Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Push

BW: 79,6kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Bankdrücken KH flach

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

War ein super Plan, hat die letzten zwei Monate wirklich Spaß gemacht. Viel ändern werde ich für den nächsten Plan nicht.

[maic]

Wechselst du normalerweise alle 2 Monate?

[NickyJr]

Wechselst du normalerweise alle 2 Monate?

wechsel alle 2 Monate den TP um etwas Abwechslung zu haben bzw. motiviert zu bleiben. Gibt natürlich auch Hauptübungen wie die Beuge, die immer drinnen bleiben, aber die anderen Übungen werden in der Regel immer durchgetauscht.

[NickyJr]

Pull

BW: 79,6kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug MAG Griff (weit)
85kg x 9
85kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
25kg x 10
27,5kg x 9
27,5kg x 9

SZ Curls
30kg x 9
30kg x 9
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Pull damit auch durch, der Rückenteil hat Spaß gemacht, Bizeps hingegen null, da muss ich mir was einfallen lassen. Vielleicht schraube ich beim nächsten Pull-Plan auch das Volumen beim Rücken etwas runter, einfach mal um was neues zu probieren.

[Arjen]

Curls mit 50er für Spaß

[NickyJr]

haben leider nur 40er ...

[LeifEriksson]

mirin mit 40er nichts anfangen können #Schwungheben

hehe

[Arjen]

Das reicht ja gerade mal so für Seitheben