leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Rhovan]

Mir ist noch was eingefallen was es vielleicht auch sein kann. Kann es sein das du zuviel Protein isst?
Im Spoiler KI geblubber zum Thema um ein paar Begriffe zum Suchen zu haben. Es ist teilweise korrekt, dass ein sehr hoher Proteinkonsum zu Veränderungen in der Darmflora führen kann, die mit einer erhöhten Ammoniakproduktion einhergehen. Der genaue Mechanismus und die gesundheitlichen Auswirkungen sind jedoch komplexer.

**Protein und Darmflora:**
Wenn wir Protein in großen Mengen konsumieren, erreicht ein Teil davon den Dickdarm, wo bestimmte proteolytische (proteinspaltetende) Bakterien es fermentieren. Bei dieser Fermentation entstehen verschiedene Abbauprodukte, darunter Ammoniak, aber auch andere Stoffe wie Schwefelwasserstoff und verschiedene Amine.

**Ammoniakproduktion:**
Ammoniak entsteht hauptsächlich durch die bakterielle Deaminierung von Aminosäuren im Darm. Normalerweise wird Ammoniak in der Leber zu Harnstoff umgewandelt und über die Nieren ausgeschieden. Bei übermäßiger Produktion kann jedoch die Entgiftungskapazität der Leber überschritten werden.

**Gesundheitliche Auswirkungen:**
- Ammoniak ist in höheren Konzentrationen toxisch und kann die Darmschleimhaut reizen
- Es kann zu einer leichten Entzündungsreaktion im Darm führen
- Dies kann die Darmbarriere beeinträchtigen und zu erhöhter Durchlässigkeit führen ("Leaky Gut")
- Dadurch können möglicherweise mehr Entzündungsmediatoren ins Blut gelangen

Die direkte Verbindung zwischen erhöhter Ammoniakproduktion im Darm und "häufiger krank sein" ist wissenschaftlich nicht so eindeutig belegt, wie es manchmal dargestellt wird. Ein gestörtes Darmmikrobiom kann jedoch das Immunsystem beeinflussen, was die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten erhöhen könnte.

Wichtig zu beachten ist, dass eine moderate Proteinzufuhr im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung für die meisten gesunden Menschen kein Problem darstellt. Problematisch wird es eher bei extremen Mengen, fehlendem Ballaststoffkonsum oder bei Menschen mit vorbestehenden Leber- oder Nierenerkrankungen. Wie gesagt nur eine Idee.

[HungrigerBiber]

Uff nicht nur mehr Laufen sondern auch noch weniger Protein essen

Soon Trail Runner der nur noch Waden als Muskel hat

[-theANIMAL-]

Uff nicht nur mehr Laufen sondern auch noch weniger Protein essen

Soon Trail Runner der nur noch Waden als Muskel hat

[Leucko]

Auf 200 Protonen komme ich schon am Tag.
Sehe da aktuell keinen Anlass das zu ändern.

[HungrigerBiber]

Auf 200 Protonen komme ich schon am Tag.
Sehe da aktuell keinen Anlass das zu ändern.

Mirin
Schaffe seit nem jahr nur noch so 120-140g bis die Verdauung streikt und lasse da glaub ich viel Potential auf der Strecke.
So 1.8g/kg Ziel-Körpergewicht halte ich schon für essentiell.

[Leucko]

Auf 200 Protonen komme ich schon am Tag.
Sehe da aktuell keinen Anlass das zu ändern.

Mirin
Schaffe seit nem jahr nur noch so 120-140g bis die Verdauung streikt und lasse da glaub ich viel Potential auf der Strecke.
So 1.8g/kg Ziel-Körpergewicht halte ich schon für essentiell.

Gute 160gr würde es vermutlich auch tun. Aber sicher ist sicher

[Netzokhul]

Fehlender Ballaststoffkonsum bei Leucko Gott sei Dank ja auch kein Problem.

Mein Darm scheint mit 2g+ Protein/kg gut subjektiv problemlos klar zu kommen.
Mit Verdauungsenzymen im Whey gepaart mit weiterer externer Enzymzufuhr kam er nicht so gut klar.

hungrigerbiberleucko
Vermutlich würden es auch 1,6g/140g tun.
Hauptfaktor um die MPS anzutreiben ist immernoch Training.
Oder
Aber irgendwo kann man auch mal auf Nummer sicher gehen und mehr essen wenn man nichts liegen lassen will.

[Leucko]

Training am 17.03.2025:
Gewicht: 89,8kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kg, 105kgx5, 102,5kgx5 Erster Satz:

Letzter Satz:
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 12x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 6x, 6x (Summe =30x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 35kg: 10x / 32kg: 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Knie heben auf Bank: 12x, 12x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 8x / 32kg: 9x, 7x

[Netzokhul]

Training am 17.03.2025:
Gewicht: 89,8kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kg, 105kgx5, 102,5kgx5 Erster Satz:

Letzter Satz:
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 12x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 6x, 6x (Summe =30x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 35kg: 10x / 32kg: 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Knie heben auf Bank: 12x, 12x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 8x / 32kg: 9x, 7x

Ist das jetzt hier das neue low volume Programm?

[Leucko]

Ist das jetzt hier das neue low volume Programm?

Ja, wobei Montag der lowvolumigste Lowvolumentag ist.
Zuviel, zu wenig?

[Netzokhul]

Ist das jetzt hier das neue low volume Programm?

Zuviel, zu wenig?

Woher soll ich das wissen?
Hab nicht genau gezählt, abee sind doch immernoch 30 Sätze.
Wird schon reichen um nicht abzubauen.

[HungrigerBiber]

Irgendwann in ferner Zukunft frag ich mal nach nem Pullup Video aber keine Sorge dieser Tag wird noch dauern bis da mal ne vernünftige Zahl an Wiederholungen steht, du hast ja sowieso bereits genug auf den Sack bekommen für die Kniebeuge und OHP, da brauchen wir kein neues Fass aufmachen

Mein Physiotherapist ist so ein Techniknazi dass er meine aktuellen Klimmzüge so zerpflückt hat, dass seine Technik nur 1/3 der Reps zulässt und das obwohl meine Form schon viel besser geworden ist als vor ein paar Jahren. War mir dann tatsächlich zu pedantisch und ich habe die Kritik noch nicht umgesetzt

[Leucko]

Irgendwann in ferner Zukunft frag ich mal nach nem Pullup Video aber keine Sorge dieser Tag wird noch dauern bis da mal ne vernünftige Zahl an Wiederholungen steht, du hast ja sowieso bereits genug auf den Sack bekommen für die Kniebeuge und OHP, da brauchen wir kein neues Fass aufmachen

Mein Physiotherapist ist so ein Techniknazi dass er meine aktuellen Klimmzüge so zerpflückt hat, dass seine Technik nur 1/3 der Reps zulässt und das obwohl meine Form schon viel besser geworden ist als vor ein paar Jahren. War mir dann tatsächlich zu pedantisch und ich habe die Kritik noch nicht umgesetzt

Habe meine beiden Pullupvarianten mit den 10kg Zusatzgewicht vor kurzem bereits gepostet.
Viel Spaß beim suchen.

[HungrigerBiber]

Irgendwann in ferner Zukunft frag ich mal nach nem Pullup Video aber keine Sorge dieser Tag wird noch dauern bis da mal ne vernünftige Zahl an Wiederholungen steht, du hast ja sowieso bereits genug auf den Sack bekommen für die Kniebeuge und OHP, da brauchen wir kein neues Fass aufmachen

Mein Physiotherapist ist so ein Techniknazi dass er meine aktuellen Klimmzüge so zerpflückt hat, dass seine Technik nur 1/3 der Reps zulässt und das obwohl meine Form schon viel besser geworden ist als vor ein paar Jahren. War mir dann tatsächlich zu pedantisch und ich habe die Kritik noch nicht umgesetzt

Habe meine beiden Pullupvarianten mit den 10kg Zusatzgewicht vor kurzem bereits gepostet.
Viel Spaß beim suchen.

Sieht gut aus. bin zu faul zu suchen

[Leucko]

Mal bisschen die Interaktion fördern:
Morgen Longrun oder progressiver DL?