Mein Log um mal für mich alles festzuhalten.
Es ist jeder willkommen und ich freue mich auf regen Austausch! Bin aber selber meist nur der Stille mitleser
.Zu mir:
► Text anzeigen
••>Alter: 38
••>Größe: 1,82m
••>Gewicht: 83,5 kg
••>Vorgeschichte: Ich war 16 Jahre Abhängig von allen möglichen Substanzen, hauptsächlich Crystal, bin aber seit 8 Jahren (09.2015) clean, etwas später habe ich dann auch dem Alk und den Kippen den Rücken zugewendet, was mich alles sehr stolz macht
••>Training: musste mir ja ein anderes sinnvolles Hobby suchen, deswegen treibe ich Sport seit 6 Jahren davon 5 Jahre zuhause Bodyweight mäßig unterwegs( Pushups, Pullups, AirSquats usw) Ok/Uk, viel spazieren gehen mit Hund, Jogging und Rad fahren ab und an. Seit Mai 2023 im Gym angemeldet da mit 5er, 4er Split und PPL rumexperimentiert aber das ist alles nicht das wahre zumindest nicht für mich, mittlerweile wieder bei OK/UK 4x die Woche gelandet.
••>Kraftwerte: nicht der Rede Wert, laut Rechner:
Bankdrücken: 105
Beuge: 117
Hexbar Heben: 179,5 ( schon gemacht)
Conv. Heben: 165
also da muss überall gut was passieren
••>Mimimi Sachen: Schulter Pincher links, Golferarm rechts, linkes Knie bissel Pattellaspitzensydrom, versteiftes unteres Sprunggelenk rechts.
Hab alles so mehr oder weniger in den Griff bekommen, hier und da bissl Mimimi.
••Ernährung: Frühs, Mittags und Nachmittags sehr gut bis gut, Abends wird bissl gecheated also nicht so drauf geachtet.
••>Achja: Bin zufrieden mit meinem Körper sehe besser aus als meine Kraftwerte sind, außer Beine könnten mehr sein, naja und ne Hackfresse hab ich aber kann ja nicht alles vom Feinsten sein
••>Ziele: -körperlicher Erhalt
- Ende 25 1x 200kg heben mit Hex-Bar
- Ende 24 100 Kg auf Reps Bankdrücken
- Beuge mehr Gewicht bewegen
••>Größe: 1,82m
••>Gewicht: 83,5 kg
••>Vorgeschichte: Ich war 16 Jahre Abhängig von allen möglichen Substanzen, hauptsächlich Crystal, bin aber seit 8 Jahren (09.2015) clean, etwas später habe ich dann auch dem Alk und den Kippen den Rücken zugewendet, was mich alles sehr stolz macht
••>Training: musste mir ja ein anderes sinnvolles Hobby suchen, deswegen treibe ich Sport seit 6 Jahren davon 5 Jahre zuhause Bodyweight mäßig unterwegs( Pushups, Pullups, AirSquats usw) Ok/Uk, viel spazieren gehen mit Hund, Jogging und Rad fahren ab und an. Seit Mai 2023 im Gym angemeldet da mit 5er, 4er Split und PPL rumexperimentiert aber das ist alles nicht das wahre zumindest nicht für mich, mittlerweile wieder bei OK/UK 4x die Woche gelandet.
••>Kraftwerte: nicht der Rede Wert, laut Rechner:
Bankdrücken: 105
Beuge: 117
Hexbar Heben: 179,5 ( schon gemacht)
Conv. Heben: 165
also da muss überall gut was passieren
••>Mimimi Sachen: Schulter Pincher links, Golferarm rechts, linkes Knie bissel Pattellaspitzensydrom, versteiftes unteres Sprunggelenk rechts.
Hab alles so mehr oder weniger in den Griff bekommen, hier und da bissl Mimimi.
••Ernährung: Frühs, Mittags und Nachmittags sehr gut bis gut, Abends wird bissl gecheated also nicht so drauf geachtet.
••>Achja: Bin zufrieden mit meinem Körper sehe besser aus als meine Kraftwerte sind, außer Beine könnten mehr sein, naja und ne Hackfresse hab ich aber kann ja nicht alles vom Feinsten sein
••>Ziele: -körperlicher Erhalt
- Ende 25 1x 200kg heben mit Hex-Bar
- Ende 24 100 Kg auf Reps Bankdrücken
- Beuge mehr Gewicht bewegen
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Neuer Tp 28.01.25
Ok/Uk
Ok1
Schrägbankdrücken Smith/Presse
Seitheben Kh
Schulterdrücken Lh/Presse
Single Arm Tricep Pushdown
Flys Kh/ Maschine
Latzug breit
Rudern Lh/Gerät
Curls Sz/Kabel
Uk1
Kreuzheben
Romanian Deadlift Lh
Beinbeuger liegend
Waden stehend
Adduktoren
Beinpresse/ Beltsquat
Bauch
Ok2
Latzug einarmig eng/ Klimmis
T-Bar Rudern breit
Bankdrücken Lh/Presse
Seitheben Kabel
High Row
Schrägbank Kh/Presse
Dips
Scottcurls Gerät
Uk2
Adduktor
Beinbeuger liegend
Waden stehend
Beinstrecker
Kniebeuge Lh
Smith Machine Bulgarian Split Squats
Bauch
Note: Erstmal 2 Sätze überall, wenn nichts passiert wird punktuell erhöht
Achja vor jeder Te mache ich mich mindestens 10 min Warm ( nicht Cardio, sondern so alle Gelenke durch bewegen)
Ok/Uk
Ok1
Schrägbankdrücken Smith/Presse
Seitheben Kh
Schulterdrücken Lh/Presse
Single Arm Tricep Pushdown
Flys Kh/ Maschine
Latzug breit
Rudern Lh/Gerät
Curls Sz/Kabel
Uk1
Kreuzheben
Romanian Deadlift Lh
Beinbeuger liegend
Waden stehend
Adduktoren
Beinpresse/ Beltsquat
Bauch
Ok2
Latzug einarmig eng/ Klimmis
T-Bar Rudern breit
Bankdrücken Lh/Presse
Seitheben Kabel
High Row
Schrägbank Kh/Presse
Dips
Scottcurls Gerät
Uk2
Adduktor
Beinbeuger liegend
Waden stehend
Beinstrecker
Kniebeuge Lh
Smith Machine Bulgarian Split Squats
Bauch
Note: Erstmal 2 Sätze überall, wenn nichts passiert wird punktuell erhöht
Achja vor jeder Te mache ich mich mindestens 10 min Warm ( nicht Cardio, sondern so alle Gelenke durch bewegen)
