Raptor goes Radrennen

[Raptor Jesus]

Ok

Gestern abend spät.ins bett gekommen, den Wecker für 5:15 dann doch wieder ausgeschaltet.

Dann kurz vor 6 aufgewacht und hin und her überlegt ob Augen zu oder aufstehen.

Irgendwann dann zum Training durchgerungen

War aber ok

FitNotes Workout - Freitag 11th April 2025

** Latzug Warmup **
- 43.0 kgs x 20 reps
- 43.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 13 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 91.5 kgs x 6 reps
- 86.5 kgs x 8 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.2 kgs x 15 reps
- 92.2 kgs x 13 reps
- 92.2 kgs x 11 reps

** Latzug Weit **
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 13 reps

[Raptor Jesus]

Kleine Familie tour, so 20km.

Ein segment sprint - 1 min leistungs pr der mich überrascht hat, 651W

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Guter 1 min leistungs pr

[Raptor Jesus]

4 (3.4 ) ×11 min Intervalle

11 min 311
4 min 283
11 min 245
11 min 235
Je 5 min rest
Das Training war eog mit 298, 283, 272, 259 angesetzt.

Wollte aber unbedingt ein intervall über ftp fahren.

Viel zu hart für n schnelles Training in der Mittagspause

Hab dann das 2. Intervall gekippt und intesität runter geschraubt.

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Gut gemacht

[Raptor Jesus]

45 min mipa spin
200w avg
133 bpm

500 kcal

Bin die ersten 25 min 220-230w gefahren, hinten raus 160 ca.

Hat sich mittel gut angefühlt heute

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Mirin

Habe von dem ganzen Zeug keine Ahnung, aber mache jetzt ja vorm Training im McFit dieses Standfahrrad und finde 170W für ne Minute schon anstrengend

[Raptor Jesus]

Is immer die frage was der Maßstab ist

Ich glaube generell ist meine Leistung schon ordentlich, vor allem für die kurze trainingszeit aufm rad.

Von meinen kumpels bin ich da der fitteste, und laut garmin "überragend"
Reality check gibts Ende Mai beim zeitfahren da werde ich glaube abartig zerlegt

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Ich glaube generell ist meine Leistung schon ordentlich, vor allem für die kurze trainingszeit aufm rad.

Glaub ich auch


Wirst im Mai rasieren