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Heute zum ersten mal unter 80kg eingewogen.
Dürfte aber daher kommen, dass ich gestern so spät zu hause war und nicht mehr so viel Nahrungsvolumen aufgenommen hab.
Training heute war richtig gut.
Box Squats auch echt sehr geile Übung. Hab da versucht die Bewegung eher aus den Knien einzuleiten und sehr langsam runterzugehen. Dann so explosiv wie möglich wieder raus.
Rest auch top.
Dürfte gerade eine gute balance zw. Laufen und Krafttraining gefunden haben.
CHP 10K - W6D2
Dienstag 25 Apr. 2023, 16:17
Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Note: 2,5 min P
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 8
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 110 kg × 8
Note: 3 Min P
Note: Ohne Gurt, ohne Zughilfen
Reverse Lunge
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Note: 2 Min P
SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 13
Set 2: 8 kg × 13
Set 3: 8 kg × 13
Note: Brust gegen steile SB
Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 12
Cable Crunch
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
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