Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Lebst ja noch

Hab das Gegenteil noch nicht getestet, aber ich glaube es ist besser so. Auch wenn ich die Anspielung nicht ganz verstehe.

[Netzokhul]

Für einen recht stabilen Muskelkater hats Beintraining definitiv gereicht, aber nach 2 Wochen Pause auch kein Wunder.

Nacht war auch echt grottig.
War nichtmal warm und trotzdem dauernd umhergewälzt und geschwitzt.

Gut das Montag offizieller Restday ist.

[Netzokhul]

Scheiß Sportsucht.
Kaum verschwindet der Nachmittägliche Dauerregen aus der Wettervorhersage sind auch meine Pläne vom Sofernachmittag dahin und man hat wieder die Laufschuhe an den Füßen.

Immerhin wurde relativ konsequent langsam gelaufen...
und die letzten 20min habe ich natürlich doch noch eine Dusche abbekommen, welche aber ganz angenehm war.

GarminConnect_20250707-164357.jpg

[Zotto]

Trainingsplan würde vielleicht helfen gegen den permanenten Drang

[Maxim]

Den würde er vermutlich auch "auffüllen"

[Searching]

Therapie würde vielleicht helfen gegen den permanenten Drang

[Netzokhul]

Ach, im Endeffekt war’s ja ein echt angenehmer Lauf.
Nicht jedes Wort so ernst nehmen.
So spontan, wie der Plan vom Restday entstand, verfliegt er manchmal eben auch durch spontane Motivation und schönes Wetter.
Manchmal füllt ein Arbeitstag die Energiespeicher auch ein bisschen auf – statt sie immer nur weiter zu leeren.
Auch wenn es mir ein Rätsel ist, wie das gerade heute der Fall sein konnte.

[Netzokhul]

Restday heute more or less nachgeholt.
Wobei nicht gerestet wurde.
Spaziergang, Hausarbeit diesdas.
So Zeug halt das weniger Spaß macht als Training.

[Netzokhul]

Restday 2 ihr H8ers! Ggf.folgen sogar noch mehr

[pushpony]

Bist du krank

[Netzokhul]

Bist du krank

Definitionssache.
Im konventionellen Kontext nicht.

Ich habs gestern schon nicht so gefühlt zu trainieren.
Keine Abneigung dagegen, aber ich geb mir mal ein paar Tage an denen ich wirklich nur trainiere, wenn ich es zu 100% fühle.

Ich versuch ein bisschen was an meiner Perspektive/Denkweise zu ändern bzw. verändere das ein oder andere Verhalten und schaue mal ob es was an meiner Perspektive/Denkweise verändert.

Hat jetzt nichts mit Sportsucht zu tun, geht eher in Richtung -> mehr im hier und jetzt und nicht permanent schon 2 Schritte in der Zukunft.

Das hier geschriebene muss absolut keinen Sinn ergeben.

[HungrigerBiber]

Oh je jetzt wird der hier auch noch vernünftig

[Netzokhul]

Oh je jetzt wird der hier auch noch vernünftig

Das glaubst du doch wohl selber nicht.
Ich will nur daran arbeiten, wie ich das ganze anders framen kann, was dann natürlich Möglichkeiten bietet um noch mehr Training rechtfertigen zu können.

[HungrigerBiber]

Gut, dann war meine Sorge unbegründet.
Machen Sie weiter

[Netzokhul]

10.07.25
82,6 kg

---

Also 100% waren es nicht.

War aber schon gut so gegangen zu sein.
-Ich habe es über 80% gefühlt.
-Musste Zeit totschlagen während mein Auto repariert wurde.
-Hatte keine Lust auf spazieren oder ähnliches was ich in der Zeit sonst gemacht hätte.

---

Training

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 110 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Set 4: 80 kg × 9 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 10 RPE

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 42.5 kg × 5 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps
Set 4: 35 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps
Set 4: 36.25 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
Set 4: 12.5 kg × 9 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps