•< Sascha 3.0 Einfach Spaß am Training >•

[SaschaDerStorch]

Sa 5.4.25

@home

Schultergesundheitskram

Klimmis
5x5

Bankdrücken Tempo 3-2-0
8 x 79kg
5 x 79kg
5 x 79kg
Note: 3 sec. runter sind immer noch so brutal aber denke es bringt was

Fazit: reicht als Bonus Einheit, eigentlich später noch ne Runde Rad aber hab ein mittelschweres Beinbeugerproblem links, keine Ahnung Zerrungen /Muskelfaserriss vielleicht, muss aber ehrlich sagen hatte ich gestern schon vorm Training leicht und hab halt drauf trainiert, naja ist halt so, mal bissl cremen vllt. lass ich mir auch mal Tape morgen drauf machen, laufen geht Radfahren eigentlich auch, drauf sitzen oder nach vorn beugen ist schmerzhaft, naja abwarten nächste UK Einheit ist Dienstag und wenn es nicht geht dann halt Skipp und mal ne Woche nur Ok

[Kingsingho_7]

Sa 5.4.25

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Schultergesundheitskram

Klimmis
5x5

Bankdrücken Tempo 3-2-0
8 x 79kg
5 x 79kg
5 x 79kg
Note: 3 sec. runter sind immer noch so brutal aber denke es bringt was

Fazit: reicht als Bonus Einheit, eigentlich später noch ne Runde Rad aber hab ein mittelschweres Beinbeugerproblem links, keine Ahnung Zerrungen /Muskelfaserriss vielleicht, muss aber ehrlich sagen hatte ich gestern schon vorm Training leicht und hab halt drauf trainiert, naja ist halt so, mal bissl cremen vllt. lass ich mir auch mal Tape morgen drauf machen, laufen geht Radfahren eigentlich auch, drauf sitzen oder nach vorn beugen ist schmerzhaft, naja abwarten nächste UK Einheit ist Dienstag und wenn es nicht geht dann halt Skipp und mal ne Woche nur Ok

Wie es ausschaut, war es nur eine Einmalige Sache mit dem Schwarz vor den Augen?

[SaschaDerStorch]

Sa 5.4.25

@home

Schultergesundheitskram

Klimmis
5x5

Bankdrücken Tempo 3-2-0
8 x 79kg
5 x 79kg
5 x 79kg
Note: 3 sec. runter sind immer noch so brutal aber denke es bringt was

Fazit: reicht als Bonus Einheit, eigentlich später noch ne Runde Rad aber hab ein mittelschweres Beinbeugerproblem links, keine Ahnung Zerrungen /Muskelfaserriss vielleicht, muss aber ehrlich sagen hatte ich gestern schon vorm Training leicht und hab halt drauf trainiert, naja ist halt so, mal bissl cremen vllt. lass ich mir auch mal Tape morgen drauf machen, laufen geht Radfahren eigentlich auch, drauf sitzen oder nach vorn beugen ist schmerzhaft, naja abwarten nächste UK Einheit ist Dienstag und wenn es nicht geht dann halt Skipp und mal ne Woche nur Ok

Wie es ausschaut, war es nur eine Einmalige Sache mit dem Schwarz vor den Augen?

Jain es ist letztes Jahr schon öfters mal vor gekommen aber in den letzten zwei Tage nicht, liegt aber denke immer an der Atmung bei mir, halt Luft anhalten usw. Und wenn nicht naja wenn ich um Falle und bin Tod besser könnte es nicht laufen also vom Tod her.

[SaschaDerStorch]

Montag, 7. April 2025 (1 Stunde und 7 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
6 × 90,00 kg
6 × 90,00 kg
10 × 80,00 kg

• Schulterdrücken Lh
7 × 42,50 kg
6 × 42,50 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg

• Flys mit Kh
10 × 12,50 kg
7+2 × 12,50 kg

• Latzug Breit
7 × 90,00 kg
6 × 90,00 kg
9 × 80,00 kg

• Rudern am Gerät Sitzend
8 × 96,00 kg
7 × 96,00 kg
8 × 86,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
12 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg

• Curls mit Sz Stange
13 × 25,00 kg
11 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg

Fazit: Ok ging alles wunderbar, morgen wäre ja Uk weiß noch nicht ob ich gehe der Schwerz ist gestern von den Hamstrings in die Kniekehle gewandert und heute in die obere Wade, wird schon besser halt, Beuge würde gehen ach weiß noch nicht ob ich gehe wenn dann nur Reha Gewichte

[SaschaDerStorch]

Uk pausiert
Heute tut das Knie bissl weh und knackt bei jeder Treppenstufe und ist komisch, kleine Runde Rad versucht, tut nicht richtig weh aber ist iwi unangenehm, hmm die Schmerzen der letzten Tage hänge garantiert alle zusammen und belaufen sich im Grunde aufs Knie, naja mal schauen ist eh mein böses Knie mit dem ich nicht das erste mal Probleme hab, abwarten und wenn es möglich wird Rehastoff machen.

10 min Bauch gemacht

[Netzokhul]

Shieeet gute Besserung

[SaschaDerStorch]

Shieeet gute Besserung

Danke !
Es geht noch aber das plötzlich auftretende knacken macht mich schon ein bissl fertig.

[SaschaDerStorch]

Also ich habe mir heute Früh meine böse Extremität mal abgebunden und ein paar Splitsquats gemacht also nach dem lösen ein wunderbares Gefühl im Knie Bein gehabt wie ein neues Knie, es fühlt sich jetzt im Moment auch schon relativ gut an, ich weiß das Flossen keine Wunderheilung vollbringt aber es wird danach schon alles gut durchblutet, ich denke es wird schon werden werden, gleich nochmal flossen und bissl dehnen und pi pa po denke ich kann Freitag schon mal mit leichten Gewichten was für den Uk machen mal schauen.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 10. April 2025 (1 Stunde und 14 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
11 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
6 × 42,50 kg
7 × 40,00 kg
7 × 40,00 kg

• Larsen Press
5 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh
6 × 32,50 kg
5 × 32,50 kg
8 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
11 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg

• Dips
11 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg
10 × 0,00 kg

• Scottcurls am Gerät
7 × 27,50 kg
8 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg

Fazit: Solide dafür das ich heute morgen mit Halskratzen aufgewacht bin, hoffe es ist nur Einbildung abwarten

[SaschaDerStorch]

Freitag, 11. April 2025 (59 Minuten)

・Uk 1・

• Waden am Gerät Stehend
10 × 100,00 kg
8 × 100,00 kg
8 × 100,00 kg

• Beinbeuger Liegend
20 × 50,00 kg
15 × 50,00 kg

• Beinstrecker
15 × 40,00 kg
15 × 40,00 kg

• Kniebeugen mit Lh Tempo pausiert
12 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg

• Kreuzheben
8 × 100,00 kg
8 × 100,00 kg

• Hyperextension
1 Satz 20x + 10x

• Bauch
6 Sätze


Fazit: mehr Rehaprogramm wegen Knie und Nix bis zum MV aber Beuger und Strecker mit higher Reps ist schon ekelhaft aber Knie hat gut mitgemacht außer bei Kreuzheben war es danach komisch deswegen nur 2 Sätze achja und knacken quasi bei jeder Übung und zwar ziemlich weit oben so bei 35 Grad Kniewinkel, naja jetzt danach keiner Verschlechterung also alles soweit fein.

[SaschaDerStorch]

Erst ne kleine Runde mitm Moped danach ne kleine Runde mitm Rad aber entspannt nur schön das Knie schmieren

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IMG_3842.jpeg

[SaschaDerStorch]

Sa 12.4.25

@ Home

Schultergesundheitkram

Klimmis
6/5/4/3/2/6

Bankdrücken Tempo 3-2-0
5 x 79kg
5 x 79kg
5 x 79kg
Note: also bei den 3 sec. runter denke ich jedes mal ob das so gut ist, weil wenn der Brustmuskel reißt dann da


Fazit: reicht auf alle Fälle als Bonuseinheit wenn es nicht sogar zu viel ist, glaube ich streiche bei Donnerstag Ok2 noch eine Brustübung

Gleich noch ne Runde Biken

[SaschaDerStorch]

Meine Haus Runde über Stock und Stein

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IMG_3843.jpeg

[SaschaDerStorch]

Ach ja kurzer Saucony Ride 17 Bericht, Hmmm sitzen Top und laufen/gehen sich super Aaaaber nach 6 Wochen und ca. 300km Gassi gehen ist das innen Futter an der Ferse schon offen rechts und links wird es auch noch passieren weil da ist einfach nicht viel Stoff und dahinter halt ne feste Fersenkappe, naja hab dem Verkäufer geschrieben, zuerst wollten sie mir 30 Euro für die Reparatur schicken, dann hab ich geschrieben an der Stelle hält nix lange hab i und jetzt haben sie mir aus Kulanz die volle Summe zurück überwiesen und ich soll die Schuhe entsorgen, Top, nächste Woche erstmal zu Schuster und fragen ob die mir da was reinkleben können aber es wird wie gesagt nicht lange halten und ohne wirds schwierig das reibt dann Iwan und gibt Blasen.

[SaschaDerStorch]

Ne Runde funktionelles Cardio

Nee nur ne Probefahrt mit meinem Stadtfahrrad und Klaufix dran aber bin ne 1h getingelt und damits nicht leer aussieht die zwei erst besten Stücken Holz rein gehauen

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