Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

Vielen Dank

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[Bb.adept]

Genieß die Nächte mit mehr als 5 stunden schlaf

[Jay]

Bin ich mal gespannt wie es hier ab Jänner dann Trainings-Technisch weitergeht.

(Meine Art alles Gute zu wünschen.)

Sehen wir dann
Ist natürlich auch stark davon abhängig, wie gut (oder schlecht) es läuft mit dem Baby
ist jetzt aber natürlich auch viel zu früh, da was zu sagen. Erstmal muss alles gut laufen und das Kind gesund zur Welt kommen etc.

Aber ich habe nicht vor, mich trainingstechnisch zu verschlechtern
Hab zuhause auch ne Klimmzugstange, TRX Trainer, Bänder und verstellbare "Klick" Kurzhanteln bis 44kg.
Da kann man fürn Oberkörper schon sehr viel machen und relativ zeitsparend morgens oder abends oder zwischendrin trainieren.
Dann paar Mal ins Gym für die "schweren" Sachen und halt Gesamtvolumen bisschen reduzieren
evtl. wieder bisschen PITT
mal schauen

[Asstograss]

Mit der richtigen Organisation überhaupt kein Problem. Ich habe die Geburt unseres Sohnes aus Trainingssicht nicht wahrgenommen bzw. da hat sich gar nix verändert.

[Searching]

Mit der richtigen Organisation Frau überhaupt kein Problem. Ich habe die Geburt unseres Sohnes aus Trainingssicht nicht wahrgenommen bzw. da hat sich gar nix verändert.

[Asstograss]

Das stimmt natürlich, danke Searchi! Aber mit der "falschen" Frau zeugt man auch keine Kinder.

[Arjen]

Alles Gute

Endlich sind hier bald alle #teammüllschlaf

Ist btw. jetzt auch nicht so schlimm mit dem Schlaf, alle die rumheulen liefern ja meistens trotzdem ab...

[Nero266]

Glückwunsch

Am den wenigen Schlaf gewöhnt man sich (mehr oder weniger)

[Jay]

Vielen Dank

Wenn das Baby ähnlich ist wie ich damals, sollte es recht entspannt werden.
Gemäss meiner Mutter kaum geweint, nie rumgeschreit, recht schnell schon durchgeschlafen und auch danach sehr "pflegeleicht" und hab mich immer selbst beschäftigt
Zumindest bis ich so 4-5 jährig war. Danach hat der Autismus gekickt. Haftpflichtversicherungen hassen diesen Trick.

aber ist eh alles nur Spekulation. Sehen ja dann, wie es wird. Erstmal muss alles gut laufen bis dahin.

Zu den Fakten:
Training läuft immer noch recht gut, bis auf die Performance auf der Bank
aber it is what it is, stört mich eigentlich nicht gross, solange der Rest passt

Brust/Rücken gestern

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FitNotes Workout - Donnerstag 17th Juli 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 189

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]

** Cable Row einzelgriffe **
- 97.0 kgs x 12 reps [PR] [Stretch & squeeze]
- 119.5 kgs x 10 reps [straps, dynamisch]

** Lat Row cable **
- 87.0 kgs x 12 reps [PR]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 101.0 kgs x 8 reps [+10kg]
- 101.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 107.0 kgs x 10 reps
- 107.0 kgs x 8 reps

** Incline HS Chest Press **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 11 reps

** HS Iso Low Row 1arm **
- 70.0 kgs x 13 reps [PR] [sitz 1, vorgelehnt]

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR] [Sitz 1, vorgelehnt]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 24.5 kgs x 8 reps [mehr fly als press]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR] [1arm]
- 70.0 kgs x 9 reps [1arm]
- 50.0 kgs x 10 reps [D-Handles, beidarmig, Sitz 8/9]

Schulter/Arme heute

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FitNotes Workout - Freitag 18th Juli 2025
Total Sets: 35
Total Reps: 465

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 26.0 kgs x 18 reps
- 32.0 kgs x 13 reps [slow, kein Schwung, half Rom]
- 26.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 13 reps [full stretch, paused]
- 18.0 kgs x 9 reps [full stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 7 reps [full stretch, paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 18 reps [PR] [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 15.0 kgs x 12 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 15.0 kgs x 12 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 12.5 kgs x 12 reps [ellbogen hinter Körper]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 33.0 kgs x 16 reps [PR] [straps]
- 26.0 kgs x 12 reps [arme gestreckt, biiig Rom]
- 19.0 kgs x 17 reps [PR] [semi aufrecht "Y-Raises"]

** Hammer Curls 1arm **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 17 reps [paused, stretch]
- 12.0 kgs x 14 reps [paused, stretch]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 20 reps [leicht vorgebeugt, arme gestreckt, sehr strikt]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 10 reps [paused]

** Dumbbell Curl standing supinated **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Upright Row outdoor machine Bodyworx **
- 80.0 kgs x 15 reps [squeeze]
- 100.0 kgs x 14 reps [straps, squeeze]

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 17 reps [doppelpaused, stufe 1 (stretch bias)]

** reverse Butterfly LF **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [big Rom, squeeze]
- 77.5 kgs x 12 reps [HG, sitz 1]
- 77.5 kgs x 5 reps ["drop" OG sitz 6]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR] [abgestützt, von unten]
- 30.0 kgs x 15 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 25.0 kgs x 17 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps

[Sorrow66]

Glückwunsch, wünsche dir nur das beste