Weg mit maic's Dad Bod

[Flocki]

Klingt wild wenn’s von Brustübungen kommt
Vor allem weil ja zB die High-Row ja auf die Traps geht
Da passt irgendwas definitiv nicht

[maic]

Danke, wird schon. Alles halb so wild, der Rücken ist schlimmer

Der Osteopath meint, ich soll die rechte Schulter einfach schonen, da eine Entzündung drin ist und den Trapez massieren lassen. Bin wohl bis zum Schädel hoch ziemlich verspannt, aber auch das dauert einfach. Wie sollen 39 Jahre unachtsame Haltung innerhalb von 3 Monaten weggehen.
Blackroll wird das schon regeln

Arzt hab ich nicht darüber schauen lassen und werde es auch nicht, war mit meinem Rücken bei 3 verschiedenen Orthopäden und wurde bisher immer enttäuscht und auch generell kein Vertrauen in unser Ärztesystem. Hatte mir 2011 das Kreuzband gerissen und von unserer tollen Rentenversicherung nicht einmal eine Reha genehmigt bekommen.

[maic]

Klingt wild wenn’s von Brustübungen kommt
Vor allem weil ja zB die High-Row ja auf die Traps geht
Da passt irgendwas definitiv nicht

Schwer zu beschreiben, mach ich die Bewegung hier dann zwirbelt es ordentlich rein. Wahrscheinlich doch eher Schulter und der Trapez zieht mit rein

2025_03_28_19_13_47.png

Aber egal, will hier ja keine Baustelle aufmachen. Aktuell funktioniert es ja, wenn ich die Flys weglasse

EDIT: Nach Google wahrscheinlich doch eher ein Rotatorenmanschettensyndrom

EDIT2: Glaube aber, nicht dass was kaputt ist, sonst würde es nicht besser werden. Einfach nur das passiert wovor Mosel gewarnt hatte mit dem Push/Pull in meinem gehobenen Alter. Laut diversen Seiten habe ich die Rotatorenmanschette überlastet

Ursachen Über- und Fehlbelastungen durch Sport oder Überkopfarbeiten

Denn genau an dem Tag als ich die Schulter/Trapez zum ersten mal gespürt hatte, habe ich die Elevated Face Pulls gemacht --- Dr. Maic Diagnose

[maic]

FitNotes Workout - Samstag 29th März 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 16 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Leg Extension EGYM **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squats **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Abduktion **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

[maic]

Schulter/Trapez ist schon deutlich besser, habe sie aber wieder bei der Push Übung gespürt, darum wieder mehr Rücken.
Hoffe nächste Woche ist es dann langsam vorbei.

FitNotes Workout - Montag 31st März 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Chest Press EGYM **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps

** High Row EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Dienstag 1st April 2025

** Leg Extension EGYM **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Matrix **
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension Plate **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[maic]

Training war gut bis auf die Schulter, hatte jetzt extra zwei Tage mehr Pause gelassen aber noch nicht zu 100% gut. Vorsichtshalber wieder butterfly weggelassen.
Rest war dafür sehr gut.

Jetzt bisschen im Garten chillen.

Euch ein schönes Wochenende

FitNotes Workout - Samstag 5th April 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 75.3 kgs x 8 reps
- 75.3 kgs x 8 reps
- 75.3 kgs x 8 reps

** Chest Press EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps + 2RP
- 60.0 kgs x 8 reps + 4RP

** Seated Cable Row Single Handed **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

[maic]

Gestern Training ausfallen lassen weil ich irgendwie voll im Arsch war und dachte ich werde krank, Nachmittag auch ein Nickerchen gehalten was ich sonst nie mache. Fühl mich heut zwar immer noch komisch (nicht lustig komisch) aber Training war gut, nur bin ich jetzt ziemlich KO.

FitNotes Workout - Dienstag 8th April 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 17 reps
- 186.8 kgs x 16 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Leg Extension EGYM **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[maic]

Hatte letzte Woche Freitag in der Arbeit einen Gesundheitscheck mit Großem Blutbild, Urin, Ruhe EKG etc gemacht und heute die Auswertung bekommen, alles Tippitoppi und leider keine Frührente

Vorhin OK trainiert, war wieder gut außer dass die Schulter immer noch meh ist. Hätte mal früher auf OK/UK gehen und die Schulter nicht so schinden sollen...


FitNotes Workout - Mittwoch 9th April 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 75.3 kgs x 8 reps
- 75.3 kgs x 8 reps
- 75.3 kgs x 8 reps

** Chest Press EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps + 3RP

** Seated Cable Row Single Handed **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 15 reps
- 5.7 kgs x 15 reps
- 5.7 kgs x 15 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[maic]

Training Morgens liegt mir nicht so aber war trotzdem geil nachdem die Woche wieder viel los war.
Jetzt geht's dann zum Griechen Mittagessen weil Oma Geburtstag nachfeiert

FitNotes Workout - Sonntag 13th April 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 17 reps
- 186.8 kgs x 17 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squats **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[Flocki]

Und dann fällst du ins Koma

[Moseltaler]

Hätte mal früher auf OK/UK gehen und die Schulter nicht so schinden sollen...

[maic]

Hätte mal früher auf OK/UK gehen und die Schulter nicht so schinden sollen...

Brauche leider immer etwas länger um zu merken was gut ist

[maic]

Also wahrscheinlich werd ich doch mal zum Arzt gehen müssen
Hatte jetzt zwei Tage überhaupt keine Probleme mit der Schulter aber sobald ich eine drückende Übung ausführe, dann zieht es wieder rein. Alle ziehenden und seitlichen Übungen kein Problem.
Ansonsten konnte ich mich wieder bei allen anderen Übungen steigern...hab aber weiterhin richtig Spaß.

Kurz zum privaten, arbeiten nervt mich ohne Ende, zu wenig zu tun und muss trotzdem jede Minute produktivtieren und ziehe somit die Bestandsprojekte runter. Meine 3 Mitarbeiter nerven auch nur weil ich sie nicht richtig eintakten kann.

Tochter mit ihren 7 Jahren ist irgendwie auch voll in der Pupertät angekommen und ein richtiges Biest

Zum Glück hab ich mein Training, der Ausgleich hat mir in den letzten Jahren echt gefehlt.

FitNotes Workout - Montag 14th April 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Chest Press EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** High Row EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 8 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Donnerstag 17th April 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 17 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 14 reps

** Leg Extension EGYM **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 8 reps

** Hyperextension Plate **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps