Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Maxim]

Heute bei der Hitze laufen gewesen, Temperaturen waren entsprechend. Hab dabei aber auch telefoniert und voicemails geschickt

tfw immer noch im GF Modus

[Stewardess]

einfach business hussler sondergleichen

[Knolle]

Als ob ich jetzt noch was arbeiten würde, wenn der Stift gefallen ist

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 26.06.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/11x75kg
Erster Satz wieder "normal", beim letzten dann abgekackt.

Beinpresse Hammer strength
4x8x230kg
Waden jeweils hinterher

Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein


Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x85kg
Wieder erhöht.

Schlafmangel und die Hitze machen mir zu schaffen. Da geht einfach nicht mehr überall das, was vor ein paar Wochen ging.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 27.06.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg
Zwei Sätze erhöht

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
21/21/2x20x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Y-Raises Kabel
4x11x10kg pro Seite
Gewicht Erhöht






(Hammercurls Seil
4x24x50kg

Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

War etwas spät heute und ich muss noch das Kind ins Bett bringen.

[Knolle]

Die Nacht war schnell vorbei und ich bin vom Laufen zurück.
Intervalle war heute dran, hat eigentlich ganz gut funktioniert
Danach entspannt ausgelaufen.

[Zotto]

"Wovor läufst du eigentlich weg?" - Vorm verdammten Babygeschrei!!!!

[Maxim]

"Wovor läufst du eigentlich weg?" - Vorm verdammten Babygeschrei!!!!

Daran ist, wenn ich an meine letzten 2 Wochen denke, vielleicht mehr wahres, als man zugeben möchte

[Lauch]

Echt? Fand das Geschrei vom eigenen Baby nie schlimm (höchstens nach Situation stressig), bei anderen Babys mochte ich es nie und mag es immer noch nicht.
Anders als Kinderlärm, den mag ich mittlerweile ja sogar, auch von anderen Kindern

[Knolle]

Echt? Fand das Geschrei vom eigenen Baby nie schlimm (höchstens nach Situation stressig), bei anderen Babys mochte ich es nie und mag es immer noch nicht.
Anders als Kinderlärm, den mag ich mittlerweile ja sogar, auch von anderen Kindern

Eigentlich ist nur die Lautstärke das Problem. Ich müsste nur rechtzeitig Kopfhörer aufsetzen, dann verliere ich auch nicht mein Gehör

Aber wenn ich quasi 24/7 daheim hängen müsste, würde ich wahrscheinlich auch weglaufen. Ich habe ja etlichen Freiraum.

[Maxim]

+1

mich stresst auch v.a. die Lautstärke. Bei 3 ist dann auch nicht mehr die Frage, wann es laut ist, sondern wegen wem.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 29.06.25

1 Satz Deadhang vorweg

Kabelrudern
16/3x15x80kg
Ersten Satz erhöht

Inner Chest press
4x16x80kg
Gewicht Erhöht

Latzug Maschine
4x18x105kg

Ruder Maschine breiter Griff
15/13/13/13x90kg
Etwas reduziert

Hyperextensions
4x14x+28kg/15xbw
Gewicht erhöht, anstatt ner Scheibe hab ich ne Kettlebell genommen. War vom Handling her ein bisschen ungewohnt.

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

[Knolle]

Heute einen Tag frei, also morgens ins Studio.
Hab seit einiger Zeit etwas Probleme im rechten Bein. Leichtes Zwicken in der Wade und der Vastus medialis hatte sich nicht ganz optimal angefühlt. Heute wars kurz etwas intensiver, aber auch sofort wieder weg.

Daher heute Schulter Arme anstatt Beine, um dem Bein einen Tag mehr Pause zu geben, weil ich heute mehr Zeit habe als morgen nach der Arbeit, weils heute leerer ist als morgen nach der Arbeit und ich eher an die Geräte komme.
Beine dann morgen nach der Arbeit. Da ist die Einheit etwas kürzer, was nach dem Büro Tag wichtig ist. Die Hitze im Studio ist eigentlich fast unerheblich

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 30.06.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg

einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg
Erhöht


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Y-Raises Kabel
4x11x10kg pro Seite
Gewicht Erhöht


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg





Hammercurls Seil
4x24x50kg

(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

[Knolle]

Gestern spontan trainingsfrei gemacht
War sehr anstrengend und viel zu tun und war dann 11h im Büro. Mit kleinem Kind daheim war dann kein Fitnessstudio mehr drin, es war einfach daheim noch genug zu tun.
Normalerweise wäre ich vielleicht noch ne Runde Laufen gegangen, das hab ich mir aber bei 35 Grad gespart.

[Knolle]

Meine Abendpläne haben sich spontan verschoben und da ich sowieso komplett durchgeschwitzt war, bin ich laufen gegangen.
Optimale Uhrzeit, ich bin oberkörperfrei gelaufen, ohne dass ich mich vor der Sonne schützen musste. Dazu ging ein angenehmer Wind und schließlich auch etwas leichter Regen. Herrlich im Sommer ich liebe den Geruch auf dem Asphalt.
War sehr angenehm. Mein Ziel für Juli waren ja 50 Minuten, aber ich hatte dann keine Lust mehr bzw muss beim nächsten Mal die Strecke leicht anpassen, damit ich nicht zum Abschluss 3x um den Block laufen muss.