Cardio Thread

[chiki]

Meine to Buy Liste ist auch noch lang, aber geht halt nicht alles direkt...

Temposchuhe
Neue Radbrille
Rollentrainer
Oberarm Pulsstrap
...
Rennrad

[Pa3cia]

Heute dann 1 km drauf gepackt und somit bei 16 gelandet. War eigentlich auch ganz entspannt. Nach heute denke ich tatsächlich in 10 Wochen den HM zu schaffen auch wenn ich bis dahin nur einmal die Woche laufe. Denke werde jetzt jede Woche etwas mehr laufen halben bis ganzen KM. Langsam bin ich trotzdem aber rede mit ein das meine kurzen Beine da mit Reinspielen und bissel weniger Gewicht würde sicher auch helfen.
Krass wie schnell auch der Puls entspannter wird wenn man regelmäßig läuft.

[Honeycakehorse]

Bin jetzt mal gelaufen, was sagt mir das?
Was sollte ich anders machen?

[Lauch]

Deine Schrittfrequenz ist ziemlich niedrig, falls du irgendetwas hören möchtest. Ansonsten gibt es nicht viel dazu zu sagen. Du könntest natürlich schneller & weiter & mehr Höhenmeter laufen.

[Harold]

Laufe aktuell 3x pro Woche:

• Intervalllauf: 4 Intervalle (2-3min) + auffüllen auf 40-60min (Zone 2)

• Langer Lauf: 90-120min

• Schneller Lauf: 60min

Gibt es grobe Richtwerte wie viel ich reduzieren kann, um die Ausdauer zu erhalten? Gerade der Intervall und schnelle Lauf ziehen mich aktuell richtig runter. Bräuchte mal ein paar Wochen Pause davon.

[labil]

einfach intervalle weglassen
vo2max erhält sich 4-6 wochen und lässt sich darüber hinaus auch mit hohem grundlagenvolumen und/oder schwellenreizen erhalten
also wenn du 2x pro woche 60 min easy machst, sollte das passen, wenn es nur um paar wochen geht

[Tobeass]

Laufe aktuell 3x pro Woche:

• Intervalllauf: 4 Intervalle (2-3min) + auffüllen auf 40-60min (Zone 2)

• Langer Lauf: 90-120min

• Schneller Lauf: 60min

Gibt es grobe Richtwerte wie viel ich reduzieren kann, um die Ausdauer zu erhalten? Gerade der Intervall und schnelle Lauf ziehen mich aktuell richtig runter. Bräuchte mal ein paar Wochen Pause davon.

Dann Lauf kürzere Intervalle, oder mach länger Pause zw. den Intervallen.
Oder statt Intervallen im Flachen ein paar Berganläufe, da ist der Impact nicht so hoch.

Ansonsten bau in den längeren Läufen ein paar kurze Antritte ein..dann "verlernen" die Beine das schnelle Laufen nicht.

Vielleicht auch einfach dehydriert, wegen der Hitze..
Führst du irgendwie zusätzlich Elektrolyte zu?

[Leucko]

@Harold würde behaupten das der lange Lauf die deutlich größte Ermüdung hervorruft.
Daneben wäre wie Tobeass bereits erfragt hat zu prüfen ob die Flüßigkeits-, Elektrolyte und Karbversorung ausreichend ist.

Wenn du paar Woche kürzer treten willst würde ich die 3 Einheiten auf 2 reduzieren.
Da einfach locker 45min laufen und paar Steigerungen* einbauen.
* Das Tempo über 100m kontinuierlich auf dein maximales Wettkampftempo erhöhen (also kein Vollsprint).

Ich habe durch meine diversen erkältungsbedingten Zwangspausen die Erfahrung gemacht das man nach 1-2 Wochen nichts nachhaltig verliert. War selbst bei kompletter Pause immer nach wenigen Wochen auf Ausgangsniveau.
Da du ja keine komplette Pause machst sondern nur deutlich reduzierst und dein Körper nicht mit einer Erkältung beschäftigt ist wirst du nach 2 Wochen vermutlich garkeine negativ Auswirkungen spüren (eher im Gegenteil).

[Honeycakehorse]

Deine Schrittfrequenz ist ziemlich niedrig, falls du irgendetwas hören möchtest. Ansonsten gibt es nicht viel dazu zu sagen. Du könntest natürlich schneller & weiter & mehr Höhenmeter laufen.

Genau sowas in der Art wollte ich hören. Also einfach versuchen kleinere/schnellere Schritte zu machen?

Höhenmeter gibts hier leider nicht, die hätte ich vor allem auf dem Rad gerne mal. Schneller und weiter ist durchaus geplant. Die 5km waren jetzt nicht all out aber schon gut anstrengend. Da ist auf jeden Fall einiges an Potential

[Leucko]

Wie schon häufiger hier angemerkt denke ich das es nicht zielführend ist völlig random zu versuchen an der Schrittfrequenz und somit an seinem natürlichen Laufstil rumzudoktoren.

Gibt es denn irgendwelche valide Punkte weshalb du etwas ändern willst?

[Honeycakehorse]

Will auf Dauer mal schneller laufen. Denke da schadet mehr Schritte machen vermutlich nicht.
Aber einen besonderen Grund hat es nicht.

[Leucko]

Will auf Dauer mal schneller laufen. Denke da schadet mehr Schritte machen vermutlich nicht.
Aber einen besonderen Grund hat es nicht.

Man macht mehr Schritte weil man schneller läuft.
Man läuft nicht schneller weil man mehr Schritte macht.
Glaube ich zumindest.

[labil]

Wie schon häufiger hier angemerkt denke ich das es nicht zielführend ist völlig random zu versuchen an der Schrittfrequenz und somit an seinem natürlichen Laufstil rumzudoktoren.

was im übrigen auch wissenschaftlich untermauert ist

[Leucko]

Wie schon häufiger hier angemerkt denke ich das es nicht zielführend ist völlig random zu versuchen an der Schrittfrequenz und somit an seinem natürlichen Laufstil rumzudoktoren.

was im übrigen auch wissenschaftlich untermauert ist

Ich argumentiere ungern evidence-based

[Netzokhul]

Bin jetzt mal gelaufen, was sagt mir das?
Was sollte ich anders machen?

Hast du meinen Lauf kopiert?