quak quak quak

[NickyJr]

Beuge ist clean af

[Searching]

Beuge ist clean af

Wie deine

[NickyJr]

Beuge ist clean af

Wie deine

……..

[Searching]

Movement prep
5min Fahrrad
Start easy, increase resistance every minute
Ziel leichter pumpquad

Curl Ups
Hip Bridge
Adductor Rocks


Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Fokus auf langsame Negative.
Der este Satz sollte einfach sein, zweiter moderat, 60sek Pause.

Adduktor Gym80
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Barbell Squat
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps


Noch unsicher ob Beugen langfristig im Plan bleiben, auf jeden Fall erstmal ohne Bandagen und eventuell ab 170 wieder

Stiff-Legged Deadlift
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

Mache hier das SLDL Programm von MST Systems, dazu später mehr.


Rudermaschine Gym80
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps

Latzug Live Pro Eng Neutral
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps


Core
Pallof Press
Hanging Garhammer Raises
Facepulls Crunches

Motivation so hoch wie seit Ewigkeiten nicht mehr, hab brutal Bock

Hab jetzt die App von MST Sytems und verfolge dort eines der Programme und habe mir in der dazugehörigen Facegruppe auch noch mal Tipps abgeholt. Bin gespannt wohin das führt (wird gut).


Ps: Habe mir vorgenommen mir mehr Mühe beim loggen zu geben, mal schauen wie lange ich es durchhalte

[Netzokhul]

Freut mich das ich den Anschein erwecke vernünftiger geworden zu sein

In weil Dummbeutl

[Raptor Jesus]

5min Fahrrad

Bin dann mal in

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Movement prep
5min Fahrrad[
Start easy, increase resistance every minute
Ziel leichter pumpquad

Curl Ups
Hip Bridge
Adductor Rocks


Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Fokus auf langsame Negative.
Der este Satz sollte einfach sein, zweiter moderat, 60sek Pause.

Adduktor Gym80
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Barbell Squat
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps


Noch unsicher ob Beugen langfristig im Plan bleiben, auf jeden Fall erstmal ohne Bandagen und eventuell ab 170 wieder

Stiff-Legged Deadlift
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

Mache hier das SLDL Programm von MST Systems, dazu später mehr.


Rudermaschine Gym80
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps

Latzug Live Pro Eng Neutral
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps


Core
Pallof Press
Hanging Garhammer Raises
Facepulls Crunches

Motivation so hoch wie seit Ewigkeiten nicht mehr, hab brutal Bock

Hab jetzt die App von MST Sytems und verfolge dort eines der Programme und habe mir in der dazugehörigen Facegruppe auch noch mal Tipps abgeholt. Bin gespannt wohin das führt (wird gut).


Ps: Habe mir vorgenommen mir mehr Mühe beim loggen zu geben, mal schauen wie lange ich es durchhalte

Bin dann mal in

Willkommen und danke fürs gelb markieren

[Searching]

Warum ist der Text gelb?

[Raptor Jesus]

Ich bin zu alt für diese neumodischen scheiss Funktionen...

Hab iwie das forum kaputt gemacht eig war nur 5 min fahrrad gehighlightet, jetzt alles.

Was weiss denn ich , bin kein IT Heini oder so

[Moe]

Beuge hat so krank viel Potential bei dir, würde es feiern wenn Du dranbleiben würdest.
Und der Rest: Macher!

[Searching]

Beuge hat so krank viel Potential bei dir, würde es feiern wenn Du dranbleiben würdest.
Und der Rest: Macher!

Okay Beuge bleibt für dich drinne

[Moe]

Gut dass Du zurück bist.

[Robin]

Ich bin zu alt für diese neumodischen scheiss Funktionen...

Hab iwie das forum kaputt gemacht eig war nur 5 min fahrrad gehighlightet, jetzt alles.

Was weiss denn ich , bin kein IT Heini oder so

Du bist toll

So wie du bist

Bleib so!

[Robin]

LOGEN + HEBEN= LEBEN

[Searching]

LOGEN + HEBEN = LEBEN

+ mit Robin pumpen = gutes Leben