Frosch akkumuliert

[NickyJr]

Ich, nur dass ich kein Frosch bin.

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Ich, nur dass ich kein Frosch bin.

In uns allen steckt ein bisschen Frosch

[Arjen]

Ich, nur dass ich kein Frosch bin.

In uns allen steckt ein bisschen Frosch

/nohomo

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Engbank Multi Schräg
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Riser Full RoM 85kg Turm
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Pronation Curls
- 15.0 kgs x 0 reps
- 20.0 kgs x 0 reps
- 20.0 kgs x 0 reps

Schulterdrückmaschine
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

*Seitheben Maschine Gym80 Sitzend
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

Butterfly Reverse Gym80
- 40.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps
- 55.0 kgs x 0 reps

Bicepsmaschine Sitzend Gym80 85kg
- 55.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps

Lu Raises
- 2.5 kgs x 0 reps
- 2.5 kgs x 0 reps
- 2.5 kgs x 0 reps

Seitheben Kurzhantel
- 8.0 kgs x 0 reps
- 8.0 kgs x 0 reps

Reverse Wristcurls 1armig 105kg Turm
- 45.0 kgs x 0 reps
- 55.0 kgs x 0 reps
- 55.0 kgs x 0 reps

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Ellenbogen nervt unfassbar, kann so nicht weitergehen, muss mir jetzt echtmal nen physio suchen.
Habe am Turm selbst bei 20kg 9/10 Schmerzen, dagegen ist der BSV ein Witz

[MattDemon]

Ellenbogen nervt unfassbar, kann so nicht weitergehen, muss mir jetzt echtmal nen physio suchen.
Habe am Turm selbst bei 20kg 9/10 Schmerzen, dagegen ist der BSV ein Witz

Schonmal Unterarmcurls probiert so wie ich sie mache regelmäßig ?

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Ellenbogen nervt unfassbar, kann so nicht weitergehen, muss mir jetzt echtmal nen physio suchen.
Habe am Turm selbst bei 20kg 9/10 Schmerzen, dagegen ist der BSV ein Witz

Schonmal Unterarmcurls probiert so wie ich sie mache regelmäßig ?

Ja

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106,6kg

[Robin]

Yeah aufwärts Trend

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Yeah aufwärts Trend

Würde ehrlich gesagt am liebsten diäten

[Robin]

Was du willsch ist egal

Aufbau steht doch aufm Plan oder hab ich was verpasst

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Akkumulation Woche 6

Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges with external Resistance

Beinbeuger liegend
15x65kg
15x75kg

Konv Kreuzheben
9x170kg
6x210kg
3x3 230kg








Das erste Mal schmerzfreies konv heben seit November, hammer!
Rücken ist zwar noch nicht 100% gesund, da ich es grade im liegen noch merke wenn ich mich wenden will, oder aufstehen möchte, aber es geht in die richtige Richtung! Für die Transparenz: Die Schmerzen war zwischendurch eher bei 5-6/10 anstatt 2/10, aber dachte wenn ich mich selber lang genug anlüge nehme ich die Schmerzen weniger wahr

Habe am Setup gearbeitet und hebe etwas weniger explosiv, merke auch habe noch eine leichte mentale Blockade.

Wide Grip Cable Row
10x90kg
10x110kg
10x120kg

Latzug Neutral Schulterbreit
8x90kg
10x95kg

Rudermaschine
2x15 75kg

Beinbeuger liegend
2x15 65kg

Behind the Back Barbellholds
120kg 20sek
130kg 2x21kg

Isoliertes Griffkraft jetzt auch drinne, wird in Zukunft nützlich sein.

Core
Bauch am Latzug
Cable Rotations
Garhammer Raises

[HungrigerBiber]

Ellenbogen nervt unfassbar, kann so nicht weitergehen, muss mir jetzt echtmal nen physio suchen.
Habe am Turm selbst bei 20kg 9/10 Schmerzen, dagegen ist der BSV ein Witz

Kann das nur empfehlen hab erst nach 18 Monaten Reha und konstante Physio Begleitung meine chronischen Schmerzen mehr oder weniger in den Griff bekommen

War aber auch n Glücksgriff der physio ist eigentlich viel zu gut für Kassenpatienten

Unbedingt dann 3x40min machen. Diese 6x20min Einheiten sind nutzlos. Beim Orthopäden einfach hart rumheulen dann rückt er ein Rezept raus

Der Trick ist erfahrene Athleten zu fragen ob sie nen Physio empfehlen können so habe ich in Bayern und NRW einen gefunden. Also bin halt einfach zu den stärksten Leuten im Gym gegangen und hab nach ihrem Physio gefragt. In Bayern ein Mädel das 100kg gebenched hat bzw hier in NRW dann einen Fußballer in einer höheren Liga der zufällig mein Vermieter ist, Freunde hab ich keine die seriös Sport machen

Außer euch natürlich

[schlafschaf]

Hey hey. Schön zu lesen. Warst du als du die rückenmalesche hattest mal beim physio/chiro/osteo/whatever?

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Hey hey. Schön zu lesen. Warst du als du die rückenmalesche hattest mal beim physio/chiro/osteo/whatever?

Nö