Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x10 x9 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x10 x9 x9

Seated Legpress, unilateral
45kg x10
47,5kg x10
50kg x10
52,5kg x6

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
25kg x7
20kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Sieht dann übrigens zB so aus

IMG_0865.jpeg

Werde sie aber nächstes Mal hochkant zusammenlegen
Ähnlich bei der anderen LifeFitness Seated Legpress. Nur da halt einfach eine Matte zusammengelegt

[Netzokhul]

Kek erstmal den ganzen Yoga Tanten die Matten geklaut.
Welchen Nutzen hat das?
Ich müsste mir eher 4 Matten unter den Arsch legen.

[Flocki]

Kek erstmal den ganzen Yoga Tanten die Matten geklaut.
Welchen Nutzen hat das?
Ich müsste mir eher 4 Matten unter den Arsch legen.

Mehr Knieflexion und ich kann den Schlitten besser rausdrücken
Musst halt gut mim Gewicht runter

[Arjen]

Dachte erst liegst darunter

[Flocki]

Klar, ist ja momentan noch frisch in der früh

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 45°
Xkg xX/X/X/X

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8
35kg x8 x7

LifeFitness Chestpress, unilateral
60kg x8 x7

Seitheben liegend am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns


Hab mir mal so Loops/Straps bei Amazon geholt (inb4 mach Foto in Strapse). Bin echt begeistert. Seitheben und Trizeps-Gedöns echt 1000 mal angenehmer
Tennisarm-Übungen

[Netzokhul]

Ja zeig mal die Strapse

[Flocki]

Ja zeig mal die Strapse

hab aber gemerkt, dass die es evtl nicht lange machen, Material wohl eher billig
Hat jmd die von Level und kann was zu deren Qualität sagen?
Im Notfall schick ich Amazon die kacke halt kurz vor Rückgabeende wieder zurück

[Netzokhul]

Häh check nicht wie du das für Seitheben nutzt.
Funktioniert Handgelenksmanschette nicht besser?

[Moseltaler]

Hat jmd die von Level und kann was zu deren Qualität sagen?

Ja, sind top … wie auch die Seithebeschlaufen

[Flocki]

Häh check nicht wie du das für Seitheben nutzt.
Funktioniert Handgelenksmanschette nicht besser?

liegend auf ner Bank über Kreuz, Hände jeweils in die großen Schlaufen
ne tatsächlich find ichs angenehmer als mit Manschette

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Row
90kg x7
87,5kg x8
85kg x7
82,5kg x8

Rudern Kabelzug, eng
72,5kg x8 x8
70kg x8 x7

Row
55kg x9 x9 x8

Überzüge
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabelzug, liegend

Tennisarm-Übungen

[Netzokhul]

Wie war dein Training?
Hab 11 Sätze gerudert.

[Flocki]

Latzug brauch k1 Mensch