Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Alter Sack...

Der andere alte Sack hat es sich gegeben


Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
5x122,5
4x122,5
4x122,5 kg
Rudern mit Auflage/ Heben
10x50 6x60 6x70 6x77,5 6x82,5 kg
Schulterdrücken im Sitzen
5x60 5x70 5x80 3x90 1x100 10x70 kg
Heute wollte er es mal wissen
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh,

Gutes Training, man merkt den Urlaub, einfach mehr Power da

[Waldo]

Richtig starke Sessions hier an Ostern. Der eine schwingt die 64kg, der andere drückt 100kg über'n Kopp
Mir fehlt noch Kraft, wie ich bei den 2ern feststellen muss, steht im Moment aber auch nicht im Vordergrund
Mein kurzes Osterprogramm

KSC Powerbuilding W3, T1 (2er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs

FitNotes Workout - Samstag 19th April 2025
Total Volume: 3.860 Kg
Total Sets: 9

** Lowbar Squat **
- 115.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps

** Manta Ray Squat **
- 85.0 kgs x 11 reps [PR]
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]


KSC Powerbuilding W3, T2 (2er Woche)
Chest, Biceps

FitNotes Workout - Montag 21st April 2025
Total Volume: 5.430 Kg
Total Sets: 14

** Flat Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 4 reps [PR]

** Incline Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps

** Seated Machine Fly **
- 42.5 kgs x 11 reps [PR]
- 37.5 kgs x 13 reps [PR]
- 32.5 kgs x 16 reps [PR]

** EZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]

[M.I.T.]

Schulterdrücken im Sitzen
1x100

Ey, ich brech ab. Wie geht das denn???

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Richtig starke Sessions hier an Ostern. Der eine schwingt die 64kg, der andere drückt 100kg über'n Kopp
Mir fehlt noch Kraft, wie ich bei den 2ern feststellen muss, steht im Moment aber auch nicht im Vordergrund
Mein kurzes Osterprogramm

KSC Powerbuilding W3, T1 (2er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs

FitNotes Workout - Samstag 19th April 2025
Total Volume: 3.860 Kg
Total Sets: 9

** Lowbar Squat **
- 115.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps

** Manta Ray Squat **
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- 10.0 kgs x 15 reps
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KSC Powerbuilding W3, T2 (2er Woche)
Chest, Biceps

FitNotes Workout - Montag 21st April 2025
Total Volume: 5.430 Kg
Total Sets: 14

** Flat Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 2 reps
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** Incline Barbell Bench Press **
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** Seated Machine Fly **
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** EZ-Bar Curl **
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Was los mit der Kraft?
Sind das alles echte PRs?

[Waldo]

Was los mit der Kraft?
Sind das alles echte PRs?

Mir fehlen noch ein paar kg Fleisch, die ich wmeine ährend der Infektion verloren habe. Der Plan ist deshalb Hypertrophie orientiert.
Z.T. echte PRs. Hab aber vor dem Plan in der Fit Notes App zuvor zwecks Übersichtlichkeit und Motivation alle hinzugefügten Übungen und Daten der letzten Jahre gelöscht. Die Übungen hat es aber nicht genommen

[bilbo]

Schulterdrücken im Sitzen
1x100

Ey, ich brech ab. Wie geht das denn???

Ich wollte einfach mal wissen, was geht, hatte aber selbst nicht mit diesem Ergebnis gerechnet. Eher so mit 80-85 kg
Diese Übung hatte ich seit Ewigkeit nicht schwer trainiert.

[Ponky]

Schulterdrücken im Sitzen
5x60 5x70 5x80 3x90 1x100 10x70 kg

Ja, die 100 sind brutal! Finde die 10 x 70 aber fast genauso krass...

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Gratuliere zur PR Orgie! Ist auch ganz egal, ob das jetzt aktuelle oder lifetime PRs sind. Hauptsache es geht steil nach oben bei dir!

[Waldo]

Gratuliere zur PR Orgie! Ist auch ganz egal, ob das jetzt aktuelle oder lifetime PRs sind. Hauptsache es geht steil nach oben bei dir!

Danke

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Uff.jpg

[bilbo]

So, heute wieder Focus auf die Rückseite

Aufwärmung
Klimmzüge- BW & Zusatzgewicht
5x120
4x137,5
5x132,5
5x130
5x125 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x77,5 6x82,5 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x77,5 6x82,5 kg
Klimmzüge Untergriff
10, 8, 5 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut für heute und gute Idee die Klimmzüge aufzudröseln

[Waldo]

KSC Powerbuilding W3, T3
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (2er Woche)

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd April 2025
Total Volume: 5.310 Kg
Total Sets: 12

** Block Pull 12,5cm **
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 4 reps [PR]
- 135.0 kgs x 10 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 11 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps

** Standing Leg Curls **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** Nordic Hamstring Curls 45° **
- 17 reps

** Back Extensions 45° **
- 32 reps
- 13 reps

Für die 2er Woche Blockpulls mit RDL getauscht. Zuvor noch leicht gebeugt, weil ich ungern mit Blockpulls starte.
Bauch schlichtweg vergessen

[bilbo]

Viele PRs wieder

[funkmasterflo]

Starke RDLs, finde ich echt beeindruckend was du da immer ablieferst.
Auch was du bzw. deine hintere Kette im Anschluss dann nochso wegstecken kann.

[Waldo]

Viele PRs wieder

Na ja, neue Übungen, viele PRs . Die AMRAP RDL und Block Pulls sind aber ok

Starke RDLs, finde ich echt beeindruckend was du da immer ablieferst.
Auch was du bzw. deine hintere Kette im Anschluss dann nochso wegstecken kann.

Danke, ja, im Verhältnis zum kläglichen Gedrücke und Gebeuge
Block Pulls mit hohem Start, gute Handbreit unterm Knie, sind noch nicht lächerlich, lassen sich auch gut regenerieren, mach die aber künftig lieber wieder als Assist im Volumen BB Style. Scheint mir ein besseres Kosten/Nutzen Verhältnis dieser fragwürdigen Übung zu sein, die nicht so richtig zu Beinen passt. Am Rückentag soll aber der UR nicht zusätzl. beansprucht werden, also lass ich sie da vorerst drin. Werde eh Hebevarianten rotieren.