Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Frag mich echt, wann und wie ich mal Kraft im Bein aufbauen kann/soll. Vor allem bin ich ja ganz offensichtlich eine hyperschlechte Technikwächterin für mich selbst. Der "Technik-Reset" ausm letzten Jahr hat ja gar nichts gebracht?!? Brauche wohl eigentlich wirklich einen Trainer der mit der Peitsche hinter mir steht oder so.

[Asmodäus]

Bei mir sieht die Kniebeuge ähnlich aus, wenn auch nicht ganz so "schlimm".

Da ich nicht das Ziel habe unbedingt in der Kniebeuge stärker zu werden, mache ich nur Alternativen - bspw. Hackenschmidt, Frontbeuge in der Mutipresse, Beinpesse etc. und lasse die Beuge (fast) ganz weg. Nach meiner Logik ist sonst vorprogrammiert, dass ich mich verletze und/oder Wehwehchen bekomme, da ich die Technik nicht drauf habe. Da mir die Übung wie gesagt nicht wichtig ist, lasse ich sie einfach weg und akzeptiere einfach, dass ich den richtigen Bewegungsablauf (unter fordernder Belastung) nicht drauf habe.

Wenn du unbedingt die Beuge gut können willst, wäre meine erste Idee einen (wirklichen) Fachmann zu fragen, um die richtige Ansteuerung und Technik zu lernen. Wenn der nicht vorhanden ist - wie auch bei mir, wäre meine erste Idee Goblet Squats mit Kettlebell oder Kurzhantel.

Edit: Vielleicht helfen dir auch Gewichtheberschuhe oder kleine Scheiben unter den Fersen.

[pushpony]

Die Schuhe kommen angeblich morgen an. Werde dann probieren. Das Beugen aufgeben will ich eigentlich nicht. Ich will sie meistern. Aber einen Fachmann bezahlen? Vor allem erstmal finden! Woher weiss ich dann, dass der auch was drauf hat? Ich hab eigentlich auch sowieso das Geld nicht.

Es muss so klappen!! Es kann doch verdammt noch mal nicht so f*ing schwer sein

PS im Notfall erstmal Goblets, ok. Aber das Ziel muss sein, saubere Backsquats hinzubekommen.

[Maxim]

Wenn die Ankle Mobility laut Test passt und stattdessen die Hüfte das Problem ist, werden die Schuhe wahrscheinlich nicht so viel bringen wie ich gehofft hätte.

Im Video sieht man den Hip Shift schon deutlich, hatte in den ersten Vids noch mehr auf die Sprunggelenke geschaut.

Hast Du mal mit der Fußrotation experimentiert, also weiter nach innen oder außen?
Ich meine auch, dass Du mit dem einen Fuß stärker raus rotierst als mit dem anderen?

[pushpony]

Mit der Fußrotation mach ichs immer so, dass ich einmal die Gutes richtig anspann und dadurch drehen sich die Füße, das ist dann meine Position. Ergebnis sieht so aus:

20250714_160835.jpg

Da ist jetzt der Linke weiter rausgedreht oder

[Moseltaler]

Puuh ... so einen massiven Hip-Shift hab ich ganz ehrlich noch nie gesehen.
Ich bezweifle ganz stark, dass man den in Eigenregie wegbekommt und halte auch ein "Weiter so" für nicht zielführend (weil es eben auch bei leichten Gewichten auftritt). Würde dringend empfehlen mal zu einem vernünftigen Sportarzt/-physio zu gehen und das Problem schildern.

Sehe auch kein Problem mit Ankle Mobility, da du problemlos auf Tiefe kommst, so dass Keilschuhe wenig Mehrwert liefern werden.

[pushpony]

Kann jemand einen guten Sportphysio in der meinetwegen auch weiteren Umgebung von Leipzig empfehlen?

[HungrigerBiber]

Hab meinen hip shift nie losbekommen und beuge deswegen nicht mehr. Gab immer massive Schmerzen ab 150kg. So auf dem Level von nicht mehr bewegen wollen.
Fürchte da reicht auch kein Physio außer der macht selbst Powerlifting und kennt sich spezifisch mit der Problematik aus.

[husefak]

Kannst ja vielleicht mal Split Squads filmen um zu sehen, wie es da mit der Balance/Symmetrie aussieht? Vielleicht ist das einfach eine einseitige Weakness?

[Leucko]

Krass. Wusste garnicht das es sowas gibt.
Verstehe das du den Wunsch hast Beugen zu können.
Aber es gibt viele andere Übungen an denen du vielleicht sogar mehr Freude auch durch mehr Progression entwickeln könntest (bis du eine Lösung gefunden hast).
Was hast du dahingehend schon probiert. Wie ist es mit Splitsquats zB BSS?

#Laternenpfosten

[pushpony]

Bei den Scheiss split squats hab ich den hip shift schon mit körpergewicht man

[pushpony]

Es kann doch echt nicht das ende der fahnenstange sein dass ich keine fucking kniebeuge hinbekomme das ist doch ne ganz normale natürlich bewegung was zu r hölle

[Moseltaler]

Es kann doch echt nicht das ende der fahnenstange sein dass ich keine fucking kniebeuge hinbekomme das ist doch ne ganz normale natürlich bewegung was zu r hölle

Warum?

Ich hab unzählige Leute betreut, die nie in der Lage waren eine vernünftige Beuge hinzubekommen (aus unterschiedlichsten körperlichen Gründen) … man ist deshalb kein geringerer Kraftsportler und wenn man kein Kraftdreikämpfer o.ä. ist, gibt es genug (bessere) Alternativen.

[Netzokhul]

Krass. Wusste garnicht das es sowas gibt.

+1
Sieht heftig aus.
Aber abgesehen davon war die Beuge schon solide in dem Video.

Was du interessehalber mal probieren kannst:
Band um die Beine und schauen ob du mit weniger Hipshift beugst.

[Netzokhul]

Aber irgendwie Schmerzen oderso hast du durch den Hip Shift nicht?
Was ich mich dabei auch frage...
Greifst du die Stange vllt. etwas eng oder ungleichmäßig und die Hüfte shiftet aufgrund der schiefen Stange...