1,2,3 noch dabei!

[Jahusa]

Schön dass du den Weg zum TeamErdnussaufdieeins gefunden hast

War das nicht Kartoffel auf die Eins.

ob der Logersteller überhaupt weiß, wovon Ihr redet ich weiß es natürlich

Nicht 100% wird schon etwas mit unserem Team zu tun haben

[onyxsaw]

Hi bist du noch da? Wie lief die Woche so? Bin immer gespannt wie es bei allen so lief. Vielleicht hast ja noch Muse was zu schreiben. Guten Start in die 3 Woche..

[Jahusa]

Hi, kurzes Update,

Ich habe mein Trainings- und Ernährungslog angehängt.

War meine erste Woche, da ich eine Woche später gestartet bin.

Trainingsgewicht habe ich leider nicht so viel geschafft bei den Übungen, ich hoffe, dass bessert sich noch. Beintraining war mal wieder etwas ganz neues für mich. Wollte es auch nicht zu sehr übertreiben, damit ich noch ins Fußball konnte

Cardio die Woche waren: 2x 60min Spaziergang, 1x Fußballtraining und 1x Umzugshelfer xD

@Frank Darf ich Kniebeugen und Hip-Thrusts beibehalten? Eigentlich sollen wir ja die Übungen jeder Woche wechseln. Habe leider keine Beingeräte in meinem Homegym, daher bin ich hier limitiert. Zur Ernährung: Ich habe weniger Kalorien gegessen, da ich den Rest nicht benötigt habe und mir dachte, als Cardioersatz geht das sicher klar. Von der Makroverteilung sollte ich wohl schauen, dass ich weniger Carbs und mehr Eiweiss zu mir nehme? Die Woche ist das Proteinpulver angekommen, sollte mir dadurch etwas leichter fallen - natürlich mit einem Lifter-Code bestellt .

Das Ernährungstracking wurde mit Chatgpt vorgenommen. Sollte von den Angaben eigentlich passen, da sich Chatgpt alles aus dem Internet zieht, auch die Markenprodukte.

Gruß
Michael

[Jahusa]

Hi bist du noch da? Wie lief die Woche so? Bin immer gespannt wie es bei allen so lief. Vielleicht hast ja noch Muse was zu schreiben. Guten Start in die 3 Woche..

Ja, noch dabei

[Stampfdruide]

Zu der Übungs Auswahl als Idee

Kniebeuge kannst du variieren. Stichworte Tempobeugen, 3sek Stop Unten. Boxbeugen, Frontbeuge etc

[Frank]

@Frank Darf ich Kniebeugen und Hip-Thrusts beibehalten? Eigentlich sollen wir ja die Übungen jeder Woche wechseln. Habe leider keine Beingeräte in meinem Homegym, daher bin ich hier limitiert.

was spricht gegen ausfallschritte oder frontkniebeugen?

[Jahusa]

@Frank Darf ich Kniebeugen und Hip-Thrusts beibehalten? Eigentlich sollen wir ja die Übungen jeder Woche wechseln. Habe leider keine Beingeräte in meinem Homegym, daher bin ich hier limitiert.

was spricht gegen ausfallschritte oder frontkniebeugen?

Eigentlich nix, werde ich so machen!

[Rhovan]

Hier lese ich auch mal mit. Dein Homegym sieht mega aus. Muss mir auf jeden fall auch mal Kurzhanteln zulegen. Weiterhin viel erfolg.

[Frank]

und bei dem platz, den du hast, sehe ich genug raum für ein belt squat attachment

[Jahusa]

Hier lese ich auch mal mit. Dein Homegym sieht mega aus. Muss mir auf jeden fall auch mal Kurzhanteln zulegen. Weiterhin viel erfolg.

Vielen Dank, ich habe mir alles, bis auf das Rack, über die Jahre auf eBay Kleinanzeigen zusammengestellt. Zum Glück habe ich damit kurz vor Corona angefangen, damals gingen die Preise ja durch die Decke und es war nichts mehr lieferbar.

Aber ich muss sagen, das Studio vermiss ich dann schon. Gerade die soziale Komponente, aber auch die ein oder andere Maschine würde ich gerne einmal wieder im Plan haben.

[Jahusa]

und bei dem platz, den du hast, sehe ich genug raum für ein belt squat attachment

Das ist eine Überlegung wert.

[TraurigerOtter]

Hey Michael, richtig cooles homegym ! Aber verständlich, dass man auch mal gerne etwas „raus“möchte. Gutes gelingen weiterhin, lg

[Jahusa]

Guten Abend ,

hier mein Update der Woche:

Ich bin nach wie vor motiviert!

Das Training lief eigentlich gut, ich musste nur ein paar Übungen zwischen den Tagen tauschen, da ich mich wohl verhoben hatte und mein unterer Rücken blockierte. Die Übungen konnte ich aber im Laufe der Woche an anderen Trainingstagen nachholen.

Cardio diese Woche: 2x 60 Minuten Spaziergang, 1x Fußballtraining.

Das Trainings- und Ernährungslog ist wieder angehängt und wurde um diese Woche erweitert.

Nächstes Wochenende, am Samstag, steht der Junggesellenabschied eines guten Freundes an. Für nichts kann ich garantieren – der ein oder andere Wein wird wohl fließen. Gestartet wird in Mainz auf dem Weinmarkt und dann geht es über den Tag in den Rheingau. Ich werde mein Bestes geben, mich so gut es geht im Griff zu behalten. Ich habe mir bereits das Steak auf der Speisekarte ausgesucht . Zudem werde ich versuchen, die Kalorienzahl weiterhin etwas reduziert zu halten, um den Tag mit der Waage in Einklang zu bringen.

Viele Grüße,
Michael

[Stampfdruide]

Wenn du die Woche über weniger isst kannst du am JGA "etwas" weniger streng sein. Dann sollte es sich ausgleichen

[Jahusa]

Lieg seit Sonntag mit Margen-Darm flach. Melde mich sobald ich wieder auf der Höhe bin.