.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

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Heute mieser Tag. Todes lang.
Einfach nur geärgert und dann erst ~19:30 beim Sport gewesen. Richtig an den schönen Tagen mit @Indochine und @chiki gezerrt. Hat mir die Laune gerettet.

SSB
137kg 1x7
117kg 3x9

KH-Schulterdrücken
40kg 10/8/6
32kg 2x8

Assistenz
BSS 40kg KB kontralateral 5x10/Bein
Seitheben 10kg 3x10
Hyperextension +2x40kg KH 2x7 2x30kg 3x15
Adduktoren 3x10
Trizeps
Core

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Heute geht so. Aber durchgezogen. Aktuell Antrieb und Lust eher so semi, aber egal.

Kreuzheben
220kg 1x5 (ups verzählt, aber eine Rep mehr ist okay.)
180kg 4x6

Larsen Press
112,5kg 3x7

Beinpresse
250kg 4x10

Assistenz
Facepulls
Klimmzüge (peinlich weil schwach und schwer)
Klokov Press zum testen Mal wieder

Und zurück nach Hause ins Chaos.

Morgen und am Wochenende Mal richtig ausräumen und eine bewohnbare Wohnung schaffen.

[sf2driver]

Bin hier auch dabei

.... alter was für Gewichte...
Einfach mal mit 220 Kg verzählt und ne wdh. zu viel gemacht

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Bin hier auch dabei

.... alter was für Gewichte...
Einfach mal mit 220 Kg verzählt und ne wdh. zu viel gemacht

Schlüssel zum "Erfolg"

[Stewardess]

Bin hier auch dabei

.... alter was für Gewichte...
Einfach mal mit 220 Kg verzählt und ne wdh. zu viel gemacht

Schussel zum "Erfolg"

bin mirin

[Moe]

Wer nicht?

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Wer nicht?

Morgen wieder Gym Boys :3

[Berliner]

Finde die Larsen Press auch sehr ordentlich! Du bist einfach ein Tier

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Beuge weiterhin weak und Sorgenkind, nervt jetzt langsam, dass es seit Jahren gefühlt stagniert. Egal, einfach weitermachen oder so ..
Volumen etwas gekürzt, 1h Schlaf und Frühdienst vorm Training hehehehe

Kniebeugen
165kg 1x6
135kg 3x8

High Row HS
55kg/Seite 4x12

Beltsquats
220kg 1x6
190kg 3x10

Assistenz
Bizeps
Facepulls
Core

[Knolle]

Solange der Rest läuft, ist ein bisschen Stagnation doch ok

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Wieder kurze Einheit in der Pause zwischen zwei Kursen.
Regeneration aktuell eher so mäh. Beine voll mit Muskelkater deswegen Defizit heben mangels Zeit und Kater weggelassen.

Bankdrücken
122,5kg 1x6 1ct pausiert
107,5kg 4x8 tng

Assistenz
Legcurls
Arme
Schulter
Core


Bin aktuell am überlegen, ob ich die Intensität minimal Steiger und dafür Volumen im nächsten Block Cutte. Mal sehen.

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Fatigue 10/10

Langer Tag in der Uni, dann Sport. Dann mit dem Rad heim. Jetzt erstmal entspannen und dann weiter die Wohnung machen.

SSB Beuge
142kg 1x7
122kg 3x9

Schulterdrücken KH
40kg 10/8/8

BSS+40kg KB kontralateral
4x12/Bein

Assistenz
Hyperextension +2x40kg
2x10
Trizeps

[sf2driver]

Gewichte wie immer sehr stark.
Finde aber vor allem die 40Kg Schulterdrücken brutal

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Gewichte wie immer sehr stark.
Finde aber vor allem die 40Kg Schulterdrücken brutal

Damge
Fühle mich nach dem KH Schulterdrücken auch immer so

[Tiffy]

moin.