(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

1 emuliertes Spiel auf Robin

+1 bisschen Brotein

Aber BAR bro-tein-BAR BITTE

[Netzokhul]

1 emuliertes Spiel auf Robin

+1 bisschen Brotein

Aber BAR bro-tein-BAR BITTE

Immer cash in den Mund

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

sodele
back in the Building
noch nicht 100% fit aber ready steady GO
bin mit der TE heute zufrieden
aber auch happy das Phase 2 ja erst wieder etwas lower startet als Ende Phase 1
wegen dem Break und das ich ja nun schon bissle leichter bin und weniger esse
(heute morgen 98,5kg)
bin seit dieser woche auch auf 2350kcal (-250) 180P~(same)200C~(-65) 95F~(Same)


Bench 2ter Single hab ich mir mein Vorbild was fit im alter angeht hergerufen
zum Spotten
war dann kein single mehr
2 wurden sauber schön bis zur Brust
rest bis 6 Wiederholungen waren MC FIT Bbro Benching
aber war geil so gepeitscht zu werden


Vergleiche nun mit Phase 1 Woche 1

18.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Vergleich P1W1
Kniebeuge	3	160	+10kg
	5	140	Same
	5	140	Same
Bankdrücken	3	110	Same
	1	117,5	-2,5kg
	1	117,5	-2,5kg
	5	95	-5kg
	5	95	-5kg
Hack SquaT Reverse	12	60	Same
	12	80	+20kg
	10	90	+30kg
Rudern am Kabel	10	75	+5kg
	10	85	+5kg
	10	95	+5kg
Reverse Flies	10	40	Same
	10	50	+5kg
	10	55	+5kg
Dauer/Kcal	64Min	580kcal	6Min Schneller als P1W1
Cardio	Aus	GAY	Lassen
Körpergewicht		98,5	-4,3kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle
Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle

[Robin]

Die @

läuft lan

[Netzokhul]

Re: (っ◔_◔)っ CONSTAINED SPIRIT ⊂(◉_◉)つ

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

Screenshot 2025-04-21 170226.jpg

GUTEN TAG!!!!
hatte bissle respekt vom HEBEN wegen break und gewichtsverlust
aber EAAAZY hät heut auch wieder 180kg gehoben hab mich aber an plan gehalten
bin CloseFrieden


21.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Vergleich zu P1W1
Kreuzheben ✝	3	170	+5kg
	4	145	Same
	4	145	Same
	4	145	Same
3-2-0 Tempo Bench	2	105	+15kg
	4	95	+15kg
	4	95	+15kg
Butterfly	12	50	+10kg
	12	55	+5kg
	12	65	+5kg
Pulldown Weit Parallel	10	70	+10kg
	10	80	+10kg
	10	90	+10kg
Trizeps Seil	8	65	+10kg
	8	75	+10kg
	8	85	+10kg
Dauer/Kcal	64 Min	563kcal	4 min schneller als P1W1
Cardio	Aus	GAY	lassen
Körpergewicht		99,1kg	-3,1kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Kene malle one time,every dekosa
Manne wille a, ficke Nord, tiketossa

[Searching]

Heben gut

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

Screenshot 2025-04-24 202207.jpg

Jo war anstrengend schiebst auf die Frühschicht
seh ma dann nexte woche
trotzdem zufrieden ^_^

GESTERN

23.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P1W1
2ct Pause Kniebeuge	2	140	+30kg
	2	140	+30kg
Bankdrücken	4	107,5	+12,5kg
	4	112,5	+12,5kg
	5	100	+10kg
	5	100	+10kg
Stiff Legged Deadlifts	7	120	+20kg
	7	120	+20kg
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r50	+10kg
	8	l/r 55	+10kg
Kabel-Crunches	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	62 Min	449kcal	2 min länger als P1W1
Cardio	Aus	GAY	Lassen
Körpergewicht		99,3 kg	-3,5kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





DELFINE UND OTTER SIND UHRENSÖÖÖÖHNEEEE!!!!!

Mein SPAM ist wie Baseball
strukturiert,
aber zu komplex für LiFtErS,
deine Posts verbreiten Seuchen
Mein Weg in die SPAM-Zukunft führt nur über Tote!

Wer ist der beste SPAMER hier?
Boah,
ich glaub', ich!

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Mehr stiffleg

[Robin]

Mehr stiffleg

wie machst du die gib mal input

[Searching]

Mehr stiffleg

wie machst du die gib mal input

Bin stifflegnoob machs ja selber erst seit 4wochen

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

Jo heute mal unüblichen zeiten trainiert um 18uhr, ging aber, war nicht rammelvoll.
hab mir beim Benchen mehr pause gegönnt da ich Respekt von den 120kg Single hatte
auch wenn mein PR127,5kg sind, wieg ich ja nun schon 5kg weniger zum PR Datum.(7kg zu Log-höchstwert)
Waren dann aber keine Singles hab 2x 2Whd gemacht
und ohne Spotter hab kein geeigneten gesehn irgendwie komplett anderes Publikum um die Uhrzeit
Kniebeuge fand ich heute schwer RIR nicht ganz getroffen.
für @Netzokhul auch extra heut wieder cardio reingeschoben

Vergleiche nun mit Letzter Einheit aus Phase 2/P2W1

26.04.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Vergleich P2W1
Kniebeuge	2	165	+5kg
	5	140	Same
	5	140	Same
Bankdrücken	3	115	+5kg
	2	120	+2,5kg
	2	120	+2,5kg
	5	100	+5kg
	5	100	+5kg
Hack SquaT Reverse	12	80	+20kg
	12	90	+10kg
	10	100	+10kg
Rudern am Kabel	12	80	+5kg
	8	90	+5kg
	8	100	+5kg
Reverse Flies	10	45	+5kg
	10	55	+5kg
	10	60	+5kg
Dauer/Kcal	71Min	588kcal	1/7Min langsamer als P1W1/P2W1
Cardio	30min	⌀ 126 bpm	273kcal
Körpergewicht		98,1	-0,4kg zu P2W1 (vor 8 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Scheiß auf Authitenzität, ich will einfach nur ich selbst sein!


Super Tipp!!!!!



Alles wird gut!
aber
nie mehr wie es einmal war.

[Robin]

Screenshot 2025-04-26 221715.jpg

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Wieso hältst dich nicht an die Bankvorgaben?

[Robin]

weis nicht