∞The Wedding Protocol∞

[Strandkatze]

---

Zahlen und Fakten Woche 1

---

Hab meinen Zielgewichtsbereich nach unten angepasst, einfach weil noch zuviel Flausch rumhängt.

Dreimal die 70 gesehen, aber das ist immer so eine Mega Schwelle, über die es erstmal nicht rüber geht . Naja, Geduld .

Die App ist aber echt motivierend. Wenn man das Gewicht von Tag zu Tag anguckt (linke Spalte der Gewichtsapp) könnte man ja an ein Plateau denken. Letzten Sa und So identische Werte wie diesen Sa und So und dazwischen mal noch höher . Aber das gleitende Gewicht (rechts daneben) und die Kurve zeigen, dass es weiter geht.

An den Maßen hat sich diese Woche nichts getan, außer an der Oberweite .

IMG_7966.jpeg

[JoannaJ]

Aber die Oberweite ist doch ok, oder gibt's da Gründe für Unzufriedenheit?

[MaryK]

Supi, läuft ja

[Strandkatze]

Aber die Oberweite ist doch ok, oder gibt's da Gründe für Unzufriedenheit?

Nein, alles ok, ist nur nicht der bevorzugte Spot für Abnahme. Hätte da noch einiges an Flausch aus der Bauch/Flankenregion und Adduktorenspeck vorher abzugeben

[Stampfdruide]

Ja wenn das bloß zum aussuchen wäre, das wäre so toll. Ich sehe im Gesicht schnell aus w in w Skeletor aber der Bauch ist noch von Winnie Puuh

[Strandkatze]

Ja wenn das bloß zum aussuchen wäre, das wäre so toll. Ich sehe im Gesicht schnell aus w in w Skeletor aber der Bauch ist noch von Winnie Puuh

Jaaaa genau, bisschen mehr Wahlmöglichkeiten wären echt hilfreich

[Strandkatze]

---

Moin

Uff, was für eine Woche. Hatte mal wieder mit Fatigue zu kämpfen und aus einem geplanten wurden drei ungeplante Restdays. Donnerstag dann endlich die erste TE der Woche, ausgerechnet Beine

---

Tag 3 vom 13.3.25

RDL einbeinig
25kg 12
30kg 10
35kg 10

länger nicht gemacht, daher leichter eingestiegen

Kniebeugen Smith
25kg 16
27,5kg 15
30kg 14

auch leichter, weil einfach nicht fit

Beinbeuger liegend
20kg 17/12/11/10

Hyperextension
20kg 16/14

wegen Schwindel nur zwei Sätze

Seitheben KH
7kg 14/13/11

Cable crunch
20kg
17/15

[Strandkatze]

Wegen des anhaltenden Leistungsknicks, schlechtem Schlaf und Hunger hab ich mal zwei Refeed-Tage gemacht. Bin ja schon seit Anfang Januar auf Diät. Also zwei Tage mehr KH und etwa Erhaltungskalorien. Das hat es total gebracht. Schlaf besser, Energielevel war gestern dann richtig hoch.

Hab es ausgenutzt, der Tag war super, aber hab natürlich zu viel gemacht und hatte wieder ein zu hohes Defizit, so dass der Effekt heute schon wieder weg ist . Also gestern: latschen, Mobi, Training, Haushalt und dann ein paar Stunden am Boot gebastelt, u.a. neue Fallen eingezogen und das vergrößerte und neu gestrichene Ruder wieder angebracht. Abends dann .

Tag 1 vom 15.3.25

Kniebeugen Smith
30kg 14
35kg 12
37,5kg 7
40kg 5
42,5kg 5

Lat eng
32,5kg 17
37,5kg 10
40kg 9
42,5kg 7
45 kg5

Hab endlich mal das Gestell meines Kabelzugs gemessen - mit einer Kofferwaage. Jetzt kann ich das
vollständige Gewicht dokumentieren statt nur die Scheiben. Das Teil wiegt 12,5 kg.

Rudern Kabel
37,5kg 19
42,5kg 14
47,5kg 11
52,5kg 9/7

Überzüge
21kg 14
22kg 11/10

Bizeps Kabel
17,5kg 11
18,5kg 10

Seitheben KH
7kg 15/12/11

Cable crunch
32,5kg 18
35kg 15


.

---

Gleich folgt dann noch die dritte TE der Woche. Muss mich heute richtig aufraffen, alles tut weh, zu wenig geschlafen, schlapp. Aber nützt ja nix.

[JoannaJ]

Wenig Schlaf ist natürlich belastend - du hast ja auch viel Stress, wie ich lese. Siehst du eine Möglichkeit, an irgendeiner Stelle es bisschen langsamer anzugehen?

[Strandkatze]

Wenig Schlaf ist natürlich belastend - du hast ja auch viel Stress, wie ich lese. Siehst du eine Möglichkeit, an irgendeiner Stelle es bisschen langsamer anzugehen?

Noch langsamer geht schon nicht mehr, glaube ich . Im Vergleich zu früher mache ich eigentlich gar nichts mehr. Ich weiß, dass ich pacen muss, sonst haut mich die Fatigue um. Oder eins meiner Zipperlein. Meist geht es auch halbwegs, aktuell scheine ich es nicht so gut im Griff zu haben . Aber wirklich, es bleibt immer so viel liegen, das ist nicht mehr lustig. Also weniger geht echt nicht, besser aufteilen ginge aber wohl.

[MaryK]

Mit dem Schlaf kenne ich ja
Erholsamen Sonntag

[Strandkatze]

Mit dem Schlaf kenne ich ja
Erholsamen Sonntag

Danke, Dir auch !

[Strandkatze]

Tag 2 vom 16.3.25

Lunges
20kg 14
25kg 11
30kg 7
35kg 6

Dips mit Bandunterstützung
Blau/schwarz 11/9/8/6

Schulterdrücken Kettlebell 1A
6kg 11/9/8/7

Fly Kabel
20kg 16
21kg 12/12

Trizeps KH
5kg 12/12

Fly reverse Kabel
20kg 17
21kg 15/14

Beinheben
14/12

[Strandkatze]

Tag 3 vom 18.3.25

RDL Kabel
32,5kg 15
37,5kg 13
40kg 14

Beinstrecker
30kg 16
35kg 12/12

Hip thrust Smith
70kg 16
90kg 12
100kg 10
das erste Mal 100 seit Kniegate

Hyperextension
20kg 17/15/11

Seitheben KH
7kg 14/10/10

Cable crunch
37,5kg 13/10

[Strandkatze]

Moin

meine Zahlen und Fakten der letzten Woche sind irgendwie verschwunden sehe ich gerade. Naja, jetzt ist ja bald die nächste Woche rum, jetzt lohnt es sich auch nicht mehr . Gewicht steht immer noch auf 70. Vor ein paar Tagen gab es mal die 69,9, aber wenn ich eine digitale Waage hätte, wäre es 69,97 oder so gewesen. Seither wieder 70, seit vier Tagen ohne die kleinste Schwankung .

Gestern hatte ich Kleidanprobe, stand aber vor verschlossener Tür. Sie ist im Krankenhaus. Ich hoffe, es ist nichts schlimmes. Ich bin auch nicht umsonst nach Kiel geeiert, weil ich noch unsere Ringe abholen konnte. Die Challenge wäre jetzt also, bis zum Anprobetermin noch ein Kilo abzuwerfen. Bitte mit den entsprechenden Maßen . So lange, wie es jetzt schon stagniert, sollte ein Drop ja nicht mehr lange auf sich warten lassen.

---

Tag 1 vom 20.3.25

Ich war überhaupt nicht gut drauf nach zwei recht niedrigkalorischen Tagen, daher war die Einheit nur so mäßig.

Goblet Squat KB
8kg 14
10kg 10
12kg 9
14kg 7
lange nicht gemacht, ATG und entsprechend

Lat breit
37,5kg 12
40kg 8
42,5kg 8
45kg 5/4

Rudern 1A KH
17,5kg 12/9

Überzüge
20kg 14
21kg 10
22kg 10

Face pulls
21kg 15
22kg 14
22,5kg 12

Cable crunch
32,5kg 20
35kg 15