Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

viel Dank an Alle

Die letzten Tage sehr viel um die Ohren gehabt
Hier noch die letzten Trainings. Alles in Allem recht gut. Hier und da bisschen was ausprobiert, paar PRs in irgendwelchen random Übungen.
Gewicht seit zwei Wochen immer um die 91kg, Form wird aber subjektiv besser. Irgendwann sollte jetzt mal ein Drop kommen. Evtl. mal ein paar Tage weniger essen hehe

Samstag UK FitNotes Workout - Samstag 19th Juli 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 291

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 77.5 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [paused]
- 80.0 kgs x 8 reps

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR] [50schwer, 40leicht, rir 0]
- 100.0 kgs x 10 reps [PR] [50schwer, 50leicht, rir 0]
- 105.0 kgs x 7 reps [PR] [50schwer, 55leicht, rir 0]

** Deficit Deadlifts **
- 200.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 2-4?]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [flats, "technik"]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, rir 2]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, rir 1-2]

** Glute-Ham Raise **
- 91.0 kgs x 14 reps
- 91.0 kgs x 13 reps

** Toes to Bar **
- 91.0 kgs x 15 reps
- 91.0 kgs x 8 reps ["drop" beinheben mit Rückenlehne]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 8 reps

** LF Optima Abductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 30 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 92.0 kgs x 21 reps

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 15 reps [Gurt]
- 77.5 kgs x 12 reps [Gurt]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 155.0 kgs x 13 reps
- 155.0 kgs x 6 reps [RP]
- 155.0 kgs x 6 reps [RP]
- 155.0 kgs x 6 reps [RP]
- 155.0 kgs x 6 reps [RP]
- 110.0 kgs x 10 reps ["Drop" füsse/knie kollabiert, Druck über grosser Zeh]
Montag Brust/Rücken FitNotes Workout - Montag 21st Juli 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 169

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 122.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 132.0 kgs x 5 reps [+40kg, rir 1]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 52.0 kgs x 12 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 40.0 kgs x 15 reps

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown wide PL PureStrength **
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Flies flat **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lat Row Pure Strength PL 1arm **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR] [sitzend, Sitz 3]
- 85.0 kgs x 13 reps [PR] [sitzend, sitz 3]
gestern Schulter/Arme FitNotes Workout - Dienstag 22nd Juli 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 355

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 12 reps [semi paused]
- 60.0 kgs x 6 reps [semi paused]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 8 reps [doppelpaused, sehr strikt]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 34.0 kgs x 20 reps [PR]
- 38.0 kgs x 16 reps [PR]
- 42.0 kgs x 10 reps [PR] [straps]
- 20.0 kgs x 26 reps [1armig, abgestützt]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 26.0 kgs x 10 reps [PR] [@preacher bench, straps]
- 20.0 kgs x 17 reps [PR] [@preacher bench]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 9 reps [Ellbogen hinter Körper]
- 31.7 kgs x 8 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 6 reps [kontrolliert, paused]

** Lying Lateral Raises Cable 1arm cuff **
- 27.2 kgs x 14 reps [PR]
- 31.7 kgs x 8 reps [PR]

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 27.2 kgs x 12 reps [PR]
- 27.2 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 9 reps [45°]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 21 reps [PR]
- 14.0 kgs x 19 reps

** Frenchpress Incline 30° **
- 14.0 kgs x 11 reps [stretch]
- 14.0 kgs x 11 reps [stretch]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Wrist Curls Cable **
- 49.8 kgs x 11 reps [PR] [kabel Kopfhöhe, mit finger curl]
- 49.8 kgs x 10 reps [kabel Kopfhöhe, mit Finger Curl]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 6.0 kgs x 27 reps [PR] [abgestützt auf 30° Banklehne]
- 6.0 kgs x 22 reps

[Jay]

gestern Abend bisschen Porridge gegessen

PXL_20250722_200333954~2.jpg

[-theANIMAL-]

Wie lang willst noch diäten?

Top! @Bild

[Rhovan]

Sieht Mega aus!

[Leucko]

gestern Abend bisschen Porridge gegessen

PXL_20250722_200333954~2.jpg

Brei ist der Weg!
Wirst du ja in kürze ohnehin mehr mit zu tun haben außer ihr fahrt die Baby-led Weaning Schiene.

[Arjen]

Top

Mein Pixel funktioniert leider nicht so gut

Spaß beiseite, hattest jetzt noch vor irgendwelche Wettkämpfe zu bestreiten?

Ich mein viel tiefer nur so zur eigenen Belustigung ja eigentlich unnötig, aber liegt natürlich komplett bei dir

Inb4 verlassen von der eigenen Freundin wegen
Ekelhaftigkeit

Goals

[Jay]

viele thanks

Wie lang willst noch diäten?

Spaß beiseite, hattest jetzt noch vor irgendwelche Wettkämpfe zu bestreiten?

Das weiss ich selber noch nicht genau. Ursprünglicher Plan der letzten 1-2 Monate war, bis Ende Juli zu diäten und evtl. die 90kg zu knacken.
Jetzt bin ich doch schon recht lean und könnt tatsächlich einfach durchziehen.
Merk schon, wie jetzt langsam Diät Feeling beginnt. Also würd schon gerne bisschen mehr essen etc. aber eigentlich noch im Rahmen.
Aber falls ich mich entscheide zu starten, halt direkt mental pressure, muss Anmeldungen machen, Posing üben, Kür üben etc.
irgendwie nicht so Bock drauf
aber wär auch geil
andererseits würd ich gerne auch wieder in den (moderaten) Aufbau gehen und besser werden

auf jeden Fall mach ich jetzt noch eine Woche Diät und knacke hoffentlich die 90kg. Dann nächsten Freitag mitm Kumpel abgemacht, um wieder Vergleichfotos zu machen im Kursraum vom alten Cleverfit (da wo auch die Bilder anfangs Diät und die "Check-ins" der letzten Jahre entstanden sind)
Vorher bisschen Carbs laden und dann mal schauen, wie's weitergeht.
Vermutlich so oder so Deload - und dann entweder Aufbau oder weiter runter

Ich mein viel tiefer nur so zur eigenen Belustigung ja eigentlich unnötig, aber liegt natürlich komplett bei dir

Die Ausmasse meines Trainings und die Aufwände dafür sind schon seit über 10-11 Jahren nur zur "eigenen Belustigung" und objektiv betrachtet eigentlich komplett überrissen
aber joa, hast natürlich recht

[-theANIMAL-]

Wie immer von dir gewohnt und geschätzt das du einen ungefähren Plan hast und nicht einfach irgendwas ("ich schau mal") machst.

Bin dann schon mal auf die Vergleichsfotos gespannt
#NoPressure
#Aba ne Kür wär schon nett

[Arjen]

Die Ausmasse meines Trainings und die Aufwände dafür sind schon seit über 10-11 Jahren nur zur "eigenen Belustigung" und objektiv betrachtet eigentlich komplett überrissen
aber joa, hast natürlich recht

Srs, das doch bei vielen so

Bin aktuell zum Teil 6mal die Woche im Gym bei momentan 6 Nächten arbeiten die Woche

Ist weder nötig und wahrscheinlich nicht mal empfehlenswert

Aber macht mich momentan happy und das eigentlich das was für mich zählt

Meine sonstigen Verpflichtungen sind halt nur die eines ü40 Singles ohne Kinder, wenn ich denn eines Tages wegen Koffein Overdose umkippe ist dann auch kein wirkliches Drama

[Jay]

Wie immer von dir gewohnt und geschätzt das du einen ungefähren Plan hast und nicht einfach irgendwas ("ich schau mal") machst.

Bin dann schon mal auf die Vergleichsfotos gespannt
#NoPressure
#Aba ne Kür wär schon nett

ich bin eigentlich sehr durchgeplant, bin aber nicht so der Fan von grossen Ankündigungen
und commitment issues hab ich dazu auch noch

[-theANIMAL-]

"Commitment Issues"

Trainiert aber seit Jahren und führt eine Beziehung wo Nachwuchs bald kommt...

[Jay]

"Commitment Issues"

Trainiert aber seit Jahren und führt eine Beziehung wo Nachwuchs bald kommt...

Training ist teilweise ein Mittel zur Prokrastination
Commitment issues kann man auch haben, wenn man sich ab und zu doch commited. Heisst ja nicht, dass ich komplett retarded bin und ist natürlich wesentlich besser geworden in den letzten 9 Jahren, seit wir zusammen sind. Heisst aber nicht, dass ich mich nun plötzlich gern verpflichte.
Tue mich nach wie vor schwer teilweise mit Termine abmachen, die weit in der Zukunft liegen.
Freundin meinte immer, das sei, weil ich Sternzeichen Fisch bin und immer davon schwimme will hmmmmmm ja oki naja

[-theANIMAL-]

Haha geil...(no offence!)
Ich bin so ziemlich das Gegenteil von dia.

Finds interessant.

[Bb.adept]

Nassim Taleb macht wohl auch keine Termine, also alles gut.

[Arjen]

"Commitment Issues"

Trainiert aber seit Jahren und führt eine Beziehung wo Nachwuchs bald kommt...

Training ist teilweise ein Mittel zur Prokrastination
Commitment issues kann man auch haben, wenn man sich ab und zu doch commited. Heisst ja nicht, dass ich komplett retarded bin und ist natürlich wesentlich besser geworden in den letzten 9 Jahren, seit wir zusammen sind. Heisst aber nicht, dass ich mich nun plötzlich gern verpflichte.
Tue mich nach wie vor schwer teilweise mit Termine abmachen, die weit in der Zukunft liegen.
Freundin meinte immer, das sei, weil ich Sternzeichen Fisch bin und immer davon schwimme will hmmmmmm ja oki naja

Komisch bin Widder und habe ähnliche Probleme

Vielleicht einfach 1 dummes Pumperproblem