Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Markus889]

Manta Ray squat heißt laut Google man nutzt so ein Pad, oder was bedeutet das?

[bilbo]

Jetzt meins...

BW genau 120 kg

Aufwärmen
Klimmzüge Obergriff mit Zusatzgewicht
5x120
5x135
5x132,5
5x127,5
5x125 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Klimmzüge Untergriff
13,10,8 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 20,18,15 Wh

Nach diesem Tag hab ich das gebraucht...

[Waldo]

Manta Ray squat heißt laut Google man nutzt so ein Pad, oder was bedeutet das?

Ja, ein Hartplastikteil, dass man an die Stange klipst. Dadurch noch höhere Ablage, schätze 4cm..5cm ggü. highbar. Erfordert noch mehr Körperspannung als SSB. Hab keine Lust Frontbeuge zu lernen. Akzeptabler Kompromiss für mich.

KSC Powerbuilding Z3, W1, T3 (RE upper)
Shoulders / Triceps
FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025
Total Volume: 5.267,5 Kg
Total Sets: 18

** Flat Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Smith Machine Overhead Press **
- 50.0 kgs x 9 reps [PR]

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Schulter mit der LH ist vorerst raus. Klingt so, als ob eine Sehne schnappt. Auch mit der Multipresse. Wollte sowieso mehr mit KH machen

[bilbo]

Vatertagstraining:
Hantel ist geladen und bereit für Bilbo

Aufgewärm
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
6x127,5
5x127,5
4x127,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Bonus: Rudern mit Auflage/Heben
1x100 easy
3x100 kg
Schrägbankdrücken
5x6x65 kg kurze Pause
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15

Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert

Ich musste mein Körpergewicht korrigieren, was gut läuft, trotzdem geht's mit den Gewichten voran.

Nachmittags gibt's eine Radtour