Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Maxim]

Ich bin mittlerweile bei #9. Die Jungs springen wie die Bekloppten durch den Garten (eigentlich alles wie immer, die Kinder sind nur größer), mein Erin go Bragh Banner wurde nach vergeblichen (außer mir) Versuchen, 100kg auf der Bank zu drücken, aus meinem Homegym entfernt und auf einer Stange gehisst. Wir hören Dropkick, das Leben ist gut.

Witzig, wie viel Glück ein paar Bier bringen können.

Sláinte!

[Knolle]

Send nudes

[Maxim]

Abwarten, es wird eventuell wild, wir haben die Aufmerksamkeit der grob angrenzenden Studentenparty mit 40 Mann in einer 2ZKBong auf uns gezogen.

Könnte daran liegen, dass ein oder zwei Protagonisten sich am Balkon bei denen hochgezogen und hallo gesagt haben, but let's see.

[Leucko]

Erbitte einen Abschlussbericht.

[Maxim]

Willkommen bei einem neuen Kapitel von:
Der alte Mann und der Schlaf.

Schon witzig, da lötet man sich praktisch den ganzen Tag gut einen in die Rüstung, geht irgendwann um ~1 ins Bett und wacht trotzdem Punkt 8 auf.

Jemand liegt auf dem Grill, das Wohnzimmer steht unter Wasser und die Bullen waren da.

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Späßcken, das wäre die 2005er Version gewesen.

Nein, eigentlich ging es halbwegs gesittet zu Ende. Gestern hätt ichs witzig gefunden, aber zum Glück ist auch nix mehr mit dieser Studentenparty passiert, das wäre mir heute sicher peinlich .

Hab ein bisschen Schädel, deshalb überlege ich gerade schon, wie das Straftraining aussehen wird.

[Zotto]

PR Angriff auf 5 km

[Maxim]

PR Angriff auf 5 km

lel, hätte vmtl. gekotzt

30.05.2025

Sufftraining. Bis auf die Dehydration, die den Puls treibt, aber eigentlich recht fit.

Lauftraining

War zu 99,9% schmerzfrei und hatte keinen Bock, noch länger zu warten. Beim Laufen hab ich es minimalst gespürt, aber natürlich auch explizit drauf geachtet.
Denke das passt schon, wissen werd ichs morgen.

Easy Run
~40 Minuten Easy Pace



Für die Veranstaltung gestern völlig ok. Hatte auch schon 20 Grad, hab ich in der Sonne schon gut gemerkt.

Krafttraining

OK

Locker durchpumpen, Kreislauf ist noch bisschen beleidigt.

Strict Press, beltless
60kg x9
x6
x6
x6
x6

Bankdrücken, pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
65kg x10
x10
x10

in Supersätzen mit:

Klimmzüge, Chest to Bar
x5
x5
x5
x5
x5
x5
x5
x5
x5

Ab zum Metzger, hab Bock was auf den Grill zu schmeißen.

[Leucko]

Der Strohwitwer genießt das Leben.

[Maxim]

31.05.2025

Lauftraining

Knie war heute morgen praktisch normal. Wollte es aber nicht direkt wieder übertreiben, also kein Tempotraining sondern nur ne lockere Runde gedreht. Hab eh nur noch ne gute Woche bis zum Urlaub, lohnt sich nicht, da jetzt ein Fass aufzumachen.

Easy Run
~40min Easy Pace



War schon gut heiß, hatte heute morgen keinen Bock früh aufzustehen. Und natürlich, wie könnte es anders sein nachdem ich mich im Log von @Leucko positiv zur bisherigen Heuschnupfensaison geäußert hatte, gab es den ersten fetten Niesanfall des Jahres, während des Laufs. Ungenuss sein Vater.

Leider war das Knie danach wieder merklicher beleidigt. Hasse so was, im Grunde keine echte Verletzung, sondern halt unspezifisch ein bisschen Aua. Nicht mal wirklicher Schmerz. Aber man weiß halt, dass man es auch nicht einfach ignorieren sollte.

Besorge mir jetzt mal so ne Bandage für den Fall, und das Beugen lasse ich heute noch mal sein...

Wenn ich es damit und den anderen Maßnahmen innerhalb der nächsten Woche nicht komplett in den Griff kriege, werd ich den Urlaub für ne richtige Pause nutzen. Geh dann halt schwimmen, was solls.

[Maxim]

01.06.2025

Nachdem die letzte intensive Laufeinheit am Montag war und nicht gebeugt wurde, wurde der Restday heute für unnötig befunden.

Lauftraining

Hab stattdessen einen sehr kurzen Easy Run gemacht und zum Schluss 1x 400 Meter angehängt, um das Knie zu testen.

Easy Run & 400m
~30 Minuten + Tempotest





Ich kann auch das Schlusstempo schmerzfrei Laufen. Das Problem kommt hinterher, da ist dann der Schleimbeutel unter diesem Sehnendreieck beleidigt.
Mache gerade aber gute Erfahrungen mit Dehnen und vor allem Kühlen. Hab das jetzt direkt vorher und nachher gemacht.

Wenn es morgen nicht schlechter ist (=99% schmerzfrei morgens), versuche ich mal meine Intervalle nach Plan zu laufen. Wenn es dann Dienstag immer noch ok ist, werte ich das als gutes Zeichen bzw. dafür, dass es auch ohne Einschränkung in den Griff zu bekommen ist.

Sollte das Gegenteil eintreten, werd ich mal nur locker Joggen und schauen, wo ich damit hinkomme.

Die eine Woche bis zum Urlaub wird jetzt eh nicht mehr den Qualitätsprung bringen. Werde in drei Wochen, wenn ich wieder da bin, einfach wieder bei Zyklus 2 im Plan starten. Dann kann ich ziemlich genau zwei Zyklen durchziehen bis zu den drei Wochen Urlaub im August, und danach noch mal einen + Tapering vor dem Halben Ende September. Das entspricht dann einem Durchgang Viada.

Schönen Sonntach!

[Maxim]

02.05.2025

Lauftraining

Gestern abend schmerzfrei, noch gekühlt und mal 600er Ibu geschmissen gegen Entzündung, heute morgen komplett schmerzfrei.
Demnach war Intervalle ballern angesagt.

Interval Run
05:00 easy warm up jog
Intervals: 4 x 800m on 04:19 min/km pace with 2:00 rest
Intervals: 3 x 400m on 04:19 min/km pace with 1:00 rest
Cool Down: open end easy jog

Ergebnis:


Intervalle (Entfernung | Pace | HF):
#1 800m | 4:16 | 160 BPM
#2 800m | 4:14 | 162 BPM
#3 800m | 4:18 | 163 BPM
#4 800m | 4:18 | 164 BPM
#5 400m | 4:12 | 155 BPM
#6 400m | 4:18 | 162 BPM
#7 400m | 4:14 | 163 BPM

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Knie zwickt, wie gestern, nach der Einheit ganz leicht. Kühle wieder und dehne.

Jetzt einige nervige Meetings, später gibt's noch Push mit Bank.

[Maxim]

PS: Bin jetzt stolzer Besitzer eines sehr günstigen Polar H10. Hatte ja bei Amazon nur das "Pro" Band des H10 für ~20 EUR gekauft und vor, da den Sensor von meinem H9 dran zu klipsen.

War so ein Amazon Retourendeal, und in der Packung war der H10 Gurt mitsamt Sensor drin .

[Knolle]

Schnapp macht das Krokodil

[Maxim]

02.06.2025

Krafttraining

Gewicht = 87,7kg. Bisschen mopsig geworden, zu viel Bier und Grillgut letzte Woche.
Mache jetzt mal die Woche vor dem Urlaub halblang, dann sollte ich mit 86, 85 herum in den Urlaub starten können, wo ich dann eh wieder zunehme lol.

Push

Diese Woche 3er nach Wendler.

Bankdrücken
90kg x3
100kg x3
115kg x8 -> Topsatz, same Reps +2,5kg (Wendler PR)
Technik:

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65kg x10
x10
x10
x10
x10

Denke die 145 müssten schon recht safe drin sein. Klappt gut bisher.
Weil gewünscht: Keinerlei Beschwerden bisher von der vielen Drückerei.

Nackendrücken
45kg x10
x6
x6

Dips
BW x20
x15
x10

Morgen hat die große Geburtstag und es geht nach der Schule in nen Freizeitpark, werde vermutlich nicht beide Einheiten unterbringen und evtl. den Easy Run skippen. Mal sehen.

[Leucko]

Garnicht mitbekommen das ich mittlerweile leichter bin als wie du