leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Training am 08.04.2025:

Screenshot_20250408_081036_Connect.jpg

Hatte mal wieder technische Probleme. Kommen noch knapp 2km dazu.

So und jetzt habe ich einen ganztägigen Hurensohnarschlochtermin namens ISO9001 Überwachungsaudit

[KenTakel]

Dein HM EZ Run ist einfach mein HM Wunsch WK Tempo

[Zotto]

Dein HM EZ Run ist enfach mein HM Wunsch WK Tempo

Schaffst du locker einfach dranbleiben!

@Leucko schöne Einheit btw. bin gespannt, was im Herbst so bei dir geht, wenn alles konstant durchläuft.

[Leucko]

Training am 08.04.2025:
Screenshot_20250408_081036_Connect.jpg
Hatte mal wieder technische Probleme. Kommen noch knapp 2km dazu.

So und jetzt habe ich einen ganztägigen Hurensohnarschlochtermin namens ISO9001 Überwachungsaudit

Update:
Audit entspannt und souverän überstanden.
Da ich dieses 9001 Zeug zu 99% allein mache und es einen absoluten Nebenkriegsschauplatz darstellt finde ich das ist eine absolut respektable Leistung von mir

[alex__]

Gelöscht - sorry falsches Fenster

[Maxim]

Wusste gar nicht, dass Leucko Alex heißt und nen Zweitaccount hat.

[Leucko]

Wusste gar nicht, dass Leucko Alex heißt und nen Zweitaccount hat.

Upsi... sorry

Warum entschuldige ich mich?
War ja garnicht mein Fehler.

[H_D]

Training am 08.04.2025:
Screenshot_20250408_081036_Connect.jpg
Hatte mal wieder technische Probleme. Kommen noch knapp 2km dazu.

So und jetzt habe ich einen ganztägigen Hurensohnarschlochtermin namens ISO9001 Überwachungsaudit

Update:
Audit entspannt und souverän überstanden.
Da ich dieses 9001 Zeug zu 99% allein mache und es einen absoluten Nebenkriegsschauplatz darstellt finde ich das ist eine absolut respektable Leistung von mir

Glückwunsch!
Der Scheiß steht mir auch bald wieder bevor

[Leucko]

Training am 08.04.2025:
Screenshot_20250408_081036_Connect.jpg
Hatte mal wieder technische Probleme. Kommen noch knapp 2km dazu.

So und jetzt habe ich einen ganztägigen Hurensohnarschlochtermin namens ISO9001 Überwachungsaudit

Update:
Audit entspannt und souverän überstanden.
Da ich dieses 9001 Zeug zu 99% allein mache und es einen absoluten Nebenkriegsschauplatz darstellt finde ich das ist eine absolut respektable Leistung von mir

Glückwunsch!
Der Scheiß steht mir auch bald wieder bevor

Das komische ist ich denke mir jedes Jahr danach das es das bisher entspannteste Audit mit gleichzeitig dem bisher geringsten Vorbereitungsaufwand war. Fortschritte sind definitiv erkennbar. Gab auch noch nie ernsthafte Probleme. Dennoch nervt und stresst es im Vorfeld extrem.

Naja, jetzt erstmal 50 Wochen nicht mehr drüber nachdenken

[alex__]

Training am 08.04.2025:
Screenshot_20250408_081036_Connect.jpg
Hatte mal wieder technische Probleme. Kommen noch knapp 2km dazu.

So und jetzt habe ich einen ganztägigen Hurensohnarschlochtermin namens ISO9001 Überwachungsaudit

Update:
Audit entspannt und souverän überstanden.
Da ich dieses 9001 Zeug zu 99% allein mache und es einen absoluten Nebenkriegsschauplatz darstellt finde ich das ist eine absolut respektable Leistung von mir

Hatten wir auch am Feiertag. Arbeiten wir in der selben Firma?

[Leucko]

Training am 09.04.2025:
Gewicht: 88,2kg

- Schulterdrücken 67,5kg: 6x, 5x, 3x

- Deadlift: 97,5kgx5, 117,5kgx3, 127,5kgx2, 137,5kgx5, 127,5kgx5

- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 13x, 11x

- BSS +55,5kg: 12x, 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 9x,

- KH Überzüge 39,5kg: 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 11x, 9x

- Abmat-Situps +5kg: 38x, 18x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 16x

- Triceps KH 30kg: 10x, 6x

[Leucko]

Progressiver Tempodauerlauf am 10.04.2025:
- 1,5km Einlaufen: 5:40 (125bpm)
- 4,5km moderat: 5:00min/km (147bpm)
- 4,5km mittel: 4:33min/km (159bpm)
- 4,5km schnell: 4:08min/km (168bpm, max 174)
- 2km auslaufen: 5:41min/km (140bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20250410_073353_Connect.jpg

Mittlerweile mit über 5° richtig angenehme Temperaturen. Musste dadurch nur gefühlt 10 Kleidungsstücke in meine 10cm langen sexy Splitshorts stopfen.
Ansonsten super lauf! Fast schon gruselig. Überall etwas etwas schneller bei etwas niedrigerem Puls das trotz je 0,5km mehr Distanz.
Nebenbei neue PBs auf 5k (20:46) und 10k (43:50) gerannt

[Sympathikus]

Richtig stark deine Läufe und Optik auch top.

[Maxim]

Wie er halt durch die Decke geht

[Leucko]

Wie er halt durch die Decke geht

Ja, schon motivierend diese Entwicklung zu sehen!
Mal am Beispiel von 5k:
01.02.25: 21:08min - 4:13min/km - 177bpm (max190) - nahezu Allout
- gut 2 Monate später
10.04.25: 20:46min - 4:09min/km - 167bpm (max174) - recht kontrolliert mit 10km Vorbelastung