sitz 1]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR] [abgestützt, von unten]
- 30.0 kgs x 16 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps

[Arjen]

Hammer Curl 1arm also quasi unilaterale Sätze?

Hätte gar kein Bock

[Jay]

Hammer Curl 1arm also quasi unilaterale Sätze?

Hätte gar kein Bock

jo
hat den Vorteil, dass ich mich zur arbeitenden Seite "reinlehnen" kann und der ganze Arm dann komplett vertikal runterhängt, ohne dass der Oberschenkel der Hantel im Weg ist oder der Oberarm/Ellbogen so seitlich raussteht

[Jay]

nicht dass das per se irgendwie schlecht wäre. hab auch schon unzählige Male "normale" Hammercurls oder Crossbody Hammer Curls gemacht
gefühlt shifted bei diesen Varianten die Belastung aber immer bisschen mehr Brachioradials und ich bin "stärker" bzw. muss schwerere Gewicht nehmen
einfach nur 1 Variation
und mach ja am Schluss noch extra Reverse Curls

► Text anzeigen

nicht, dass das bei meinen Unterarmen irgendwie nen Unterschied machen würde

[Jay]

glaub meine Waage hängt
seit 2.5 Wochen immer 91.5-91kg
Bauchumfang in der Zeit aber 1.5cm runter auf fast 79cm und Form auch besser
naja

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[Arjen]

Mirin unter 80cm Bauchumfang


Hängt bei mir noch einiges (Bauch/unterer Rücken), bin mal gespannt wie nah ich an die 80cm Grenze komme

[Sorrow66]

Muss wohl noch mind. 5kg Muskulatur aufbauen um so lean zu werden ohne durchsichtig zu werden

[Jay]

Ruhepuls bald im negativen Bereich?

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[Markus889]

Womit trackst du diese Sachen?

[Jay]

Garmin Venu 3

[-theANIMAL-]

Ruhepuls bald im negativen Bereich?

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[Sorrow66]

Das ist ja krank