Flockis Florida Fists

[Flocki]

Sa und So um 7, unter der Woche ab 6

Das andere Gym wäre am WE ab 8 - is noch im Rahmen

Früher alle erst ab 9 - eine der wenigen guten Verbesserungen durch Corona

[Flocki]

Bisschen Content- irgendwie Bäuchlein bisschen aufgeschwemmt

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[Netzokhul]

bei Erpel nochmal inspirieren lassen (das ich sowas jemals sagen würde hold)

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
87,5kg x8 x6
Im Obergriff
67,5kg x7
65kg x8 x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7

Latzug, breiter Mag Griff
60kg x10 x9 x9

Überzüge
X/X

Face-Pull
X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen


Witzig - Erpel killen diese Wrist-Curls und ich hab das Gefühl, dass die nochmal mehr Gamechanger sind

[Netzokhul]

Die normalen wo du richtung Handinnenseite curlst (flexion) find ich gut, bei den Reverse (extension) bin ich mir nicht sicher.
Kannst du schon wieder normal Seitheben?

[Flocki]

Ich konnte immer Seitheben - einzige Problem waren Bizepsübungen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x7

Beuger liegend
55kg x9 x8
50kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x8
75kg x8
72,5kg x8

Beuger sitzend
65kg x8
62,5kg x8
60kg x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Manchmal schon weird
Kalorien nicht erhöht oder irgendwas, trotzdem geht dann plötzlich mehr
Training mit dem geprellten oder gebrochenem kleinen Zeh ging ganz gut. Nur bei Strecker und Beuger war’s bisschen nervig. Heben oder Beugen wäre damit sicher bisschen unangenehm geworden weil man intuitiv mehr die Innenseite belastet