Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Ich freue mich auf meinen Mittagsschlaf.

Das denke ich mir auch oft.
Ist aber leider nur an Sams-, Sonn- und Feiertagen drin.

Geht halt gut wenn man kurz nach 4 mit der Arbeit anfängt.

[Lauch]

So, Streak-Pause, bin krank. Also heute morgen 38°.
Ich habe wohl das gleiche, was meine Tochter anfangs der Woche hatte. Bei ihr waren es halt 40.4° Fieber und am nächsten Tag wieder komplett gesund. Also ein Tag krank, ein Tag nichts, 1 Tag krank, wieder nichts. Sie hat aber auch grandios schlecht geschlafen, ist super früh auf, hatte leichtes Kopfweh und sonst außer Temperatur null Symptome. Erklärt bei mir was.

[Netzokhul]

Morgen wieder komplett gesund eher ein Wunschtraum für Erwachsene, drücke aber trotzdem die Daumen.

[Zotto]

Gute Besserung! Bis zum Ötztaler hast du ja zum Glück noch genug Zeit.

[Leucko]

Scheiße!
Gute schnelle Besserung für dich!

Morgen wieder komplett gesund eher ein Wunschtraum für Erwachsene, drücke aber trotzdem die Daumen.

Darauf hoffe ich jedes Mal. Bisher nie eingetreten.
Der Junge im Gwgensatz ist ja nie wirklich krank. Wenn er mal mehr als Schnupfen hat dauert das einen halben Tag dann ist er wieder fit.
Mirin Immunsystem von nem 3 Jährigen.

[Rhovan]

Gute Besserung, drücke dir die Daumen dass es schnell wieder besser wird.

[Lauch]

Danke danke, heute morgen war schon wieder alles top.

Also mal wieder ein bisschen mehr gelaufen. In einen ABUStreak + Rest aufgesplittet.


Montag, 02.06.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/22)

Dauer: 90min 21sec
Distanz: 15.85km
Anstieg: 37m
Abstieg: 43m
Pace: Ø 5:41 | max 3:31
Kadenz: Ø 175 | max 210
Herzfrequenz: Ø 129 | max 148
Kalorien: 1089kcal

[Lauch]

Mal zur Abwechslung einen Streak-Run

Dienstag, 03.06.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/23)

Dauer: 35min 52sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 21m
Abstieg: 22m
Pace: Ø 5:21 | max 4:27
Kadenz: Ø 178 | max 196
Herzfrequenz: Ø 140 | max 162
Kalorien: 496kcal

[Lauch]

Gymdi-Gym.
Überall meine sehr niedrig gesteckten Ziele für die Einheit erreicht.

Mittwoch, 04.06.2025 - Gym Day

Körpergewicht: 79,0kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 1
112,5kg x 5
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 2
112,5kg x 2

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 3
31,25kg x 7
31,25kg x 4
31,25kg x 4
31,25kg x 3
31,25kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 6

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
5kg x 10
5kg x 8

Dumbbell Row
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
30kg x 8

[Rhovan]

Ich find es richtig stark.
Das mit dem Streak laufen sollte man nicht unterschätzen. Wie verhält es sich bisher bei dir in Bezug auf die Regeneration? Was sagt Tao dazu?

Und moment einmal warst du nicht erst krank? Ist das schon wieder gut?

[Lauch]

Naja, die Regeneration ist seit dem Backyard Ultra etwas fragwürdig. Also eigentlich nur ein komisches Gefühl im unteren Quad über dem rechten Knie, muss ich mal von ChatGPT diagnostizieren lassen. Der Hochstaufen-Lauf war vermutlich eine kleine Auffrischung davon. Aber allen im Allem kein Problem.
Ich finde die Streak-Runs halt sympathisch weil man immer was zu tun hat, entweder man kann sich an einem Tag Vollgas geben oder halt wirklich locker joggen. Die Disziplin, das möglichst jeden Tag zu machen finde ich auch gut, wenn man an Tag x die Disziplin haben möchte, es 24x hintereinander zu machen.

TAO nutze ich derzeit nicht wirklich, ich trage zwar weiter meine Läufe ein aber es beißt sich derzeit mit meiner fehlenden zeitlichen Flexibilität. Ich möchte derzeit einfach nach meiner Coros gehen, also einfach schauen, dass ich sinnvoll in der empfohlenen Trainingsbelastungs-Range lande und ich nutze die TAO-Einheiten eher als Inspiration.


Apropos Streak.
Hab die Uhr einfach mal auf "Pacen nach Recovery Threshold Heartrate %" eingestellt, da ist das Limit 135 derzeit bei mir. Die bekomme ich aber irgendwie sehr schnell wenn ich nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf und nach Beintraining durch die pralle Sonne bei stabiler Temperatur jogge.

Mittwoch, 04.06.2025 - Recovery Run (ABUStreak2025/24)

Dauer: 42min 17sec
Distanz: 6.77km
Anstieg: 23m
Abstieg: 24m
Pace: Ø 6:15 | max 5:01
Kadenz: Ø 178 | max 188
Herzfrequenz: Ø 132 | max 141
Kalorien: 530kcal

[Lauch]

So, heute den Coros Lauf-Fitness-Test gemacht und im Anhang noch einen Streak-Run.

Der Test war (hängt von einer geschätzten 10km Zeit an, die man angeben muss, ich habe 40-43min gewählt):
5min Warmup
25min Laktatschwelle-Test (4:25-4:50 Pace)
3min Max Herzfrequenz Test 1 (4:00-4:25 Pace)
3min Max Herzfrequenz Test 2 (3:35-4:00 Pace)
(Optional noch mehr, für mich zum Glück nicht, hatte legendär wenig Lust)
5min Cooldown

Die geschätzte Max HF von 192 finde ich ein bisschen schwachsinnig, ich habe noch nie mehr als 188 geschafft aber gut. Mit den Pace-Zonen hingegen kann ich deutlich mehr anfangen:

Screenshot 2025-06-05 141217.png

Auf jeden Fall cool für mich, weil ich ja deutlich verstärkter nach Coros trainieren will.

Meine Marathon-Prognose ist bei 3:10 - naja, weiß nicht.

Warum meine Herzfrequenz beim lockeren Warmup bei 141 war will ich garnicht wissen.


Donnerstag, 05.06.2025 - Coros Lauf-Fitness-Test + ABUStreak2025/25

Dauer: 77min 4sec
Distanz: 15.46km
Anstieg: 30m
Abstieg: 28m
Pace: Ø 5:00 | max 3:34
Kadenz: Ø 181 | max 202
Herzfrequenz: Ø 156 | max 183
Kalorien: 1278kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	5min 0sec	0.86km	0m	1m	Ø 5:50, max 5:11	Ø 174 , max 184	Ø 141 , max 148	70kcal
LT Test	25min 0sec	5.49km	13m	9m	Ø 4:33, max 3:59	Ø 186 , max 202	Ø 165 , max 169	451kcal
Max HF Test 1	3min 0sec	0.73km	2m	1m	Ø 4:08, max 4:02	Ø 188 , max 194	Ø 171 , max 174	57kcal
Max HF Test 2	3min 0sec	0.82km	0m	2m	Ø 3:40, max 3:34	Ø 190 , max 202	Ø 180 , max 183	61kcal
Cooldown	5min 0sec	0.86km	0m	3m	Ø 5:48, max 3:38	Ø 172 , max 184	Ø 152 , max 183	79kcal
ABUStreak	36min 3sec	6.71km	15m	12m	Ø 5:22, max 4:38	Ø 178 , max 184	Ø 150 , max 158	559kcal

[Leucko]

Warum macht man einen "maxHF Test" um diesen dann zu schätzen?
Dafür scheint mir das Protokoll auch ungeeignet. Aber ist ja egal wenn dir die anderen Ergebnisse was bringen.

[Zotto]

Warum macht man einen "maxHF Test" um diesen dann zu schätzen?
Dafür scheint mir das Protokoll auch ungeeignet. Aber ist ja egal wenn dir die anderen Ergebnisse was bringen.

Er macht häufiger Fitness-Tests als Wettkämpfe

[Leucko]

Btw: stark da am Ende noch nen 3:40er km rauszuhauen!