Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[KiCat]

So, sorry. War jetzt eine Woche nicht im Gym. Zu viele Termine und leichte Magen-Darm-Probleme.

Gestern dann also nach unfreiwilligen Deload zum OK Training. War was demoralisierend….
Nun gut, nutzt ja nichts. Nächstes Mal wird besser !

Training 16.06.2025

Latzug Breite MAG Stange
7 x 25 kg
4 x 35 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Gewohnte Stange war in Benutzung

Schrägbank LH statt KH
10 x 30 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
Hat mich endgenervt…

Trizeps Kabel Seil über Kopf
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Langhantel rudern
3 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bizeps KH
18 x 6er
18 x 6er
16 x 6er
Musste leicht nehmen . Passende waren weg

Seitheben sitzend vorgebeugt
20 x 3er
18 x 3er
17 x 3er
Hier ebenso sehr leicht Mangels passender Grössr

Butterfly Reverse
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Butterfly
6 x 48,75 kg
6 x 45 kg

Viking Press
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Sehr trotzdem langsam optisch Fortschritte. Also ich Seh die
Im Verhältnis zum Forum zwar alberne Ärmchen aber freu mich trotzdem !

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IMG_5972.jpeg

[-theANIMAL-]

Ärmel trainier ich sowieso nur im 12+ bereich.
Selbe für Seitheben.

[Netzokhul]

So, sorry. War jetzt eine Woche nicht im Gym. Zu viele Termine und leichte Magen-Darm-Probleme.

[KiCat]

So, sorry. War jetzt eine Woche nicht im Gym. Zu viele Termine und leichte Magen-Darm-Probleme.

Schnief

[KiCat]

Guten Morgen

Ich habe es tatsächlich mal ins Training geschafft. Das wenige Training der letzten 2 Wochen hat sich direkt bemerkbar gemacht. Hatte in der Zeit zwar eine menge Bewegung aber leider keine wirkliche Gymzeit.

Training 23.06.2025
UK-Training stand an und es fühlt sich schwer an. Nunja, es ist wie es ist und wird ja auch wieder anders. Leider musste ich die Reihenfolge durcheinanderwerfen.

Beinbeuger sitzend Gym80
10 x 30 kg
4 x 40 kg
2 x 60 kg
7 x 55 Kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

Beinstrecker Gym80
7 x 35 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Kick Back Maschine Gym80
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Beinpresse diagonal Gym80
15 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Hypers mit KH
10 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Hipthrust Gym80
8 x 70 kg
8 x 70 kg

[KiCat]

So, da ich heute alleine ins Gym gemusst hätte, war ich mal nach langem in meinem notdürftig bestücktem Keller.
Hat sehr gut funktioniert und ich konnte nochmal Kreuzheben Klassisch testen.

Latzug 1zu1 übersetzt
10 x 20 kg
6 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Hab hier nur so ein billig Teil was quasi 1zu1 übersetzt ist im Gegensatz zum Gym wo 1zu2 ist. Sonpasst das aber in etwas mit dem Gewicht

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IMG_6072.jpeg

IMG_6071.jpeg

Schrägbank KH
15 x 10er
15 x 10er
15 x 10er
12 x 10er

Rudern LH UGriff
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
7 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

OHP sitzend KH
12 x 8er
8 x 10er
8 x 10er

Vielleicht kann @searching was dazu sagen? Hab bestimmt 2 Jahre nicht klassisch gehoben weil ich gefühlt nie in die richtige Position gefunden hab und mir jedes Mal links ne Verspannung reinhaue.
Kreuzheben
6 x 80

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4 x 90 kg

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Rudern KH Schrägbank
15 x 5er
8 x 8er
8 x 8er

Bizepscurls stehen eindrehend
8 x 8er
7 x 8er

Seitheben sitzend KH
10 x 5er
9 x 5er

Trizeps drücken 1zu1 übersetzt
10 x 15
8 x 15

[-theANIMAL-]

Unterkante Stange ist 21-22cm vom Boden weg?

[KiCat]

Unterkante Stange ist 21-22cm vom Boden weg?

Ja, ist sie. Deshalb liegen extra noch die Scheiben drunter, weil die Scheiben eben im Durchmesser kleiner sind. Stange ist jetzt auf der selben Höhe wie die im Gym mit den grösseren Scheiben.

[Jay]

Bei Problemen mit Spannungsaufbau beim Kreuzheben hat mir pausiertes Kreuzheben geholfen
Schön in Position ziehen und Spannung aufbauen, Stange anheben und dann direkt über dem Boden pausieren
Muss keine ewigs lange Pause sein, kurz 21, 22 zählen
Da merkt man dann auch direkt, wenn man eine falsche Startposition hat
Kann und sollte man auch ruhig ein bisschen "schwerer" machen - also keine 10 Reps oder so. Bei 4 pausierten Reps hast du ungefähr ne ähnliche Satzdauer, wie mit ~6 "normalen" Reps
Alternativ die Pause ein bisschen weiter oben, also unter dem Knie

Ansonsten zu dem Video
Ist aus der Perspektive schwer zu beurteilen aber es sieht so aus, als ob die Füsse bisschen weit auseinander sind?
Sieht man ansonsten hauptsächlich bei Strongmen oder sehr schweren Athleten, halt weil der Bauch im Weg ist
Darüber hinaus könntest du bei der Abwärtsbewegung die Hüfte ein bisschen mehr nach hinten schieben, sieht so aus, als ob du die Stange um die Knie herum führen musst
Aber "schlecht" sieht es nicht aus meiner Meinung nach

[KiCat]

Bei Problemen mit Spannungsaufbau beim Kreuzheben hat mir pausiertes Kreuzheben geholfen
Schön in Position ziehen und Spannung aufbauen, Stange anheben und dann direkt über dem Boden pausieren
Muss keine ewigs lange Pause sein, kurz 21, 22 zählen
Da merkt man dann auch direkt, wenn man eine falsche Startposition hat
Kann und sollte man auch ruhig ein bisschen "schwerer" machen - also keine 10 Reps oder so. Bei 4 pausierten Reps hast du ungefähr ne ähnliche Satzdauer, wie mit ~6 "normalen" Reps
Alternativ die Pause ein bisschen weiter oben, also unter dem Knie

Ansonsten zu dem Video
Ist aus der Perspektive schwer zu beurteilen aber es sieht so aus, als ob die Füsse bisschen weit auseinander sind?
Sieht man ansonsten hauptsächlich bei Strongmen oder sehr schweren Athleten, halt weil der Bauch im Weg ist
Darüber hinaus könntest du bei der Abwärtsbewegung die Hüfte ein bisschen mehr nach hinten schieben, sieht so aus, als ob du die Stange um die Knie herum führen musst
Aber "schlecht" sieht es nicht aus meiner Meinung nach

Danke für deinen Input.
Pause muss ich testen. Bisher ist halt momentan eher der Struggle ob ich die richtige Position habe und nicht schief ziehe um mir keine Verspannung reinzuhauen.

Füsse stehen in etwa Schulterbreit. Sollen die enger stehen?
Ja, die Knie sind immer im Weg. Das ist das grosse Thema da dann gerne das Gewicht sozusagen an den Armen baumelt.
Im Gym lasse ich dann knallen aber im Keller geht das halt nicht.

Werde ich direkt beim nächsten Training die Woche testen bezüglich Standweite und Hüfte schieben.

[KiCat]

Gestern mit den Mädels im Gym gewesen. Hätte ja eigentlich UK-Tag gehabt. Da die Grazien aber OK-Tag hatten hab ich mich angeschlossen. Allerdings hab ich Bizeps und Trizeps sowie OHP im eigentlichen Sinne weggelassen und am Ende einfach mal was gemacht worauf ich Bock hatte weil ich es noch nie getestet hab.

Training war ganz OK eigentlich.

Training 26.06.2025

Latzug schulterbreite MAG-Stange
7 x 25 kg
5 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Schrägbank KH
10 x 5er
11 x 12er
9 x 12er
9 x 12er

Rudern enger VGriff Kabel
7 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Butterfly Reverse Life Fitness
10 x 33.75 kg
7 x 37,50 kg
10 x 33.75 kg

Seitheben KH sitzend leicht vorgebeugt
12 x 4er
12 x 4er

Heben Hexbar
8 x 85 KG
8 x 85 KG
Bockt schon. Hab ich vorher noch nie gemacht und fand den Bewegungsablauf echt nett.

Landmine Press stehend je Seite
8 x 20 kg

[DerAllerBeste]

Schrägbank KH
10 x 5er
11 x 12er
9 x 12er
9 x 12er

So wird das nix mit 10x50kg BD...

[KiCat]

Schrägbank KH
10 x 5er
11 x 12er
9 x 12er
9 x 12er

So wird das nix mit 10x50kg BD...

Ja was soll ich sagen bin Bankopfer. Das weißt du genau.
Problem: ich muss leichter bleiben da ich ansonsten die linke Schulter verziehe weil alles irgendwie krumm ist.
Geh ich auf schwerer, verziehe ich die Schulter und bekomme Schmerzen.

[DerAllerBeste]

Ja was soll ich sagen bin Bankopfer. Das weißt du genau.
Problem: ich muss leichter bleiben da ich ansonsten die linke Schulter verziehe weil alles irgendwie krumm ist.
Geh ich auf schwerer, verziehe ich die Schulter und bekomme Schmerzen.

Verstehe ich voll. Aber an deinem Peak ~21, als du praktisch täglich im Keller trainiert hast, als wir den laissez-fairen @Pera95 als Trainer ablösen mußten und ich dir schon den Pyramidenplan ins Drücker-Avalon pn'te - den du natürlich wie alle Pläne gefrühstückt hast , da warste schon echt nah dran!!

[KiCat]

Ja was soll ich sagen bin Bankopfer. Das weißt du genau.
Problem: ich muss leichter bleiben da ich ansonsten die linke Schulter verziehe weil alles irgendwie krumm ist.
Geh ich auf schwerer, verziehe ich die Schulter und bekomme Schmerzen.

Verstehe ich voll. Aber an deinem Peak ~21, als du praktisch täglich im Keller trainiert hast, als wir den laissez-fairen @Pera95 als Trainer ablösen mußten und ich dir schon den Pyramidenplan ins Drücker-Avalon pn'te - den du natürlich wie alle Pläne gefrühstückt hast , da warste schon echt nah dran!!

Ja ich weiß. Bin ich auch traurig … aber Gesundheit geht vor. Mit den Kurzhanteln gehts wenigstens ein wenig. Hoffe auf kraftzuwachs trotz relativ leicht. Warte drauf auf die 14er wechseln zu können