Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

19.04.2023
Gestern mit dem Rad in der Firma. Morgens ne Stunde G1, abends locker heimgerollt.

Training - Radeln 60 min G1 (@150 W)

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[Christoph]

20.04.2023

Gestern war echt gut. Ich hatte ja frei um den Geburtstag von meinem großen vorzubereiten und durchzuführen. War wieder legendär! Er von uns noch ein ferngsteuertes Auto geschenkt bekommen, so einen kleinen 1:16 Buggy. Hammer Gerät! Trainingsmodus um den auf 50% Geschwindigkeit zu reduzieren (ist immer noch gut schnell genug), wasserdicht und mega robust. Einzelradaufhängung und fährt sich richtig gut. Den werde ich mir bestimmt immer mal ausleihen, aber er teilt auch gut . Nicht ganz billig, aber dafür kann er damit jetzt auch noch die nächsten 5 Jahre Spaß haben ohne das er unterfordert ist.

Vormittags haben wir alles vorbereitet und mittags war sogar noch mal Zeit für Training.

Training - Krafttraining OK 1.1
Richtig coole Einheit, hat mir wirklich Spaß gemacht.
Prep
A1) Banded Y-T-W

• rotes Terraband x10
• rotes Terraband x10
• rotes Terraband x10

Anstrengender als man meint!

A2) KB Bottom Up Press

• 12 kg x10
• 12 kg x10
• 12 kg x10

Rechts immer noch sehr viel besser als links. Hoffe meiner linken Schulter was gutes zu tun wenn ich das regelmäßig mal mache.

A3) Plyo Push-Ups

• BW x3 @3"
• BW x3 @4"
• BW x3 @5"

Kraft
B1) Bankdrücken

• 60 kg x6
• 60 kg x6
• 60 kg x6

Da kam mir der dritte Satz am einfachsten vor. Muss mich besser aufwärmen, aber jetzt wenn es noch recht easy ist fällt es mir schwer mich da zu motivieren. Ziel ist jetzt mal lineare Progression im Wiederholungsbereich 3-6.

B2) Ring Rows

• BW x13
• BW x9
• BW x8

Ergänzung
C1) RTO Push-Ups (Rings turned out)

• BW x5
• BW x5
• BW x3

C2) KH Überzüge

• 12 kg x11
• 16 kg x11
• 20 kg x11

Da hab ich irgendwie nicht mehr gefunden wie schwer ich das sonst gemacht hab. Aber macht ja nix, nächstes mal weiß ich es besser.


Arme
D1) Hammer Curl

• 12 kg x12
• 14 kg x12
• 16 kg x9 +3 partial Reps

D2) Bench Dips

• BW x14
• +5 kg x14
• +10 kg x14

[Leucko]

Von Traxxas oder? Welches Modell?

[Christoph]

Von Traxxas oder? Welches Modell?

LaTrax Teton, LaTrax ist aber eine Marke von Traxxas, so ein bisschen die "Einsteiger-Marke", aber ich finde Größenordnung 150€ für einen 5-Jährigen schon ganz ordentlich. Und mit dem Tuning haben wir ja noch nicht mal angefangen .

[Leucko]

Von Traxxas oder? Welches Modell?

LaTrax Teton, LaTrax ist aber eine Marke von Traxxas, so ein bisschen die "Einsteiger-Marke", aber ich finde Größenordnung 150€ für einen 5-Jährigen schon ganz ordentlich. Und mit dem Tuning haben wir ja noch nicht mal angefangen .

Ich warte sehnsüchtig darauf bis unser Junge soweit ist. Noch 4 lange Jahre

[Christoph]

Von Traxxas oder? Welches Modell?

LaTrax Teton, LaTrax ist aber eine Marke von Traxxas, so ein bisschen die "Einsteiger-Marke", aber ich finde Größenordnung 150€ für einen 5-Jährigen schon ganz ordentlich. Und mit dem Tuning haben wir ja noch nicht mal angefangen .

Ich warte sehnsüchtig darauf bis unser Junge soweit ist. Noch 4 lange Jahre

Jup, ist mega!

21.04.2023
Gewicht: 87,9 kg

Mega, gestern Training geil und heut morgen auch richtig gut. Sowas braucht man um wieder auf Spur zu kommen.

Training - Radeln Anaerob 5x90 s @370 W
War heut ein Vorschlag meiner Uhr der mir gut gepasst hat. Mittwoch G1, morgen G1, da war bisschen was mit Gas ein guter Lückenfüller.
War richtig geil. Die 370 hab ich nicht gepackt, lief aber dennoch besser als ich dachte. Und ist Mal ein PR, so schnell war ich noch nie auf dem Weg.

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[Sonnigesgemüt]

Langsam kommen hier Mal interessante Wattbereiche

[Höfer]

Schön dass sich das Kind und du freuen können
Die 370W sind auch zu hoch gemessen an deinen anderen Werten, wenn dir das Spaß macht weißt du ja jetzt was du treten kannst
Das Konzept dahinter verstehe ich aber nicht so ganz, scheint eine Art SemiIntervall oder so zu sein.

[Christoph]

Schön dass sich das Kind und du freuen können
Die 370W sind auch zu hoch gemessen an deinen anderen Werten, wenn dir das Spaß macht weißt du ja jetzt was du treten kannst
Das Konzept dahinter verstehe ich aber nicht so ganz, scheint eine Art SemiIntervall oder so zu sein.

Keine Ahnung was sich Garmin da ausdenkt. Ich habe eh das Gefühl, dass die Radeinheiten in den täglichen Trainingsvorschlägen zu hart sind. Da hab ich mich häufiger gefragt, wie ich das schaffen soll. Ich versuche es nicht zu überdenken und was lustig aussieht mach ich. Und wenn es dämlich aussieht oder so als ob es komplett mein Training vom Wochenende beeinträchtigt, dann lasse ich es.
Das Konzept hinter der Einheit kann ich auch nicht erklären. 90 s bei 170% oder so der FTP ist auf jeden Fall eine längere Intervallänge als das was ich sonst so kenne. Aber: ne Stunde locker fahren und während der Stunde 7,5 min Gas zu geben klingt nicht so verkehrt . Und es hat ja gut geklappt und vor allem Spaß gemacht.

[Barbellmonkey]

Garmin-Vorschläg sind öfter etwas interessant

[Höfer]

Stimme dir da voll und ganz zu, zumal Garmin auch alle meine langen Radtrainings als Erholung betitelt .
80km/ 1200hm, 29,1kmh, 2:45std und laut Strava 211W Schnitt. Was sagt Garmin? Erholung und Trainingseffekt 3,4
Ich glsub Garmin geht da nur nach Puls, der war halt nur 127bpm im Schnitt.

Ps Spaß ist was für Leute die keine Leistung bringen Scherz

Schönes Wochenende, gutes Wetter und Kette rechts mein Freund

[Christoph]

@Höfer getreu dem Motto 30er Schnitt geht immer kann man das ja schon als Erholung zählen!

22.04.2023

Gestern Krafttraining gemacht und dann zu den Eltern mit den Kids. Kann begeistert melden: Ferngesteuertes Auto fährt auch auf Holzhackschnitzeln auf dem Spielplatz .

Training - Krafttraining
War auch lustig, hat mir echt gut getaugt!
Prep
A1) Ipsilateral Dead Bug

• 60 s
• 60 s
• 60 s

A2) 1/2 Get Up

• 8 kg x5
• 8 kg x5
• 8 kg x5

Übung ist cool, aber ich bin da echt schlecht drin. Ich brauche noch zu viel Schwung um unten raus zu kommen. Das muss besser.

A3) Power Cleans

• 30 kg x3
• 40 kg x3
• 50 kg x3

Mal bisschen was Explosives, war OK.


Kraft
B1) RDL

• 80 kg x6
• 80 kg x6
• 80 kg x6

Kam mir schwerer vor als ich erwartet hatte.

B2) KH Schulterdrücken

• 10 kg x12
• 12 kg x12
• 14 kg x12

Ergänzung
C1) Lateral Lunge

• BW x9
• 4 kg x9
• 8 kg x9

Da muss ich mich noch rantasten. Aber eigentlich keine schlechte Übung.

C2) Ring Push Ups

• BW x15
• BW x10
• BW x9

D) Klimmzüge

• BW x5
• BW x5
• BW x4

Butter wie ich hier schon wieder nachgelassen habe. Bei Klimmzügen muss man echt dran bleiben.


23.04.2023
Heut nur locker radeln gewesen.

Training - Radeln 2 h G1 (150 W)
Hat echt Spaß gemacht. Radeln läuft gerade richtig geschmeidig. Da hilft bestimmt, dass ich nicht mehr laufe. Dann bin ich frischer für das Radeln.

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[Höfer]

Genau früher sind alle 30er Schnitt gefahren, nur wir Nullen heute nicht.
Kennst du das Buch die Radsport Mafia?

Schön das es läuft

[Christoph]

Genau früher sind alle 30er Schnitt gefahren, nur wir Nullen heute nicht.
Kennst du das Buch die Radsport Mafia?

Schön das es läuft

Nee kenne ich leider nicht. Ich finde es auch ein bisschen Lustig. Wer mir alles schon erzählt hat, dass man ja immer 30er Schnitt fahren kann... Und wenn ich mich mal umschaue, wieviele das dann wirklich umsetzen... dann wird die Luft schon dünner. Vor allem hier bei mir in der Gegend Richtung Schwarzwald. Bei die in "Südsachsen" ja noch schlimmer. Bin ja im Erzgebirge groß geworden. Da war das Radeln schon nochmal härter als hier.

[Sonnigesgemüt]

Genau früher sind alle 30er Schnitt gefahren, nur wir Nullen heute nicht.

Ist doch im Gym das gleiche, kommt Boomer-Uwe zu dir und erzählt dir dass er früher auch 200kg gebeugt hat, du an seiner Körperhaltung, Training etc. pp siehst dass er das maximal im Traum gemacht hat. Mit einem 30er isses das selbe.