Vom Kraftsportler zum Kampfsportler

[Frido_Lifter]

Hallo liebe Lifters Lounge Community,
Zu meiner Person:
38 Jahre Alt
Körpergewicht 138 kg(hatte einen Diät gemacht und von 139 kg auf 128 kg abgenommen, aber seit dem ich wieder normal esse wieder auf 138 kg zugelegt)
1RM Bankdrücken: 133 kg
1RM Kniebeugen: 158 kg
1RM Kreuzheben: 151 kg
1RM Bizeps Curls: 67 kg
Habe erst nach längerer Pause vor 5 Monaten mit dem Kraftsport angefangen Gewicht geht in jeder Trainingseinheit weiter nach oben
Ich mache seit 2012 Kraftsport und ein alter Bekannter von mir leitet eine Kampfsport Schule, und jetzt will ich demnächst neben Kraftsport noch Kampfsport machen.
Hätte an Boxen gedacht da er auch dort das Boxtraining leitet.
Das Training wäre Dienstag und Donnerstag und Freitags wäre Freies Training/Sparring.
Wäre es machbar Montags Krafttraining;Dienstags mittags Krafttraining, Abends Boxen;Mittwoch Frei;Donnerstags Mittags Krafttaining,Abends Boxen; Freitag Freies Training/Sparring Samstags Kraftraining zu Trainieren ?

[Kraftschlumpf]

2 Einheiten an einem Tag ist schon sehr schwer, selbst wenn ich morgens im Gym war und abends beim kampfsport fand ich das ziemlich eklig, aber das musst du vllt auch selber ausprobieren wie es bei dir ist. Ansonsten kommt's auf deine Zielsetzung an. Willst du Bodybuilding betreiben und dich nebenbei etwas fit halten, oder willst du Boxer werden und dabei muskulös aussehen und stark sein? Ich trainiere im Moment 3 Tage kampfsport (immer 2*1h) und 2 Tage Kraftsport (GK, Kraftaufbau) und Regenerationstechnisch ist das teilweise brutal.

[Frido_Lifter]

2 Einheiten an einem Tag ist schon sehr schwer, selbst wenn ich morgens im Gym war und abends beim kampfsport fand ich das ziemlich eklig, aber das musst du vllt auch selber ausprobieren wie es bei dir ist. Ansonsten kommt's auf deine Zielsetzung an. Willst du Bodybuilding betreiben und dich nebenbei etwas fit halten, oder willst du Boxer werden und dabei muskulös aussehen und stark sein? Ich trainiere im Moment 3 Tage kampfsport (immer 2*1h) und 2 Tage Kraftsport (GK, Kraftaufbau) und Regenerationstechnisch ist das teilweise brutal.

Erst mal vielen Dank für deine schnelle Antwort !
Also ja ich will halt bisschen Fitter werden und vor allem will ich lernen die Technik beim Boxen zu beherrschen,
Ok wenn du sagst das es bei 3 Tagen Boxtraining und 2 Tagen Krafttraining regenerationstechnisch teilweise Brutal ist wäre es vielleicht Ratsam nicht an 4 Tagen die Woche Kraftsport zu machen.
Vielleicht wären erst mal 2-3 Tage Krafttraining und 3 Tage Boxen für den Anfang wahrscheinlich auch schon zu viel, aber ich werde es erst mal so ausprobieren. Aber du trainierst ja auch Boxen 2x 1 std. ?
Wie trainierst du deinen GK an Maschinen oder Frei ?
Dann wäre Montags:Krafttraining;Dienstags:Boxen;Mittwoch:Kraftraining;
Donnerstags:Boxen;Freitags:Freies Training/Sparring; Samstags:Krafttaining;Sonntag:Pause.
Würde dann auch einen Ganzkörperplan trainieren entweder an Maschinen oder Frei das kucke ich dann noch wie ich das mache.

[Jck]

Hallo liebe Lifters Lounge Community,
Zu meiner Person:
38 Jahre Alt
Körpergewicht 138 kg(hatte einen Diät gemacht und von 139 kg auf 128 kg abgenommen, aber seit dem ich wieder normal esse wieder auf 138 kg zugelegt)
1RM Bankdrücken: 133 kg
1RM Kniebeugen: 158 kg
1RM Kreuzheben: 151 kg
1RM Bizeps Curls: 67 kg
Habe erst nach längerer Pause vor 5 Monaten mit dem Kraftsport angefangen Gewicht geht in jeder Trainingseinheit weiter nach oben
Ich mache seit 2012 Kraftsport und ein alter Bekannter von mir leitet eine Kampfsport Schule, und jetzt will ich demnächst neben Kraftsport noch Kampfsport machen.
Hätte an Boxen gedacht da er auch dort das Boxtraining leitet.
Das Training wäre Dienstag und Donnerstag und Freitags wäre Freies Training/Sparring.
Wäre es machbar Montags Krafttraining;Dienstags mittags Krafttraining, Abends Boxen;Mittwoch Frei;Donnerstags Mittags Krafttaining,Abends Boxen; Freitag Freies Training/Sparring Samstags Kraftraining zu Trainieren ?

Das ist natuerlich sehr individuell...aber ich persoenlich denke du uebernimmst dich etwas, ohne dir zu nahe treten zu wollen.
Kampfsport ist ziemlich intensiv, zein ZNS wird dir vermutlich komplett zerschossen bei dem Pensum. Dazu halt noch Arbeit usw...

Ich wuerde mich erstmal fragen was will ich ueberhaupt..Es geht halt klar beides aber man muss Abstriche machen. Krafttraining wuerde ich auf 2x die Woche reduzieren (egal was dir hier irgendjemand erzaehlt damit machst du def noch Fortschritte, das reduzierte Volumen bewirkt manchmal sogar wahre Wunder!!!), dazu 2-3x die Woche dann Kampfsport. Aber alles an unterschiedlichen Tagen.

Und dann schauen wie es laeuft.
Ich wiederhole, 2x die Woche Kraftsport ist zusammen mit Kampfsport ausreichend um sich noch zu verbessern. Das erfordert hier und da ein bisschen bessere Planung, aber ist moeglich. Lieber smart trainieren anstatt nur viel ballern.

[bilbo]

Du bist Schwergewichtler, da ist Kampfsport noch mal eine ganz andere Hausnummer von der körperlichen Belastung hier, wie im Leicht- oder Mittelgewicht.
Lass Dir das von einem anderen Schwergewichtler gesagt sein. Regenerativ wird dich das mE an die Grenzen bringen, aber probieren geht über studieren.

[Kraftschlumpf]

2 Einheiten an einem Tag ist schon sehr schwer, selbst wenn ich morgens im Gym war und abends beim kampfsport fand ich das ziemlich eklig, aber das musst du vllt auch selber ausprobieren wie es bei dir ist. Ansonsten kommt's auf deine Zielsetzung an. Willst du Bodybuilding betreiben und dich nebenbei etwas fit halten, oder willst du Boxer werden und dabei muskulös aussehen und stark sein? Ich trainiere im Moment 3 Tage kampfsport (immer 2*1h) und 2 Tage Kraftsport (GK, Kraftaufbau) und Regenerationstechnisch ist das teilweise brutal.

Erst mal vielen Dank für deine schnelle Antwort !
Also ja ich will halt bisschen Fitter werden und vor allem will ich lernen die Technik beim Boxen zu beherrschen,
Ok wenn du sagst das es bei 3 Tagen Boxtraining und 2 Tagen Krafttraining regenerationstechnisch teilweise Brutal ist wäre es vielleicht Ratsam nicht an 4 Tagen die Woche Kraftsport zu machen.
Vielleicht wären erst mal 2-3 Tage Krafttraining und 3 Tage Boxen für den Anfang wahrscheinlich auch schon zu viel, aber ich werde es erst mal so ausprobieren. Aber du trainierst ja auch Boxen 2x 1 std. ?
Wie trainierst du deinen GK an Maschinen oder Frei ?
Dann wäre Montags:Krafttraining;Dienstags:Boxen;Mittwoch:Kraftraining;
Donnerstags:Boxen;Freitags:Freies Training/Sparring; Samstags:Krafttaining;Sonntag:Pause.
Würde dann auch einen Ganzkörperplan trainieren entweder an Maschinen oder Frei das kucke ich dann noch wie ich das mache.

Ich mache als gk einfach die grundübungen. Kniebeuge, Kreuzheben, bankdrücken, klimmzüge, Dips, rudern, Schulter drücken. Ist immer wieder eine Herausforderung mit der Regeneration. Elektrolyte auffüllen, dehnen, gut und ausreichend schlafen, viel Protein etc.

[Toppi]

Denke auch, dass dein Pensum zu hoch gewählt ist
2x/Woche Kraft und 2x/Woche Kampf wird schon ordentlich...

[ctz]

Du bist keine 20 mehr... Ich habe das früher gemacht, 2-3xWoche Krafttraining, dann bis zu 2-3 Einheiten Kickboxen... Hin und wieder aber auch eine "Deload" Woche mit nur etwas Laufen, Motorradfahren hin und wieder Windsurfen/Snowboard..

Mittlerweile 43, 2 Kinder
- 2xWoche Ganzkörpertraining (variierende Übungen)
- 1x bis max. 2-mal Kickboxen
- Dazu je nach Wetter Gleitschirmfliegen (hochwandern) und Wingfoil (Wassersport) und rumturnen mit den Kids

Fokus: Fitness, Gesundheit, Spass... es taucht immer mal wieder etwas auf, das zwickt, schmerzt und etwas einer Trainingsanpassung oder einer Pause bedarf

Geh mal ins Training und schau wie gut Du Dich erholen kannst... Ist schon ne ganz andere Belastung / ein ganz anderer Trainingsreiz... Du wirst schon rasch merken, was Du Dir noch zumuten kannst... Ich musste aufgrund von mehreren Knieoperationen eine sehr lange Pause machen (mehrere Jahre), habe mich zurückgekämpft... aber der Anfang war schon krass, vorallem beim Kickboxen mit der Ausdauer.... dann noch Krafttraining dazugenommen und: das ZNS streikte... seither dann das oben erwähnte Program und nun hat alles Platz und ich fühle mich gut... für 43... aber natürlich nicht wie mit 20... und das ist gut so

Viel Spass beim Training, Kampfsport ist eine tolle Ergänzung zum Kraftsport...

[Yorck]

Einfach ausprobieren was geht. Wenn du merkst dass es zu viel wird anpassen.

Ich komme mit 3 mal Krafttraining pro Woche (fokus auf grundübungen) und 2 mal Kampfsport gut zurecht.

[BasFan]

Und wie lief es bisher?

Ich mache Kyokushin Karate und fahre mit 2x Karate 1x Kraft und einmal 1x Ausdauer ganz gut.

Hin und wieder muss mal eine Pause eingelegt werden aber hin und wieder geht auch ein höheres Pensum.

Man muss für sich selber nur wissen worauf der Fokus liegt.