Martins Trainingslog

[Arjen]

auch umgebracht falls sehr voll

Man muss aber nicht gleich übertreiben

Sry

Natürlich unangebracht

[Moseltaler]

Keine Ahnung wie anderen das handhaben aber belege bei gut besuchten Zeiten nicht mal 2 Gerätschaften, wäre mir einfach den Stress nicht wert und auch umgebracht falls sehr voll

Guter Mann

[H_D]

Finds immer so geil, wenn man zwei komplett unterschiedliche Empfehlungen bekommt
Finde Gymdanns Essen und Training eig. ganz cool.
Probiere seine Ausführung "nachzuahmen". Hat ja auch viele Guides auf Youtube zu den Themen

Ich meine was er zu solchen Übungen für Anfänger hält

[Moseltaler]

Ich schreibe es nochmal … weder Gymdann, GermanBull, Brosep, Moseltaler noch Karl-Heinz haben ihre Grundmuskulatur mit „fancy shit“ aufgebaut.

[Arjen]

Ich schreibe es nochmal … weder Gymdann, GermanBull, Brosep, Moseltaler noch Karl-Heinz haben ihre Grundmuskulatur mit „fancy shit“ aufgebaut.

Selbst der für tot erklärte PPL ist zurück (also auf Pläne bezogen)

Hat bei Seppl ja auch genügt für die gnbf, keine Ahnung wie dieses nur möglich war

Ist ja auch ne chillige Angelegenheit wenn man nicht gerade 6 oder mehr Einheiten die Woche fährt

[Martin97]

Ich schreibe es nochmal … weder Gymdann, GermanBull, Brosep, Moseltaler noch Karl-Heinz haben ihre Grundmuskulatur mit „fancy shit“ aufgebaut.

Ich glaube dir das auch zu 100%. Aber bin derzeit irgendwie davon überzeugt, dass es auch so funktioniert. Werde jetzt noch die verbleibenden 18 Wochen alles absolut durchziehen. Ernährung 100% und mein fancy shit Training 100%.

Dann wäre es klasse, wenn ihr mir absolut ehrliches Feedback gebt. Ohne Zurückhalten

Dann folgen wieder 12 Wochen Diät um sich für die nächste Aufbauphase (eventuell mit weniger fancy Shit) vorzubereiten.

[Martin97]

17.4.
Unterkörper 1
Übung 1:
Technogym Beincurl sitzend 60kgx7/6/5
Übung 2:
Technogym Pure Beinstrecker plate loaded 85kgx13 und 90kgx12
Übung 3:
Technogym Pure Beinpresse (wie die Cybex Squat Press) 200kgx9
Übung 4:
Technogym Adduktor 70kgx17

+ Zuhause noch 2 Sätze Crunches mit Zusatzgewicht auf dem Bauchpolster.
7,5kgx13
10kgx6

Ziel sind 10kgx30. Die Abs sind seit ich diese Übung mit Gewicht mache schon gewachsen.

Ernährung: ~4000kcal 280g Eiweiß, 535g Kohlenhydrate und 67g Fett.
...ich habe die Eiweißmengen eh schon reduziert komme aber durch die Nudeln, usw. wieder auf so eine große Menge. Ca. 3,5g/kg an Eiweiß. Will aber bei den tierischen Eiweißquellen nicht unter 3g Leucin pro Mahlzeit gehen. Dadurch kommt es anscheinend unweigerlich zu so einer Menge bei den kcal lol
Außerdem wollte ich die Hühnebrust nicht verschwenden und hab deswegen diese Woche pro Mahlzeit 200g Hühnerbrust anstelle von 150g genommen.

[Martin97]

Ernährung heute:

Mahlzeit 1 (ca. 6 Uhr)
100g Rice Pudding
60g 100% dairy Whey
150g Waldbeeren TK
150g Banane
200ml Kaffee
100ml Vollmilch

Mahlzeit 2 (ca. 10 Uhr)
150g Nudeln
200g Hühnerbrust
150g Mischgemüse TK

Mahlzeit 3 (ca. 12 Uhr)
150g Nudeln
200g Hühnerbrust
150g Mischgemüse TK
100g Avocado
1 Monster Energy ultra white

Pre workout (ca. 15 Uhr)
Ca. 1/4 Portion Base Powder (Elektrolytpulver)

Intra workout (16:00 - 17:00)
30g Cluster
Ca. 1/4 Portion Base Powder (Elektrolytpulver)

Post workout
30g Isoclear Zitrone
Ca. 10g Creatin

Mahlzeit 4 (ca. 18:00)
5 Eier
3 Scheiben/ca. 180g Dinkelvollkornbrot
300g Kartoffeln

Joa. Chicken wird wieder auf 150-175g reduziert und das Whey in der Früh auf 30g.

So ca. esse ich von Montag bis Donnerstag. Freitag, Samstag und Sonntag die gleichen oder ähnliche Lebensmittel (Reis, Laugenbrötchen, ...) um ein bisschen Abwechslung zu haben. An Pausetag 300kcal weniger)

[H_D]

Man könnte ja auch einfach die 60g Whey reduzieren..

[Moseltaler]

Was sollen dir 30g Cluster Intra bringen? Du hast doch vorher schon reichlich KH intus, deine Speicher sind voll.

[Martin97]

Was sollen dir 30g Cluster Intra bringen? Du hast doch vorher schon reichlich KH intus, deine Speicher sind voll.

Jetzt wo es da ist wirds aufgebraucht. Aber ja, stimme dir zu. Außerdem soll Cluster sowieso relativ langsam verdaulich sein. Wer weiss ob da überhaupt was während des Trainings ankommt

[Moseltaler]

Jetzt wo es da ist wirds aufgebraucht. Aber ja, stimme dir zu. Außerdem soll Cluster sowieso relativ langsam verdaulich sein. Wer weiss ob da überhaupt was während des Trainings ankommt

Du scheinst ein ziemliches „Insta/Marketing-Opfer“ (no offense) zu sein … einfach nicht alles glauben und kaufen, was da so in die Welt posaunt wird.

[Ricky.]

Am besten hörst du auf den Moseltaler und H_D

Die erzählen dir mit Gewissheit keinen Blödsinn.


Das sind sehr erfahrene Leute die schon ewig lang dabei sind und einiges an Fachkompetenz in der Theorie als auch in der Praxis vorzuweisen haben und vorallem dir kein Geld aus der Tasche ziehen.

[Martin97]

Jetzt wo es da ist wirds aufgebraucht. Aber ja, stimme dir zu. Außerdem soll Cluster sowieso relativ langsam verdaulich sein. Wer weiss ob da überhaupt was während des Trainings ankommt

Du scheinst ein ziemliches „Insta/Marketing-Opfer“ (no offense) zu sein … einfach nicht alles glauben und kaufen, was da so in die Welt posaunt wird.

Eh no offence taken, das ist ein Internetforum und ich bin kein Snowflake. Probiere halt mal alles zu geben.
Mache eigentlich das, was Germanbull3 sagt.
Er empfiehlt eigentlich immer ein Intra (man soll erst Malto testen und dann ggf. Cluster)
Also habe ich es einfach mal bestellt.

Bei den Supplements halte ich mich auch an Trainedbyjp. Creatin, Magnesium, Multivitamin, Omega 3. Das sind die Basics für mich.

Bist du generell gegen Supplements oder nur gegen Sachen die man nicht "unbedingt braucht"?

Habe in einem Podcast von Fabian Huber gehört, dass eine Banane pre workout dick reichen soll xD

[Martin97]

Am besten hörst du auf den Moseltaler und H_D

Die erzählen dir mit Gewissheit keinen Blödsinn.


Das sind sehr erfahrene Leute die schon ewig lang dabei sind und einiges an Fachkompetenz in der Theorie als auch in der Praxis vorzuweisen haben und vorallem dir kein Geld aus der Tasche ziehen.

Ja das wird so sein.
Bin auch jemand, der sich jeden Ratschlag, der mir sinnvoll vorkommt, merkt.
Muss aber um Vergleichen zu können stur an einer Sache festhalten und diese erproben.

Plan ist, nach dieser Aufbauphase, wieder den KFA zu senken und dann mit anderen Ansätzen reinzustarten. Finde so kann man die Sachen am besten beurteilen.