#schmidtamlimit - Powerlifting, Conditioning, MTB

[Höfer]

Starke Beuge

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch sah sogar noch recht locker aus, denke 5 sind drin...

Angriff auf 200?

Danke dir, ja, die 5. wäre sicherlich mit viel Anstrengung gekommen, aber ist mir letztendlich nicht Wert.
Rechnerisch komme ich ja grob auf selbe Gewicht, ob nun x4@9 oder x5@10, wichtig ist für mich die Tendenz über Zeit und Verletzungsfrei zu bleiben.
#smallprogressisstillprogress

Ja, die 200 sollen im nächsten WK fallen

Zu welchen Uhrzeiten trainierst du? Mittags?

Hey Markus,
das hängt von der Arbeit ab, manchmal am Vormittag, manchmal Nachmittags, wie es zeitlich am besten in den Tag passt.

Stark und schöne Beugetechnik! :thumbsup:

Danke dir Seppo

Starke Beuge

Merci

[#schmidtamlimit]

Dienstag, 18.04.2023 / Woche 6 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
92,5 x 4 / 4 / 4
alle Sätze RPE ~8

Latzug, einarmig (RIR 2)
40 x 10 / 10

Beugestütz (RIR 1-2)
+20 x 11 / 10

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 1-2)
17,5 x 13 / 12

KH-Hammer Curls (RIR 1-2)
2x18,5 x 12 / 10

Bemerkungen:
-
sRPE: 7,5
Dauer: 44 min.

[#schmidtamlimit]

Donnerstag, 20.04.2023 / Woche 6 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
207,5 x 3 / 3 / 3
alle Sätze ~RPE 7

Kniebeuge mit SSB (RIR 2-3)
140 x 4 / 4

Beinbeugen im Liegen (RIR 1-3)
30 x 15 / 14 / 14

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3)
ausgefallen

Side Plank
BW x 50sek. / 50sek.

Bemerkungen:
Drive ist aktuell weg, freue mich auf ne ruhigere Woche und den neuen Block dann im Anschluss.
sRPE: 8,5
Dauer: 52 min.

[Höfer]

Dann genieß das Wochenende, er kommt schon wieder wie du sagst

[#schmidtamlimit]

Nachtrag vom Freitag.

Freitag, 21.04.2023 / Woche 6 / Tag 4

Comp. Benchpress
Top Set
102,5 x 3 @9,5

► Text anzeigen

Back off Sets
90 x 4 / 4 / 4

Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 1-2)
70 x 15 / 15 / 13

Seated DB Shoulder Press (RIR 0-1)
2 x 24 x 14 / 13 / 12

Tricep Pushdowns (RIR 1-2)
32,5 x 12 / 10 / 10

KH-Curls alternierend (RIR 1-2)
2 x 18,5 x 12 / 10 / 10

Bemerkungen:
Naja, war wohl nichts mit der Bank, Schuss in Ofen
Nebenübungen alterniert
sRPE: 8
Dauer: 55 min.

[#schmidtamlimit]

Samstag, 22.04.2023 / Radfahren - MTB Enduro

IMG_20230423_172108.jpg

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IMG_20230422_170117.jpg

Bemerkungen:
Endlich mal das MTB rausgeholt und die Schönwetterfahrersaison eingeleitet

[#schmidtamlimit]

Dann genieß das Wochenende, er kommt schon wieder wie du sagst

Hey, danke, das habe ich gemacht
Kindfrei, Radfahren und saufen und das alles bei bestem Wetter
Sonntag dafür alles wieder bereut, zumindest den Suff

Drive kam auch so langsam wieder, neuer Block ist gestartet, Training wird nun über meinen neuen Verein gesteuert.
Bin seit 01.0.4.2023 im SAV Erfurt Mitglied und werde da nun von Marie Hauschild betreut, bin gespannt wie es so läuft.

[#schmidtamlimit]

Moin zusammen,
mal ein kleiner Nachtrag von den letzten Einheiten vom neuen Block.

Montag, 24.04.2023 / Woche 1 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
150 x 6 @ 6-7

► Text anzeigen

Back off Sets
145 x 6
140 x 6 / 6

WK-Bankdrücken
Top Set
100 x 3 @ 9-9,5

Back off Sets
95 x 4
90 x 5 / 5

► Text anzeigen

Bankdrücken eng
80 x 9 / 8
75 x 9

Latzug einarmig im Supersatz mit KH Curls
40 x 9 - 2x18,5 x 8
35 x 10 - 2x17,5 x 8
35 x 10 - 2x15 x 10

Palloff Press im Supersatz mit Russian Twist
3 Sätze

Bemerkungen:
Holpriger Einstieg, Beuge war ok, Bank meines Erachtens zu schwer, aber prinzipiell hat der tag schonmal Spaß gemacht.
sRPE: 8
Dauer: 1:28 h
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Mittwoch, 26.04.2023 / Woche 1 / Tag 2

Cossack Kniebeuge mit KB
16 x 5 / 5 / 5 je Seite

Kreuzheben Sumo
Top Set
190 x 5 @ 6-7

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Back off Sets
180 x 5 / 5 / 5

Bankdrücken schmal, Tempo 3-1-0
90 x 3 @ 7
80 x 6 / 6 / 6

RDL einbeinig, einseitig beladen
32 x 8 / 8 / 8

Kabelrudern im Supersatz mit Klimmzüge
70 x 10 - BW x 8
70 x 10 - BW x 6
70 x 8 - BW x 6

Trizepsdrücken und Rumpf ausgefallen

Bemerkungen:
Alles gut soweit, erstmal reinfinden in die neuen Einheiten.
sRPE: 7
Dauer: 1:14 h
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Nach dieser Einheit bin ich dann erstmal krank geworden und lag ein paar Tage flach, Donnerstag schon nicht so gefühlt und Freitag dann mit Fieber den ganzen Tag auf der Couch verbracht. War die Tage zuvor mit unserem Kleinen zu Hause, da er auch krank war, war abzusehen das da noch was kommen muss
Zum Glück nix wildes, ging dann über das WE schnell wieder bergauf.
Gestern dann also mit Tag 3 aus Woche 1 weitergemacht.

Montag, 01.05.2023 / Woche 1 / Tag 3

Kniebeuge Tempo 3-0-0
Top Set
150 x 4 @ 8

► Text anzeigen

Back off Sets
144 x 4 / 4 / 4

Spoto-Bankdrücken
85 x 6
80 x 6 / 6 / 6

Bulgarische Kniebeuge einseitig beladen
35 x 10 / 10 / 10

Latzug einarmig im Supersatz mit KH Curls
35 x 10 - 2x15 x 10
35 x 10 - 2x15 x 10
35 x 10 - 2x15 x 10

Palloff Press im Supersatz mit Russian Twist
3 Sätze

Bemerkungen:
Einstieg nach paar Tagen Ruhe alias Krank lief gut, nun erstmal wieder versuchen in den Rhythmus zu kommen.
sRPE: 7,5
Dauer: 1:25 h

[#schmidtamlimit]

Mittwoch, 03.05.2023 / Woche 1 / Tag 4

Kreuzheben Sumo, Tempo 2-0-2
145 x 5 / 5 / 5 / 5

Bankdrücken mit KH
2x30 x 8 / 8 / 10 / 10

Supersatz:
Kabelrudern eng - Klimmzüge OG - Trizepsstrecken Überkopf mit Tau
70 x 10 - BW x 8 - 35 x 12
70 x 10 - BW x 6 - 35 x 12
70 x 10 - BW x 6 - 35 x 12

Supersatz:
Hanging Knee Tucks - Farmers Walk einseitig beladen
x 10 - 25 x 2x(2x20m)
x 10 - 25 x 2x(2x20m)
x 10 - 25 x 2x(2x20m)

Bemerkungen:
Gute Einheit, recht locker und bissl gebummelt, da bei Kumpels in der Halle trainiert wurde.
Diese Tempo Varianten bringen einen immer fast um, auch wenn gar nicht so schwer
sRPE: 6,5
Dauer: 1:25 h

[#schmidtamlimit]

Donnerstag, 04.05.2023 / Woche 2 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
150 x 6 @ 7,5

Back off Sets
140 x 6 / 6 / 6

WK-Bankdrücken
Top Set
95 x 3 @ 8,5

Back off Sets
90 x
85 x 5 / 5

Bankdrücken eng
75 x 10 / 10 / 10

Supersatz:
Latzug einarmig - KH Curls
35 x 10 / 10 / 10 - 2x15 x 10 / 10 / 10

Palloff Press im Supersatz mit Russian Twist
ausgefallen

Bemerkungen:
Ganz solide Einheit, aber die Ermüdung deutlich von der letzten Einheit gespürt, die noch nicht so lange her war (~13h), Beuge schwerer als in der Woche zuvor.
Heute oder morgen noch eine Einheit, ab nächster Woche dann hoffentlich wieder im "normalen" Rhythmus.
Ansonsten diese Woche auch für die LM im Kreuzheben am 03.06. gemeldet, wird aber mehr oder weniger aus dem Training heraus mitgenommen, da Fokus auf die KDK LM Ende Juni liegt.
sRPE: 8
Dauer: 1:20 h

[Seppo Deadlift]

Dann genieß das Wochenende, er kommt schon wieder wie du sagst

Hey, danke, das habe ich gemacht
Kindfrei, Radfahren und saufen und das alles bei bestem Wetter
Sonntag dafür alles wieder bereut, zumindest den Suff

Drive kam auch so langsam wieder, neuer Block ist gestartet, Training wird nun über meinen neuen Verein gesteuert.
Bin seit 01.0.4.2023 im SAV Erfurt Mitglied und werde da nun von Marie Hauschild betreut, bin gespannt wie es so läuft.

Na da hast du doch top Bedingungen in Erfurt. Equipment und Trainings Knowhow. Bundesliga könntest du dann auch mal starten. :thumbsup:

Dein MTB, hast du das selber konzipiert oder so erworben? Meins habe ich mir vor 2 Jahren in Thüringen bauen lassen und jetzt fährt es seitdem durch M-V ohne Berge.

[Schnee.Chris]

Palloff Press im Supersatz mit Russian Twist
ausgefallen

Core skippen - beste

[#schmidtamlimit]

Dann genieß das Wochenende, er kommt schon wieder wie du sagst

Hey, danke, das habe ich gemacht
Kindfrei, Radfahren und saufen und das alles bei bestem Wetter
Sonntag dafür alles wieder bereut, zumindest den Suff

Drive kam auch so langsam wieder, neuer Block ist gestartet, Training wird nun über meinen neuen Verein gesteuert.
Bin seit 01.0.4.2023 im SAV Erfurt Mitglied und werde da nun von Marie Hauschild betreut, bin gespannt wie es so läuft.

Na da hast du doch top Bedingungen in Erfurt. Equipment und Trainings Knowhow. Bundesliga könntest du dann auch mal starten. :thumbsup:

Dein MTB, hast du das selber konzipiert oder so erworben? Meins habe ich mir vor 2 Jahren in Thüringen bauen lassen und jetzt fährt es seitdem durch M-V ohne Berge.

Hey,
ja ich denke das sollte gut laufen mit Erfurt. So oft werde ich zwar nicht vor Ort trainieren, da ich auch etwa 45-60min. Anfahrt habe, aber vor WK sicherlich ne feine Sache.
Bin gespannt. Bundesliga......ich glaube da bin ich nicht die erste Wahl Dachte auch das da meist EQ gestartet wird.

Mein Fahrrad ist von einem Freund, der selbst eine Firma hat bei uns in der Stadt, Crossworx Cycles. Sozusagen alles Handarbeit.
Wo hast du deins her?

Palloff Press im Supersatz mit Russian Twist
ausgefallen

Core skippen - beste

Das kann ich sehr gut, Paradedisziplin

[Seppo Deadlift]

Sag niemals nie. In 2 Jahren bist du ja auch Masters Klasse. Vielleicht bekommst du ja doch mal Lust auf Equipment....... Jedenfalls ist das eine Top Adresse in Deutschland.

Mein Bike ist von Specialized. Wollte den Shake Green Chisel Rahmen mit top Komponenten dran. Es hat mir jemand zusammengestellt, welcher häufig MTBs baut und selber ein Hardcore Biker ist.

Nach der EM KDK werde ich dann hoffentlich im August / September wieder einiges fahren.

Chisel.jpg