Donnerstag, 13.04.2023 / Woche 5 / Tag 3
Kreuzheben, Sumo
Top Set
215 x 4 @9 - 9,5 Fucking PR!
Kniebeuge mit SSB (RIR 3)
135 x 4 / 4
Beinbeugen im Liegen (RIR 1-3)
30 x 15 / 12 / 12
Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3)
2 x 30 x 12 / 12
Side Plank
BW x 45sek. / 45sek.
Bemerkungen:
Jo, was soll ich sagen...bin Mega zufrieden. Ich könnte jetzt kommen mit, nicht gut geschlafen, gestern Fußball...blabla,
ich habe ohne mich zu verletzten einen neuen PR gehoben, zumindest auf Wdh., rechnerisch komme ich damit so bei 240-245 kg raus.
Ich war auf jeden Fall echt aufgeregt, aber das gehört eben dazu......Rückblickend war auf jeden Fall noch ein wenig Luft, aber es geht ja um nichts, also wieso was riskieren, lieber gesund und munter das Momentum mitnehmen.
Man kennt sich ja doch ein wenig....die Zahlen die ich im Kopf hatte sind auf gegangen. Ich habe 215 kg gewählt, da ich die nun schon des Öfteren als Single gehoben
habe und ich mich damit recht wohl fühle.....ein gewisser Respekt ist eben immer da in einem gewissen Gewichtsbereich.
So, nun erstmal sacken lassen und drüber freuen. Nächste Woche dann gleiches Spie bei Beuge und Bank.
sRPE: 9
Dauer: 75 min.
Glückwunsch!
