Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Honeycakehorse]

Ich würde glaube ich mit Auflieger nur Rolle fahren. Viel zu viel schiss, dass mal wieder irgendwer nicht in der Lage ist sich im Straßenverkehr vernünftig zu verhalten und ich dann irgendwo liege.

Hast du auch ein Foto von der Seite? Also wo man das komplette Rad mal sieht?

[Christoph]

Ich würde glaube ich mit Auflieger nur Rolle fahren. Viel zu viel schiss, dass mal wieder irgendwer nicht in der Lage ist sich im Straßenverkehr vernünftig zu verhalten und ich dann irgendwo liege.

Hast du auch ein Foto von der Seite? Also wo man das komplette Rad mal sieht?

Kann morgen ein Foto machen.
Man muss schon den Kopf ein bisschen abschalten. Durch Ortschaften fahr ich nicht auf Aufliegern oder irgendwo wo viele Kreuzungen sind. Die Bremsen sind da halt schon weiter weg.
Ist auch ger Grund warum ich gerade wenig Lust auf ein Zeitfahrrad habe... Ist schon geil wenn es eben ist und man auf den Aufliegern ballern kann. Meistens ist das aber nicht der Fall und dann ist es ätzend.

[Christoph]

30.04.2025 - Trainingslager at Home Tag 10 - Joggen

Wiedereingliederung in das Sportlerdasein ging gestern weiter. 10 km, Packvorgabe war "easy pace". Bin dann irgendwie etwas schneller losgeschlappt als ich dachte. Hat sich aber easy angefühlt als hab ich es laufen lassen.
Puls war für die pace im Rahmen. Also machen wir den Plan wie geplant weiter.

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Training - easy Run
Nicht viel mehr dazu zu sagen.

[Christoph]

01.05.2025 - Schwimmen
Geht weiter aufwärts. HRV immerhin wieder bei 37 ms xD. Aber immerhin geht es nach oben und ich fühle mich auch von Tag zu Tag normaler.

Heute war ich endlich Mal wieder schwimmen. Lief so lala, aber ich muss erstmal wieder in den Rhythmus kommen.

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Training - Schwimmen
Folgendes war der Plan:

• 200 m Einschwimmen
• 8x 25 m Drill (einarmig, Abschlagschwimmen, Maulwurf, Schulter Tippen) + 25 m Kraulen
• 8x25 m Kraulen schnell / 25 m Brust
• 4x100 m Kraulen
• 100 m Brust
• 4x100 m Kraulen
• 100 m Brust
• 5x 50 m Kraulen/100 m Brust
• 150 m Brust

Die 100er waren so mittelgut. Einen hab ich geschafft bei den anderen müsste ich immer mal eine Bahn Brust schwimmen.
Bei den 50 m Kraulen/100 Brust hab ich noch zwei gemacht. Dann ist mir die Zeit ausgegangen und ich hab abgebrochen.
War mir 2350 m aber meine bisher längste schwimmeinheit glaube ich. Also bin ich damit trotzdem zufrieden.

[KenTakel]

Hübsch!!

Ist halt schon Bitter. Wenn man nen normalen runden Alu Lenker hat kann man sowas für 40€ bei Amazon bestellen. Bei mir kostet das immer gleich dreistellig und so 100% geil ist es auch nicht etwas an einen Carbon Lenker zu klemmen, der dafür nicht gedacht ist...

Ab einem gewissen Punkt verdoppelt sich halt der Preis gefühlt bei jeder Verbesserung... Jeder muss das natürlich selber entscheiden wieviel Geld man reinsteckt aber du bist jetzt kein Kandidat wo das Gerät verschimmelt. Wenn man jetzt noch schaut wieviel Zeit du mit Sport verbringst und dass du den Lenker auch die nächsten 10 Jahre nutzen kannst, dann finde ich das nicht übertrieben... Ich kenne das aber sehr gut mit dem Geiz. Ich hätte es mir vmtl auch nicht geholt.

[Christoph]

02.05.2025 - Radeln
Gestern hatten wir viel vor, daher musste ich wieder einigermaßen früh raus auf das Rad.

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Training - Radeln 3x20 min Racepace
200 W war die Vorgabe und soviel Carbs reinkriegen wie möglich.
Positiv: könnte die Intervalle eigentlich komplett in Aeroposition fahren. 200 g Carbs hab ich mir in der Einheit spendiert. Also etwas 100 g pro Stunde. Das sollte für mich auch locker reichen. Bei der Sprint-Distanz Brauch ich danach auch zum laufen eigentlich nichts mehr. Bei der olympischen würde ich vielleicht noch ein Gel zum Laufen mitnehmen.
Die Leistung konnte ich leider nicht so treten. Im ersten Intervall weil ich noch durch eine Stadt gefahren war. Im letzten wollten die Beine nicht mehr. Puls war nie wirklich hoch, ich glaube ich müsste mit einer höheren Trittfrequenz fahren. In Summe bin ich aber echt zufrieden.
Rein von der Geschwindigkeit her waren das einige PRs für mich. Die Strecke war aber auch sehr flach.

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[Leucko]

Hab zwar keine Ahnung von diesem geradelt aber sieht nach einer erfolgreichen Einheit aus

[Christoph]

Hab zwar keine Ahnung von diesem geradelt aber sieht nach einer erfolgreichen Einheit aus

Ein mittelmäßig guter Radfahrer wurde über mich lachen. Aber ich bin zufrieden.

[Christoph]

03.05.2025 - Krafttraining
Und gestern ging es weiter.
Update zur Gesundheit: es ist kompliziert. Ich bin grundsätzlich gesund. Meine HRV ist aber immer noch ziemlich niedrig und ich fühle mich auch alles andere als energiegeladen. Naja, wird sich schon wieder bessern. Nächstes Wochenende bin ich eh unterwegs und hab noch Mal Ruhe.

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Training - Krafttraining Ganzkörper
War so lala. Teilweise fehlt mir gerade der Biss.
Wieder auf zwei Einheiten aufgeteilt: Beine mittags, Rest abends.

A) Kniebeugen

	Kniebeugen
1)	100 kg x8
2)	92,5 kg x8
3)	90 kg x8

So, jetzt sind wir wieder in der dreistelligen Region angekommen. Hab kein Video gemacht. Ich kann mich auch nur so halb darüber freuen. Hat sich alles nicht gut angefühlt das beugen.


B) RDL

	RDL
1)	82,5 kg x10
2)	82,5 kg x8
3)	80 kg x7

Wie die ganze Einheit: so lala.


C) Supersatz Goblet Squats/Wandsitzen

	Goblet Squats	Wandsitzen
1)	36 kg x8	30 s
2)	36 kg x8	30 s
3)	36 kg x8	30 s

Da hat mir der Biss gefehlt.


D) KH Bulgarian Split Squat

	KH Bulgarian Split Squat
1)	10 kg x8
2)	10 kg x8
3)	10 kg x8

Da hab ich einfach mal das minimale gemacht.


E) Giant Set Liegestütze auf Kettlebell/Hammer Curls/KB Skullcrusher

	Liegestütze	Curls	Skullcrusher
1)	BW + 12,5kg x10	18 kg x10	12 kg x16
2)	BW +12,5 x10	18 kg x10	12 kg x8
3)	BW +12,5 kg x7	16 kg x10	8 kg x15

F) Supersatz KB Swings/Renegade Rows

	KB Swings	Renegade Rows
1)	24 kg x10	16 kg x8
2)	24 kg x10	16 kg x8
3)	24 kg x10	16 kg x8

War gut.


G) Bauch

	Crunch	Tuck Up	Beinheben liegend
1)	x10	x10	x10
2)	x10	x10	x10
3)	x10	x10	x10
4)	x10	x10	x10

[Leucko]

Vielleicht dauert das etwas bis die Werte wieder auf Kurs sind.
Meine HRV war heute den ersten Tag wieder im Range (über 70).
Ruhepuls auch heute endlich wieder besser.

Heute Restday. Also mutmaßlich morgen noch besser. Dann kann ich wieder alles kaputttrainieren

[Christoph]

Vielleicht dauert das etwas bis die Werte wieder auf Kurs sind.
Meine HRV war heute den ersten Tag wieder im Range (über 70).
Ruhepuls auch heute endlich wieder besser.

Heute Restday. Also mutmaßlich morgen noch besser. Dann kann ich wieder alles kaputttrainieren

Das mit dem kaputt trainieren hab ich heute schon gemacht. Bericht folgt.

[Christoph]

04.05.2025 - Schwimmen und Joggen
Großkampftag. Recht früh raus weil wir noch für die kleine einen neuen (gebrauchten) Kleiderschrank abgeholt haben. Es wurde auch noch der alte Schrank ab- und besagter neuer Schrank aufgebaut. Aber erst abends.
Meine Frau war mit den Kids bei ihren Eltern. Ich hab die Zeit genutzt um Kalorien zu vernichten und zuzuführen.
Erstmal hab ich heute die Freibadsaison eröffnet. Unser Freibad hat seit gestern auf. Da ich kein Auto hatte war das echt super geschickt. Da konnte ich kurz zu Fuß hin schlappen.
Danach hab ich noch einen Rest Lasagne aus der Gefriertruhe gegessen was ich Mal gepreppt hatte. Marcos sind ganz gut. 1100 kcal aber auch 75 g Protein und nur 45 g Fett da Hüttenkäse mit verarbeitet wurde und statt normalem Reibekäse die Light-Variante. Geschmacklich natürlich keine 10/10, aber immer noch ziemlich geil.
Nachmittags bin ich dann zu meine Long Run aufgebrochen. Dieses Mal hätte es selbst nach Höferschem Standard zwar nicht als Run gezählt aber wenigstens als Long.

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Training vormittags - schwimmen
Plan war:

• 200 m Einschwimmen
• 100 m Kraulen
• 200 m Kraulen
• 300 m Kraulen
• 300 m Kraulen
• 200 m Kraulen
• 100 m Kraulen
• 100 m Ausschwimmen

Hab das bis auf bei den 300ern auch durchgezogen. Da bin ich jeweils zwei Bahnen Brust geschwommen. Heute mit Neo, weil's bloß 9 Grad warm war und geregnet hat und ich mich nicht gleich wieder erkälten wollte. Der hat sicher geholfen. Dafür 50 m Bahn, das macht es wieder etwas schwerer.
Bin zufrieden.

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Training nachmittags - Long Jog
Lang wars. War auch hart. Ich hatte vorher schon hatte Beine. Teilweise ging es mit 8% bergauf. Hätte hier und da was von Trailrunning. Ich bin auch mit dem Lauf zufrieden. Strecke war überwiegend durch den Wald und echt nice.

PXL_20250504_134621336.jpg

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[Christoph]

05.05.2025 - Radeln
Irgendwie hab ich mein Trainingslager zumindest in den Überschriften einfach kommentarlos beendet oO. Gedanklich geht's für mich eigentlich bis Donnerstag.

Der Reihe nach: musste früh raus zum Radeln. War gestern ich im Arsch und hatte große Zweifel daran, dass das mit dem Radfahren so richtig was wird.
Irgendwie hatte ich heute morgen echt unangenehme Schmerzen in beiden Knien. War gestern für mich vermutlich zu viel und vor allem zu viel steil bergab. Hat sich aber heute im Laufe des Tages wieder erheblich gebessert. Glaube das Radfahren war auch eher hilfreich als schädigen glaube ich. Hat nicht weh getan und die Knie wurden gut durchbewegt.
Solche Probleme hatte ich noch nie und das ist ja auch nicht das erste Mal, dass ich über 20 km laufe. Schön seltsam.

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Training - Lactate Clearence 3x12 min
Hab ich ja schon ein paar Mal gemacht: 3 Runden, je 3 mal 1 Minute bei 240W und 3 min bei 185. Hat erstaunlich gut geklappt heute. Wenn man sich die Leistungen anguckt sieht es wild aus. Aber so schlecht hab ich die Zonen nicht getroffen.
Anfangs bisschen hoch. Teilweise hat die Topographie mich geärgert. Aber es hat richtig Spaß gemacht.

[Christoph]

Plan
Etwas verspätet der Plan für diese Woche:

Montag: Radeln Lactate Clearence

Dienstag: Laufen 12x400 m und Oberkörper Training

Mittwoch: Schwimmen

Donnerstag: Long Run

Freitag bis Sonntag: Pause auf nek Hausboot

[Christoph]

06.05.2025 - Laufen und Kraft Oberkörper
Geil war's heute! Viel mehr will ich an der Stelle garnicht sagen.

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Training mittags - Laufen 12x400 m
Und diesmal waren es auch 12 und nicht nur 7! Bin das ganze Mal etwas lockerer angegangen und hab die Uhr piepsen lassen. 2 km einlaufen und dann bin ich einfach jeden Intervall für meine Verhältnisse sehr schnell gelaufen aber eben ganz bewusst nicht wie letztes Mal wie ein irrer losgerannt. Damit war ich zwar langsamer als meine Vorgabe von 4:02-4:12 min/km, konnte aber alles durchziehen. Ab der Hälfte war es richtig hart und bei den letzten 4 war es eigentlich am Ende jeden Intervalls so, dass ich sicher war den nächsten nicht zu schaffen.
Erstaunlicherweise bin ich tendenziell sogar im Laufe der Einheit schneller geworden. Das war mir während dessen nicht bewusst. Richtig zufrieden.

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Training abends - Krafttraining Oberkörper
Wieder an alte Leistungen angeknüpft.

A) Supersatz Bankdrücken / Liegestütze

	LH Bankdrücken	Liegestütze
1)	72,5 kg x8	BW x10
2)	68,5 kg x8	BW x 10
3)	62 kg x8	BW x6

Im ersten und im letzten 500 g mehr als bisherige Bestleistung.


B) Supersatz LH-Rudern / Ring Rows

	LH Rudern	Ring Rows
1)	61,5 kg x10	BW x8
2)	57,5 kg x10	BW x8
3)	52,5 kg x10	BW x8

Auch etwas mehr.


C) Supersatz KH Schulterdrücken / Bankdips

	KH Schulterdrücken	Bankdips
1)	18 kg x10	BW x8
2)	16 kg x10	BW x8
3)	16 kg x7	BW x8

War gut.


D) Supersatz KH Bankdrücken (neutral) / KH Curls

	KH Bankdrücken	KH Curls
1)	22 kg x10	10 kg x10
2)	20 kg x10	10 kg x10
3)	20 kg x10	10 kg x10

Richtig gut!


E) Trizeps

	Trizepsdrücken am Kabelzug
1)	15 kg x10
2)	15 kg x10
3)	13u5 kg x10

F) Bauch

	Sit Ups	Bycicle Crunch	Plank
1)	x10	x10	30 s
2)	x10	x10	30 s
3)	x10	x10	25 s
4)	x10	x10	25 s