Hybrid Dingsbums

[GastXY]

Wieder Zuhause.
** Pistol Squat **
- 10 reps
- 8 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 17 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** Good Morning **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Reverse Nordics **
- 10 reps
- 8 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Oblique Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** Lower Back Extensions **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

[GastXY]

Brust/Rücken + Z2/GA2 5k

** Incline Camber Bench **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** T-bar Row **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** DB Fly **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Pullup **
- 8 reps

** Chin Up **
- 7 reps

** Decline Crunch **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Pullover **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

[GastXY]

Bin jetzt auch seit 2 Wochen wieder psychisch unterstützt unterwegs und merke langsam, dass ich etwas mehr Antrieb im Alltag habe und sich der graue Nebel etwas lichtet. Das + Urlaub mit Familie hat wirklich gut getan, bin positiv gestimmt und auch bezüglich Training motiviert. Möchte gern die Frequenz vom Laufen erhöhen, aber zu Beginn mit kurzen Läufen, will nicht das Sprunggelenk sofort wieder überlasten.

[GastXY]

Schultern & Arme + Hill Repeats 6x400m mit 400m Pause, war schmerzhaft aber geil!

** Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Side Lying Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Pushdown **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Incline Curl KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** DB Overhead Extension **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Leg Raise **
- 10 reps
- 8 reps

** Forearm Curl **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[GastXY]

Bisschen im Wald unterwegs und Beine trainiert. Freitag sollten auch die neuen Trailschuhe endlich kommen!

** Nordic Curl **
- 8 reps
- 6 reps

** Leg Press **
- 112.5 kgs x 14 reps
- 112.5 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Pistol Squat **
- 8 reps
- 6 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 18 reps
- 36.0 kgs x 16 reps

** Reverse Nordics **
- 8 reps
- 6 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lower Back Extensions **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

[GastXY]

[[Brust/Rücken, Tempo Run 40' aufgeteilt in 10' Warm-up 20' steigende Pace bis 3:55 10' auslaufen.

** Incline Camber Bench **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** T-bar Row **
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** DB Fly **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Pullup **
- 9 reps

** Chin Up **
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 1.25 kgs x 11 reps
- 1.25 kgs x 9 reps

** DB Forearm Curl **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Cable Pullover **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

attachment=1]IMG-20250508-WA0002.jpg[/attachment]

[GastXY]

** Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Side Lying Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Pushdown **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Incline Curl KH **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** DB Overhead Extension **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Leg Raise **
- 11 reps
- 9 reps

** Forearm Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

[GastXY]

Mal versucht ordentliche Fotos zu machen, geschätzt immer noch ~90kg, bin aber wirklich zufrieden mit der Form. Front relaxed und back relaxed.

[Leucko]

Mal versucht ordentliche Fotos zu machen, geschätzt immer noch ~90kg, bin aber wirklich zufrieden mit der Form. Front relaxed und back relaxed.

Kann es mir richtig vorstellen

[Maxim]

War schon gut, ihr ähnelt euch, oben Kühlschrank unten Laufen+

[GastXY]

Hatte die Bilder kurzfristig doch wieder entfernt, bin bissl sehr self concious wenn's um das geht.

Heute:
* Nordic Curl **
- 9 reps
- 7 reps

** Leg Press **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Good Morning **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Reverse Nordics **
- 9 reps
- 7 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Seit dieser Woche mach ich den Hals Higdon Halbmarathon plan advanced - gefällt mir vom Wochenvolumen sehr und auch von der Aufteilung. Krafttraining in dem Umfang wie jetzt grad is vermutlich nicht zielführend auf Dauer. Hätte dazu irgendjemand Input? Hab schon an 2x OK 1x UK gedacht pro Woche, oder OK/UK Wechsel 3x die Woche.

[schlafschaf]

Starke Form wie ich finde. Und du scheinst sehr lange Füße zu habe ?

[GastXY]

Dankeschön, jo viel zu lang leider 48er + mega Plattfuß, also Schuhe finden is immer spannend...

[K4S4]

Mache auch 2x OK und 1x UK pro Woche. Ist mit anderen Sportarten so gut vereinbar. Mache an einem OK Tag aber noch Kreuzheben und an 1-2 Tagen plyometrische Übungen.

[GastXY]

Long Run mit 600hm